Kiirredeli koolituse plussid ja miinused

Koolitus

Teema selle kohta, kas kiirusredelitel on koht mis tahes sportlase treeningrepertuaaris või -programmis, on praegu kuum aruteluteema, kus mitmed märkimisväärsed treenerid propageerivad klassikalise ja au sees olnud treeningvahendi täielikku kaotamist, teised aga toetavad lihtsalt kui tõhus vahend on jooksukiiruse ja muude sportlike treeninguomaduste parandamiseks.

Nii et kellel on õigus? Nagu enamik koolitusega seotud asju, on ka minu arvates vastus kuskil keskel. Ma arvan, et kiirusredeli fanaatikud annavad talle liiga palju au selle tõhususe eest paremate sportlaste arendamisel, samas kui redelivihkajad on pehmelt öeldes ebaõiglaselt üle reageerinud.



Alustame kiirredelite laagri tõstatatud levinud argumentide uurimisest ja hindame nende muresid objektiivselt.



Teema, kas või mitte kiirusredelid 'on koht mis tahes sportlase treeningrepertuaaris või programm on praegu kuum arutelu teema, kus mitmed märkimisväärsed treenerid propageerivad klassikalise ja au sees olnud treeningvahendi täielikku kaotamist, samas kui teised toetavad seda, kui tõhus vahend on jooksu parandamiseks kiirus ja muud sportlikud treeninguomadused.

Nii et kellel on õigus? Nagu enamik koolitusega seotud asju, on ka minu arvates vastus kuskil keskel. Ma arvan, et kiirusredeli fanaatikud annavad talle liiga palju au selle tõhususe eest paremate sportlaste arendamisel, samas kui redelivihkajad on pehmelt öeldes ebaõiglaselt üle reageerinud.



Alustame kiirredelite laagri tõstatatud levinud argumentide uurimisest ja hindame nende muresid objektiivselt.

Kolm suurimat kriitikat on:

  • Spetsiifilisuse puudumine
  • Nullülekanne jooksutehnikas
  • Selle võimete ületähtsustamine

Tõenäoliselt olete olnud tunnistajaks sellele, kuidas kiirusredelile ilmselgelt vastu seisvad inimesed on neid sotsiaalmeedia platvormidel lõhkenud. Ehkki esmapilgul võivad need argumendid tunduda täiesti õiglased ja loogilised, usun, et need seisukohad on natuke ülereageerivad ja ei räägi kogu lugu.



Kõigepealt aga lahtiütlus: ma isiklikult usun, et kiirusredelit tuleks kasutada treeningprogrammis väga valitud aegadel väga madalates, kuid intensiivsetes mahtudes, et saada võimalikult palju kasu. Kõik muu kui see on täielik aja raiskamine, kuna muud meetodid on sportlase sportliku võimekuse arendamisel tõepoolest tõhusamad. Programmi kujunduse suures skeemis peaksite kulutama ühe treeningu kohta 1-2 minutit ülespoole, keskendudes oma sportlastega redelitele. See selleks. Nii et see on arvatavasti 1 protsent või vähem redelharjutusi harjutava treeningu koguajast. Ma tahan selle kodu lihtsalt haamriga puhuda, juhul kui keegi arvab, et ma olen mingi kiirusredeli fanaatik, mida ma kindlasti ei ole. Püüan siin lihtsalt mängida keskmist meest ja olla aus sportlase, treeneri või vanema kasuks.

Vaatame nüüd esimest redelivastast argumenti ...

'Täpsuse puudumine.' Üldistame selle kontseptsiooni kiiresti igaks sportlikuks liikumisviisiks, mis võib juhtuda väljakul või väljakul. Niisiis oleme hüpanud, köitnud, hüppanud, lõikanud, pidurdanud-kokutanud, ristuva puusaga pöördeid, kükitanud, visanud, löönud, sõudnud / pikendanud, spurtinud, sörkinud, jooksnud ja vahele jätnud. Nii et jah, absoluutselt pole redel VÄGA spetsiifiline mitmetele aastakümneid läbi viidud sportlikele liikumismudelitele. Pole küsimust. Redeliga saate siiski üsna hästi lisada kogelemise, puusa pöördeid ja piire. Mul on paar videot, mis neid liikumisi lõpus demonstreerivad. Aga jah, üldiselt ei jõua redel iga sportlase brutosuunaliste liikumisharjumuste parandamiseni. Tõesti kiire, lisamärkusena tahan lihtsalt mainida, et kogelemise taktika on kiire aeglustamise strateegia, mille valivad sportlase aju ja kesknärvisüsteem vastuseks keskkonnale, et aidata sel konkreetsel hetkel ellu jääda. Keha aeglustumine võimaldab keha ja selle jäsemeid korralikult ümber paigutada järgmiseks vastuliikumise ja uuesti kiirendamise protsessiks. See reaktsioon on nii kaasasündinud kui ka ainulaadne ning ilma selleta tekiksid lihastes ja liigestes pikaajalised viivitused paljude ja „tõsise“ ekstsentrilise ülekoormuse korral, mis on ilmselgelt vigastuste eelkäija, eriti põiktasandil (pöörlevad liikumised ... .)

Loogiliselt võttes näib, et kogelemine on liikumisreaktsioon, mis toimib loomuliku kaitsemehhanismina, püüdes ausalt hoida meid tervena ja konkurentsis ellu jääda.

Kui ma arvan, et redelit saaks konkreetsemalt rakendada, oleks see nn kõrgsagedusliku treeningu kontekstis, mille eesmärk on enne võistlust keha närvisüsteemi närviliselt laadida või võimendada. Mäletan, et Joe Defranco viis aastaid tagasi ellu nn kõrgsageduslikke õppusi koos oma mentori Kelly Baggettiga, kes mõtles selle kategooria minu teada ja tutvustas neid mulle. Need on muu hulgas harjutused nagu redelid, kiired pogo-hüpped ja pahkluuharjutused. Ja tehnika näib kindlasti töötavat tugeva kesknärvisüsteemi aktivaatorina ning see aitab vältida laiskust ja parandada treenimistempot, mis on treeningutel treenerite ja sportlaste jaoks tavaline probleem, kui mitte midagi muud. Kesknärvisüsteemi protsessid nagu teetanus, kiiruse kodeerimine, kaltsiumi kohaletoimetamine ja motoorsete neuronite erutuvus saavutatakse, et aidata kiiremini liikumiseks olulist lihaste kokkutõmbumiskiirust. Lõpuks tehti hiljuti uuringuid, mis näitasid, et jala kiigekiirus aitab tegelikult mõjutada sprindi kiirust, samas kui pikka aega arvati, et jalgade kiikumise kiirus on fikseeritud ja suurema impulssi eest vastutab peamiselt püstine jalg. võim. Uutel tõenditel on mõte, sest puusa painutajad ja istmikud töötavad sprindis koos jõupaarina ning üks toidab ja soodustab teise tegevust. See on üks paljudest põhjustest, miks minu arvates on Psoas ja otsene puusaliigese koolitus täiesti alahinnatud, kuid see on omaette artikkel.

Viimane argument, millega ma redelivastases leeris täielikult nõustun, on redeli üle tähtsustamine. Kuna selle üldine ülekanne sportlikkusele on tõsiselt piiratud, peaks see kajastuma ka teie sportlastele välja kirjutatud retseptis.

Kui teete liiga palju redelikoolitust, siis kas te ei tea, mida teete, teil on võib-olla igav ja kasutate tööriista „aktiivse taastamise” meetodina või olete haaratud kogu selle välklambist ja hoogudest. Kahjuks teed mõlemal juhul oma sportlastele täieliku karuteene ja peaksid keskenduma enamuses jõupingutustest asjadele, mis tegelikult arengut aitavad.

Järgmine on Pro-Ladderi leeri argumendid:

  • Redeli pooldavad argumendid:
  • Parandab jooksukiirust
  • Parandab jalatööd
  • Parandab koordineerimistüüpe

Jooksukiirus on sammu x sammu pikkuse korrutis. Suhtarvud varieeruvad vastavalt uuringutele ja ma annan teile selles oma raamatus rohkem kui piisavalt. Reaalsus on see, et kiirema sõidukiiruse võimaldamiseks vajate igast tegurist tervislikku annust õiges suunas ja õigel ajal. Oletan, et keegi oskab esitada targa argumendi, et redeliõppused võivad potentsiaalselt parandada sprindi ja jooksu sammufunktsiooni, kuna jäseme kiiruse reaktsioonid on üsna suured ja harjutus üritab parandada olulisi neuromuskulaarseid funktsioone, mida ma juba varem käsitlesin. Mõistatusel on siiski palju muud ja sprintimise osas on ülekandmine tohutult piiratud, kui üldse. Esiteks ei ole meie masskere kiirus redelipuuridega kaugeltki nii suur, kuna treeningvahend on loomulikult disainitud ja iga kasti vahetus läheduses. Selles stsenaariumis on lihtsalt liiga palju sagedust, mis ei võimalda tõelist kiirendust. Mõjud on redeli seadetes samuti väga väikesed, mida sprindis kunagi ei juhtu, eriti suurenenud jooksukiiruse korral. Mõlemad, daamid ja härrad, on lihaste SSC (venitus-lühenemistsükkel) ning jäikuse ja suurema kiiruse loomisel kriitilise tähtsusega. Väljaspool sprinti ei saa seda korrata.

Last but not least on redelitreeningutest välja jäetud liiga palju tehnilisi elemente, mida sportlane peab regulaarselt paremaks saamiseks harjutama. Redelil treenides jäetakse välja puusa hüperekstensiooni puudumine, horisontaalne jõu tootmine, liigese jäikus, esi- ja tagumiste mehaanika ning palju muud.

Jalatöö on veel üks ihaldatud võime, mida sportlased üritavad trennides meeleheitlikult omandada. Aususe huvides võib redeliharjutusega jalatöö arendamine olla veidi üle kantud, sest kogelemist harjutatakse regulaarselt koos jalgade korduva ümberpaigutamise taktikaga, mida jalatöö tegelikult on, kui seda vaadata. Tippsportlastest sportlased on erakordse jalatööde kuvamise osas väga vaistlikud, kogenud, reageerivad ja üliplahvatusohtlikud. Ja kui peaksite valima ühe neist äsja loetletud oskustest, näitavad parimad kõige rohkem jõudu ja kiirust võrreldes muuga. Mõelge korraks sellele. Võiksite olla kõrge kvalifikatsiooniga ja tehniline, kuid kui teil puudub tõeline jõud, on teie keha joondatud paremale, kuid ei saa kunagi piisavalt tugevat sõnumit liikumiseks ja te jääte lihtsalt punktist a punkti b liikudes maha. See on nii lihtne, inimesed. Võimsus võib lubada ka suuremat vea- ja taastamisaega, kuna teil on alati see võimsuse reserv, mida võistluse igal hetkel kasutada. See tähendab, et saate kaotatud maad kiiremini korvata või vähem võimsast sportlasest eraldiseismises üks-ühes-olukorras palju lihtsam.

Viimane argument, mille Pro-Camp esitab, on õige, kiirusredel koordineerimise parandamise vahendina. Reaalsus on see, et kui olete kunagi proovinud sportlast treenida või õpetada, kuidas redelist vahepealseid või kõrgemaid harjutusi sooritada, oli see esialgu enam kui tõenäoline võitlus ja siis muutusid mõlemad paremini harjutuse tähistamiseks ja selle sooritamiseks. Koordineerimine on ühe lihase või lihasrühmade / sünergiate võime osata õigel ajal, õiges suunas, õige liikumisega reageerida ja õige pingutus, et ülesanne korralikult millisekundite jooksul täita. Redel on üks paljudest harjutustest, mille saate valida erinevate lihaskoordinatsiooni tüüpide parandamiseks ja võib isegi üle minna tehnilisema ja sportlikuma liikumise õppimiseks. Ma pole selles päris kindel.

Loodetavasti aitas see artikkel mõtestada, mida, kus ja kui palju redeli treeningut saab ja peaks sportlase üldises programmis tegema. Pidage meeles, et mingil viisil ei tohiks redelitreeningut pidada esmatähtsaks meetodiks mis tahes sportlikul põhioskuse maksimeerimisel (kiirus, jõud, väledus, kiirus, tugevus, koordinatsioon jne). Enne teie juurest lahkumist tahan teile pakkuda 3 oma lemmikredeli harjutust koos lühikeste selgitustega selle kohta, miks me neid mingil treeninghetkel kõigi oma sportlastega kasutame.

Redeli puur # 1-sisse-välja-välja


kui head on sinu jaoks maasikad

In-In-Out-Out on 4-astmeline õppus, mida on treeneri või sportlasena väga lihtne õpetada ja õppida. See ühendab lineaarse liikumise ja kõrgsagedusliku lähenemise, et suunata närvisüsteem kiiremini reageerima. Samuti aitab see sportlastele õpetada, kuidas oma jalgu keha all paremaks liikumiseks suunata ja liigutada. Unustatud või alahinnatud oskus, mida peate olema kiirem ja väledam.

Redeli puur # 2-rist ees

Eesmine rist sobib suurepäraselt igale sportlasele, kellel võib puududa puusa sisemine pöörlemine (st golfimängija). See on ennetav harjutus, mis eemaldab pöörlevate liikumiste korral igasuguse lisapöörde seljast, see on väga spetsiifiline spordiala, kuna peaaegu iga sportlane peab muu hulgas ristama, puusa pöörama ja kiirendama ühel hetkel nurga või kohani.

Redeli puur # 3-segatud laia ja pulgaga

Shuffle Wide ja Stick on suurepärane harjutus külgjõu, sidumis- ja maandumisoskuse arendamiseks. Mõelge korvpallurile, kes üritab luua võimalikult palju distantsi ja asetab end vastutuleva ründemängija ette ning võtab vastutuse või sunnib neid palli söötma jne. Selle õppusega on liiga ausalt öelda liiga palju eeliseid ja nad on minu üks isiklikud lemmikud.