Varahommikuste treeningute probleemid

Koolitus

Juba lapsest saati on treenerid ja treenerid andnud varahommikustele treeningutele käsu. See kehtib eriti keskkooli ja kolledži sportlaste kohta õppeaasta jooksul. Tundub õiglane, et kõik on oma koha sportlase treeningprogrammis ilma suurema vastupanuta vastu võtnud.

SEOTUD: Kas teie hommikune treening teeb rohkem kahju kui head?



Juba lapsest saati on treenerid ja treenerid andnud varahommikustele treeningutele käsu. See kehtib eriti keskkooli ja kolledži sportlaste kohta õppeaasta jooksul. Tundub õiglane, et kõik on oma koha sportlase treeningprogrammis ilma suurema vastupanuta vastu võtnud.



SEOTUD: Kas teie hommikune treening teeb rohkem kahju kui head?

See on kahetsusväärne, sest kui proovite oma sportlasi päeva alguses parandada, tuleb kokku mitu lõksu. Parem oleks korraldada treeninggraafik ümber, et nendega hiljem pärastlõunal töötada. Sellepärast:



1. Potentsiaalne uni Halvatus

Toronto ülikooli uuringute kohaselt võivad kehas toimida spetsiifilised kemikaalid, mis põhjustavad une ajal lihaste pärssimist, et vältida vigastusi, säästa energiat jne. Kas see mõju jätkub ka unejärgseteks faasideks, pole selge, kuid potentsiaal on kindlasti olemas. Ma pole kindel, kas võimetus lihastes aktiivsust sisse lülitada ja kiirendada ning hommikul sooritada võib tuleneda energiapuudusest või nende kehale mõjuvate kemikaalide jääkmõjust või mõlemast. Pealegi on hormoonidel ja kemikaalidel erinev poolväärtusaeg, enne kui need organismist metaboolselt vabanevad, mistõttu see teooria muutub veelgi usutavamaks, ehkki kindluseks on vaja läbi viia rohkem uuringuid. Miks peaks vahepeal riskima?

SEOTUD: Une paljud eelised sportliku soorituse jaoks

2. Langetatud kesknärvisüsteem ja metaboolne aktiivsus

Pole kahtlust, et nii kesknärvisüsteem kui ka lihasrakkudes toimuvad lokaalsed ainevahetused ei toimu tipphetkel varahommikul. Reaalses maailmas saadud tõendid ja teie treeningute andmed räägivad päikesetõusul tegelikult toimuvast. Võimalus suunata närvisüsteemi, tehes sportlikku treeningut võimalikult intensiivseks, aitab teil kindlaks teha, kuidas teie keha kohaneb ja reageerib antud treeningu stiimulile või tegevusele. Ebaõnnestumine tõsta intensiivsust ning muuta harjutused kiirus- ja jõupõhiseks võib kahjustada lihaste pingutusi ja kahjustada teie sportlaste sportlikku arengut.




pesapallimängu keskmine pikkus

3. Kõrgem Kortisool Tasemed

Varahommikul vabanev kortisool on ärkamise peamine mehhanism. Kuid see stresshormoon pärsib ka söögiisu, mistõttu enamik sportlasi ütleb teile, et neil pole hommikul nälga. Ehkki ausalt öeldes reguleerivad näljahäda igal ajahetkel mitmed konkureerivad füsioloogilised tegurid. Süsivesikud, valk ja rasvad sisaldavad hormoone, mis aitavad kontrollida meie soovi neid tarbida. Söögiisu reguleerimise suures skeemis tuleb arvestada keharasva, geneetika, treeningu tüübi ja muude teguritega. Üldiselt pole enamik inimesi aga varahommikul näljas. Kombineerige see asjaoluga, et seedimine katkestatakse pärast raskete treeningute alustamist ja lihaskoe võime saada piisavat toitumist ja täiendamist muutub üsna keeruliseks.

SEOTUD: Kortisool: teie treeningu kasvu pärssiv hormoon

Neli. Kurnatud Energia Kauplused

Tavapärane toitumisalane tarkus on see, et sportlased ei peaks sööma hilisõhtul, vastupidiselt keha loomulikule hormonaalsele käitumisele. Suur osa täielikust taastumisest ja parandamisest toimub une ajal ning selle kriitilise faasi optimeerimiseks vajame kaloreid ja toitumist. Isegi kui sportlane sööb hilisõhtul, läheb ta tavaliselt toitu tarbimata 8–10 tundi. Kui arvestada, et suur osa enne magamaminekut kulub taastumise ja taastumise parandamiseks ning enamikul juhtudel on söögiisu tase hommikul madalam, on tõenäosus kokku pandud selle vastu, kes üritab päeva alguses kõrgel tasemel esineda. Ja kuna sportlikel treeningutel (tõstmine, hüppamine, sprintimine jne) on esmane energiaallikas glükogeen, ei oleks seda soovitatav teha.

5. Seljaaju Küsimused

Kui magate öösel horisontaalses kehaasendis, suruvad selgroo selgroolülid kettad loomulikult kokku ja imavad vett niisutamiseks. Kui see juhtub, tekib laiendav efekt, mis surub ja pikendab ümbritsevat sidekudet. Hüpates kohe voodist välja, käies kiiresti duši all, haarates tükikese röstsaia ja banaani ning lüües selle jõusaali, et veenduda, et te hommikuseid raskusi ei igatse, ei pruugi teil olla piisavalt aega, et teie kettad loputaksid. veest välja ja dehüdreerige, kui seisate, kõnnite ja liigute. Kui sooritate seejärel harjutusi, mis hõlmavad kohalike seljaaju struktuuride tugevat aksiaalset koormamist - nagu kükitamisel, surnukeha tõstmisel ja puhastamisel -, on tehnika osas palju vähem vigu ning teil on kindlasti suurem oht ​​alaselga süvendada ja treeningut kannatada. tagasilöök.

SEOTUD: Spordiedu motivatsiooni mõistmine ja parandamine

6. Motivatsiooni puudumine

Kirsiks tordil on seotud teie sportlaste motivatsioonitasemega. Treeningukarjääri jooksul ei näinud ma kordagi, kuidas meeskonnakaaslane või sportlane hüppas entusiastlikult võimalusest varahommikul treenida. Sõltumata sellest, kas nad olid hilja õppinud või mis iganes, on unepuudus sportlaskonnas tavaline ning raskete treeningute tegemine motiveerimata, madala energiaga ja väsinud olekus on katastroofi retsept.

Lõpptulemus on see, et kui treenerid ja treenerid tahaksid tõesti kaalutoa päevale planeerida, saaksid nad seda teha. Ühiskonnana oleme harjunud hommikuste treeningutega, kuid see toimub meie sportlaste ja nende treeningtõusu arvelt. Loobume vabanduste otsimisest ja kujundame treeningparadigma ümber, et saavutada eesmärk olla kiirem, tugevam ja sportlikum, nii et sellest saavad kõik kasu maksimaalselt. Mõtle sellele hetkeks: miks iga sportlik sündmus ja võistlus toimub hiljem päeval? Põhjus peab olema ja see tugevdab kõike, mida olen selles artiklis koolitusteaduse seisukohalt jaganud.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


deadlift hex bar vs sirge riba