Valgu kokteil või šokolaadipiim: mis on parem pärast treeningut?

Toitumine

Sportlastele õpetatakse valke tankima kohe pärast treeningut. Enamik valib kiire tabamuse lihtsa kaasaskantava valgu raputamisega. Kuid lihtsalt valgu joomine ei täida lihaste glükogeenivarusid. (Vt. Treeningujärgse valgu maksimaalne ärakasutamine.) Pärast intensiivset treeningut on keha põhimõtteliselt kogu oma glükogeeni, mis on peamine energiatootmiseks kasutatav kütus. Treeningutest maksimumi võtmiseks ja tippjõudluse saavutamiseks on glükogeeni taastamine kohe pärast treeningut äärmiselt oluline. See on üks põhjus, miks süsivesikute tarbimise vähendamisel energiatase väheneb.

Alumine rida: peate tarbima midagi, mis sisaldab nii valke kui ka süsivesikuid.



Sportlastele õpetatakse valke tankima kohe pärast treeningut. Enamik valib kiire tabamuse lihtsa kaasaskantava valgu raputamisega. Kuid lihtsalt valgu joomine ei täida lihaste glükogeenivarusid. (Vt Kasutage treeningujärgset valku maksimaalselt .) Pärast intensiivset treeningut on keha põhimõtteliselt kogu selle ammendanud glükogeen , mis on peamine energiatootmiseks kasutatav kütus. Treeningutest maksimumi võtmiseks ja tippjõudluse saavutamiseks on glükogeeni taastamine kohe pärast treeningut äärmiselt oluline. See on üks põhjus, miks süsivesikute tarbimise vähendamisel energiatase väheneb.

Alumine rida: peate tarbima midagi, mis sisaldab nii valke kui ka süsivesikuid.

Seetõttu on ainus treeningujärgne jook, mida sportlasele - keskkoolile, kõrgkoolile või professionaalile - soovitan madala rasvasisaldusega šokolaadipiim . Pärast treeningut on teie lihased nagu käsn, mis on valmis imama seda, mida toidate. Üks tass madala rasvasisaldusega šokolaadipiima on rikastatud 30% päevasest soovitatavast kaltsiumist, 25% päevasest soovitatavast D-vitamiinist ja fosforist. Lisaks on see hea A- ja C-vitamiini allikas. 26 grammi süsivesikute ja kaheksa grammi kvaliteetse valgu abil on üks portsjon šokolaadipiima ideaalne segu sellest, mida teie keha vajab pärast rasket treeningut glükogeenivarude täiendamiseks. ja parandada kahjustatud lihaskoe.

Šokolaadipiima saate osta peaaegu kõikjal. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks soovitan pärast treeningut juua pool pitsi väherasvast šokolaadipiima. Seda saab kasutada ka tervisliku pärastlõunase suupistena, et hoida kogu päeva energiat.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock