Püramiidid: tugevate inimeste sprinditreening

Koolitus

Thinkstock

Kui ilm muutub paremaks, võite otsustada suunduda rajale treeninguks. Kohale jõudes võite olla üllatunud, kui näete, et inimesed raiskavad aega, kui jooksevad lõpmatuid ringe nagu hiir rattas. Kuigi nad on selleks, et edendada lahja kehamassi, olete just selleks, et välja näha nagu olümpiasprinter. Mis on üks asi, mida olümpiakaliibriline sprinter peab tegema? Sa arvasid seda: sprint.




kui palju kofeiini paugujoogis

Üks või kaks korda nädalas sprinditreeninguks välja saamisel on palju eeliseid. Kui soovite suurendada oma lahja kehamassi, põletada rasva, parandada konditsioneerimist ja pidada suurepärast treeningut, teeb sprinditreening asja ära.



Thinkstock

Kui ilm muutub paremaks, võite otsustada suunduda rajale treeninguks. Kohale jõudes võite olla üllatunud, kui näete, et inimesed raiskavad aega, kui jooksevad lõpmatuid ringe nagu hiir rattas. Kuigi nad on selleks, et edendada lahja kehamassi, olete just selleks, et välja näha nagu olümpiasprinter. Mis on üks asi, mida olümpiakaliibriline sprinter peab tegema? Sa arvasid seda: sprint.



Väljaastumine sprindiks treening üks või kaks korda nädalas on palju eeliseid. Kui soovite suurendada oma lahja kehamassi, põletada rasva, parandada konditsioneerimist ja pidada suurepärast treeningut, teeb sprinditreening asja ära.

Nende suurte eelistega, miks keegi seal seda ei tee? Vastus: sest sprintimine on raske. See jätab hingamise raskeks ja kohati alandlikuks. Aga kui soovite suurepäraseid tulemusi ja soovite jõuda õue treenima, on sprintimine õige tee.

Püramiidid - sprindid kauguste jaoks, mis suurenevad ja siis vähenevad - võivad luua konditsioneerimist, plahvatusohtlikkust ja kiirust. Tavaliselt reserveeritakse kehakaalu harjutuste või jõutreeningute jaoks, püramiide ​​saab hõlpsasti teie sisse integreerida sprinditreeningud .



Traditsiooniliselt töötate püramiidi kaudu minimaalse puhkusega. Sprindipüramiidi korral vajate seeriate vahel siiski piisavalt puhkust, sõltuvalt sprindi kaugusest. Puhkamine võimaldab teil maksimaalselt pingutada igal sprindil. Teie pulss on kõrge, nii et olete tänulik taastumisaja eest.


kas 12-aastased saavad kohvi juua

Enne seda tüüpi treeningutele hüppamist sooritage üksikasjalik dünaamiline soojendus, mis valmistab teie keha ette tulevaks raskeks tööks. Vigastuste vältimiseks on hädavajalik soojendus, mis keskendub teie pakaralihastele, reieluu ja vasikatele.

Üles soojenema

  • Tungrauad - 3x10
  • Hülged tungrauad - 3x10
  • Kükid - 3x10
  • Pogo Humal - 3x20
  • Tuletõrjehüdrandid - 2x10 mõlemal küljel
  • Linnukoerad - 2x10 mõlemal küljel
  • Glute sillad - 2x10
  • Skorpionid - 2x10
  • Kõrge põlve vahelejätmine - 3x25 jardi
  • Sprint - 3x30 jardi

Sprindi püramiidi treening

  • 8 komplekti 50-meetrist sprinti (seeriate vahel 1 minut puhkust)
  • 6 komplekti 100-meetrist sprinti (seeriate vahel on 90 sekundit puhkust)
  • 4 200-meetrise sprindi komplekti (seeriate vahel 2 minutit puhkust)
  • 2 komplekti 400 meetri sprinti (3-4 minutit puhkust seeriate vahel)
  • Rahune maha

Loe rohkem:

  • 3 nõuannet sprindi kiiruse suurendamiseks
  • Sprindi vormi kontroll-loend
  • Head-to-to-Sprint Mechanics
  • Tyson Gay 100-meetrine sprindistrateegia

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock