Pro Agility Shuttle (5-10-5) harjutused

Harjutus

Selle süstiku sooritamiseks jookse 5, 10 ja 5 jardi sprint. Kujutage ette, et liigute jalgpalliväljakul viie jardi joonega, mille lõppvöönd on vasakul ja 10 jardi paremal. Alustage külvikut käega maapinnal, puudutades viie jardi joont. Seejärel pöörake 90 kraadi paremale ja kiirustage 10 jardi joonele. Puudutage 10 jardi joont ja sprintige lõpptsooni. Puudutage väravajoont ja seejärel kiirustage läbi viie jardi joone. Selline agility drill muudab suuna muutmise võimet. Metskassid teevad neid süstikuid umbes kaheksa kuni kümme korda, neli kuni viis pöörab kõigepealt paremale ja neli kuni viis kõigepealt vasakule. Selles õppuses kasutatakse puhkuse ja töö suhet 3: 1, mis tähendab puhkust kolm korda pikema aja jooksul, mis kulus puurimise lõpetamiseks enne järgmise korduse käivitamist.


mis suuruses korvpall 13-aastasele