Tagumise jala abil kõrgendatud jagatud kükk 101: juhised

Koolitus

Taga-jala kõrgendatud jagatud kükitamine (mida tavaliselt nimetatakse Bulgaaria jagatud kükiks) on täiustatud kükitamise variatsioon, mida saate kasutada jalgade ja puusade, eriti neljarattaliste tugevuse ja jõu suurendamiseks. Selle eelised traditsioonilise kükitamise ees on see, et see töötab jalgu individuaalselt, et luua tasakaalustatud alakeha tugevus, suurendades samal ajal ka alakeha ja südamiku stabiilsust. Selle juhendi kaudu saate teada, kuidas sooritada tagumise jala kõrgusega jagatud kükitamist ja kohandada seda vastavalt teie konkreetsetele koolitusvajadustele.

Tagumise jala abil kõrgendatud jagatud kükitamise juhised

Taga-jala kõrgendatud jagatud kükitamine (mida tavaliselt nimetatakse Bulgaaria jagatud kükiks) on täiustatud kükitamise variatsioon, mida saate kasutada jalgade ja puusade, eriti neljarattaliste tugevuse ja jõu suurendamiseks. Selle eelised traditsioonilise kükitamise ees on see, et see töötab jalgu individuaalselt, et luua tasakaalustatud alakeha tugevus, suurendades samal ajal ka alakeha ja südamiku stabiilsust. Selle juhendi kaudu saate teada, kuidas sooritada tagumise jala kõrgusega jagatud kükitamist ja kohandada seda vastavalt teie konkreetsetele koolitusvajadustele.




viise kiiruspalli kiiruse suurendamiseks

Tagumise jala abil kõrgendatud jagatud kükitamise juhised

  • Seisa tagurpidi pingil või sammul asendis, pingil või kastil ja lati taga
  • Painutage eesmist põlve madalamale, kuni reie on maapinnaga paralleelne; hoidke esipõlve varvaste taga
  • Lähteasendisse üles sõitmiseks pikendage puusa ja põlve; korrake määratud korduste jaoks
  • Tehke komplekt vastassuunalise jalaga

Alustamine
Algajad peaksid enne vastupanu lisamist keskenduma vormi ja tehnika täiustamisele. Tehke harjutust kehakaaluga ja tehke ka ühe jalaga kükitusi. Lisage kaalu järk-järgult, hoides käes palli, kandes raskusvesti ja esinedes hantlitega.

Täiustatud hantli tagumise jala abil kõrgendatud jagatud kükid
Edasijõudnud sportlased saavad väljakutset suurendada, asetades oma esijala airex padjale. Võimsuse suurendamiseks võite paugust välja sõita ka plahvatuslikult või tugevuse suurendamiseks hoidke seda kolm kuni viis sekundit.

Levinud tagumise jala kõrgendatud jagatud kükiga seotud vead ja lahendused


kui palju kaalub usain polt

  1. Esipõlv liigub varvaste taha: Suurendage jalgade eraldumist lähteseisundis, nii et teie esipõlv on otse üle pahkluu ja teie reie on kaldus asendis maapinnaga paralleelne.
  2. Tagumine põlve puudutab maad: Suurendage jalgade eraldatust lähteseisundis, nii et teie tagumine põlvel on kaldus asendis üks kuni kaks tolli maapinnast kõrgemal.
  3. Torso kallutab edasi: Järgmiste komplektide jaoks vähendage riba kaalu. See võib olla pinguliste puusa painutajate ja quadide tulemus. Tehke korralik dünaamiline soojendus ja venitage neid lihaseid treeningu järgselt järjekindlalt.
  4. Baar kallutab hüppe ajal: Järgmiste komplektide jaoks vähendage riba kaalu. Tasakaalu säilitamiseks suunake oma silmad ühele punktile seinal. Samuti aitab tuumale suunatud harjutuste sooritamine riba juhtimisel.

Taga-jala kõrgendatud jagatud kükitamise tehnika variatsioonid
Enne tagumise jala abil kõrgendatud jagatud kükki sooritamist on oluline omandada traditsiooniline kükitamine. Siit saate teada, kuidas kükitada ja leiate täieliku loendi kükitamise variatsioonidest Squat 101: juhised .


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock