Jõuülekanne on teie võti plahvatusohtliku ülakeha jaoks

Koolitus

Push-ups on iga sportlase jaoks hädavajalik, kuid mitte kõiki push-upe ei looda võrdselt. Mägironija jõutõmme pakub erakordset väljakutset teie alakehale ja ülakehale, värbades oma südamiku ja pikendades kogu komplekti täitmiseks kuluvat aega.

SEOTUD: 15 järgmise taseme tõukefunktsioonid



Push-ups on iga sportlase jaoks hädavajalik, kuid mitte kõiki push-upe ei looda võrdselt. Mägironija jõutõmme pakub erakordset väljakutset teie alakehale ja ülakehale, värbades oma südamiku ja pikendades kogu komplekti täitmiseks kuluvat aega.

SEOTUD: 15 järgmise taseme tõukejõu variatsiooni

Selle harjutuse aeg-ajaline pinge haarab teie ülakeha lihaseid kogu aeg nii liikumise kui ka stabiliseerimise osas. Pealegi võib mägironijat pidada „horisontaalseks jooksuks“; võimsus tuleneb kiirusest, mida kasutate iga korduse hüppamisel.




kuidas näeb välja 6 grammi suhkrut

Kasu

Mägironija Push-Up toodab tailihaseid teie pakaralihastes, reie-, nelipealihases ja vasikates. Teiste primaarsete liikurite hulka kuuluvad teie eesmised ja keskmised deltalihased, suured rinnalihased ja alaealised lihased ning triitseps. Teie seljalihased, kaasa arvatud rombid ja keskmine trapets, tagavad pideva stabiliseerimise. Hüppeliigutus võimaldab uskumatult venitada igat vaagna all olevat lihast.

SEOTUD: 3 Push-Up varianti tugevama rinna jaoks

Kuidas:




võrkpalli tugevus- ja konditsioneerimisprogramm pdf

  • Asetage oma käed õlgade laiusest pisut laiemaks, rinnus põranda poole.
  • Hoidke oma põlvi, jalgu ja jalgu koos pahkluu kompleksiga veidi ettepoole, et oma südamele rohkem väljakutseid pakkuda.
  • Langetage ennast põrandale, hoides neutraalset selgroogu. Küünarnukid peaksid Push-Up'i alaossa looma 90-kraadise nurga.
  • Kui tõusete tagasi algasendisse, hoidke küünarnukid ühe põlve painutamisel veidi kõverdatud, tuues selle rinnale, hüpates sammu.
  • Hoidke teine ​​jalg statsionaarselt põrandal, kand üleval.
  • Korrake sama toimingut teise jalaga, luues oma põlve rinnale tuues veel ühe hüppe.

Komplektid / kordused: Algajad, 3x10 koos kahe minuti puhkega seeriate vahel; keskmine, 4x12, seeriate vahel on 90 sekundit puhkust; ja edasijõudnutest sportlased, 4x16, seansside vahel 90 sekundit puhkust.

Treeneripunktid

  • Pea meeles, et hoiad küünarnukid kõverdatud, et säilitada tuumade ja ülakeha lihaste pinge.
  • Ole eriti kiire, kui sooritad Push-Up'i mägironija osa, et saada võimalikult palju jõudu.
  • Optimaalseks liikumisulatuseks veenduge, et iga korduse korral puudutaks teie põlv alati rindkere põhja.
  • Säilitage neutraalne selgroog.
  • Vältige alaselja kõvera sissepoole laskmist, mille tulemuseks on puusade liigne langus.
  • Ärge ümardage selga; mis tõstab teie tuharalihased puusadest kõrgemale ja aitab kaasa abaluude väljaulatuvusele.
Toide Push-Up Toide Push-Up 2

SEOTUD: 5 Push-Up varianti tugevuse, suuruse ja võimsuse jaoks


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock