Tartukirsside toidulisandite taastamise eelised

Toitumine

Sportlased teavad, et dieedi täiendamine valgu kokteilide, batoonide ja vitamiinidega aitab taastuda pärast raskeid treeninguid ja mänge. Kirsikad kirsilisandid võivad aidata sportlastel kiiremini taastuda. Uuringud on näidanud teatud põletikuvastaste puuviljade ja puuviljamahlade, nagu ananassid, mustikad ja kirsid, lihaste taastumise eeliseid.

Nüüd on hapukas kirsipulbri lisand näidanud sarnaseid eeliseid. Küsimus on selles, kui tõhus on toidulisand ja kas sportlased peaksid seda lisama oma dieeti? Värskes uuringus testiti seda uut täiendust. Loe edasi, et teada saada, kas see sobib sulle.



Sportlased teavad, et dieedi täiendamine valgu kokteilide, batoonide ja vitamiinidega aitab taastuda pärast raskeid treeninguid ja mänge. Kirsikad kirsilisandid võivad aidata sportlastel kiiremini taastuda. Uuringud on näidanud teatud põletikuvastaste puuviljade ja puuviljamahlade, nagu ananassid, mustikad ja kirsid, lihaste taastumise eeliseid.

Nüüd on hapukas kirsipulbri lisand näidanud sarnaseid eeliseid. Küsimus on selles, kui tõhus on toidulisand ja kas sportlased peaksid seda lisama oma dieeti? Värskes uuringus testiti seda uut täiendust. Loe edasi, et teada saada, kas see sobib sulle.

SEOTUD: Hapukirsimahl: supertoit sportlastele?



Taust

Kirsside hiljutise kliinilise täiendamise edukuse tõttu, eriti kirsside kirsside täisteraviljade puhul, on läbi viidud uus treeningupõhine uuring, et tõestada selle kasulikke mõjusid. Uuringu eesmärk oli uurida, kas pulbrilise kirsilisandi lühiajaline allaneelamine enne ja pärast intensiivset vastupanupõhist treeningut vähendab lihasvalusid, jõu kaotust, lihaskahjustusi, põletikke ja oksüdatiivset stressi.

Meetodid

Selles uuringus testiti 23 tervet, resistentsusega treenitud meest, vanuses 21–23 aastat, keharasva protsent 14–20 protsenti. Need võrreldi seljaküki suhtelise maksimaalse tugevuse, vanuse, kehakaalu ja rasvavaba massi põhjal. Seejärel määrati nad juhuslikult manustamiskapslitesse, mis sisaldasid platseebot või pulbristatud kirsse. Osalejad täiendasid üks kord päevas (480 mg / päevas) 10 päeva jooksul, kaasa arvatud treeningpäev, testides kuni 48 tundi pärast treeningut. Katsealused sooritasid 10 komplekti 10 kordust 70% -l oma 1-RM-st tagaküljel.


kuidas ummistunud sõrme välja tõmmata

SEOTUD: Vähendage lihasvalu kirsimahlaga



Tulemused

Tulemused näitasid, et lihasvalu tajumine vastus medialis ja vastus lateralis (kaks lihast nelikutes) oli madalam inimestel, kes võtsid aja jooksul hapu kirsilisandit, võrreldes platseebot saanud isikutega. Võrreldes eeltõstmisega vähenes hapukirsirühmas vastus medialis valulikkus märkimisväärselt kuni 48 tundi pärast tõstmist ja vastus lateralis valu märkimisväärne vähenemine 24 tunni jooksul pärast tõstmist võrreldes platseebogrupiga.

Kirsside kirsirühma muutused seerumi kreatiniinisisalduses ja kogu valgusisalduses olid aja jooksul madalamad ja väiksemad kui liftieelsed tasemed aja jooksul võrreldes platseebogrupiga. Seerumi põletikuliste või põletikuvastaste markerite puhul ei täheldatud olulist täiendavat toimet. Ükski vabade radikaalide tootmise, lipiidide peroksüdatsiooni ega antioksüdantsete võimete marker (NT, TBARS, TAS, SOD) ei näidanud toidulisandiga olulisi muutusi. Kirsi kirsirühma katsealuste kogu vere lümfotsüütide arvu muutused enne tõstmist olid platseebogrupiga võrreldes suuremad, kuid kirsi kirssi rühma lümfotsüütide arv jõudis liftieelsete väärtuste juurde kiiremini kui platseebogrupis.

Järeldus

Selle uuringu tulemused näitavad, et Montmorency'i pulbriliste hapukirsside lühiajaline lisamine, mis ümbritseb ühte vastupanuvõimlemist, näib olevat efektiivne lihasvalude, taastumise ajal tekkiva jõu kadumise ja lihaste katabolismi markerite vähendamisel vastupanuga treenitud inimestel.

Kuid veenvate oksüdatiivsete kahjustuste ja põletikuliste tõendite tõttu tuleb täiendavalt uurida lühiajalise pulbrilise kirsi ja muude seonduvate fütokemikaale sisaldavate toidulisandite mehhanisme, mis ümbritsevad kõrge intensiivsusega, anaeroobset ja resistentsust. Samuti on vaja pulbrilise kirssi lisamise täiendavat uurimist muude treeningvormidega, mis teadaolevalt soodustavad põletikule ja oksüdatiivsele stressile avalduvamat mõju, näiteks vastupidavustreeninguid.

Sellegipoolest näitab vastupanuga treenitud meeste esialgne efektiivsus lihasvalude ja lihaste katabolismi tunnete vähendamisel, et pulbristatud hapukirsikogus annab sarnaseid eeliseid kui hapukirsimahl või kontsentraadid pärast alakeha tugevuspõhise treeningu ägedaid rünnakuid.

Üldiselt on varasemad uuringud näidanud, et antioksüdantiderikkad puuviljad, näiteks kirsid, vähendavad tõhusalt lihasvalusid ja aitavad taastuda. Kas toidulisanditest, mahladest või tervetest toitudest, on hapukirsid suurepärane alternatiiv põletikuvastastele ravimitele nagu ibuprofeen põletiku vähendamiseks ja aitab sportlastel järgmisel treeningul või mängul kiiremini tagasi põrgata.

Viide

Kangid, Kyle. (2015). 'Pulbrilise Montmorency'i kirssi lisamise mõju vastupanuga treenitud meestel alakeha intensiivse intensiivse treeningu ägedale rünnakule' Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri . Välja otsitud saidilt http://www.jissn.com/content/12/1/41.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock