Vaimse visualiseerimise jõud

Tervis

Kas teadsite, et saate oma meelt treenida nii nagu keha? Sportlased käivad harjutamas, veedavad aega jõusaalis ja puurivad oma keha, et olla valmis võistlustel edu saavutamiseks.

Mõne jaoks saate teha harjutusi, et veelgi paremini võistlusel edu saavutada. Kas soovite oma keha tugevamalt suruda? Kas teil on võistluseelne ärevus? Kas soovite oma enesekindlust suurendada? Kõigi nende asjade jaoks võib abi olla nii meele kui ka keha treenimisest. Mõistuse treenimist nimetatakse vaimseks visualiseerimiseks. Sportlasena on teie vaim sama tähtis kui keha. Vaimsed blokeeringud, närvid ja enesekindluse puudumine võivad pidurdada iga eduka sportlase karjääri. Vaimse visualiseerimise praktika abil saate kõrvaldada kõik need tagasilöögid ja viia oma sportlaskarjäär järgmisele tasandile.



Harrastussportlastest profi- ja olümpiasportlasteni kasutavad paljud edukad sportlased treenimiseks ja võistlusteks valmistumisel vaimset visualiseerimist. USA olümpiakoondis toob olümpiale spordipsühholoogid, kes teevad sportlastega koostööd ja õpetavad neile, kuidas vaimset visualiseerimist edu saavutamiseks kasutada. Visualiseerimise harjutamiseks ei pea aga olema olümpiasportlane ja spordipsühholoog. On asju, mida saate ise teha, et oma meelt tugevamaks muuta.



Kas teadsite, et saate oma meelt treenida nii nagu keha? Sportlased käivad harjutamas, veedavad aega jõusaalis ja puurivad oma keha, et olla valmis võistlustel edu saavutamiseks.


miks ma muudkui tõmban oma reieluu

Mõne jaoks saate teha harjutusi, et veelgi paremini võistlusel edu saavutada. Kas soovite oma keha tugevamalt suruda? Kas teil on võistluseelne ärevus? Kas soovite oma enesekindlust suurendada? Kõigi nende asjade jaoks võib abi olla nii meele kui ka keha treenimisest. Mõistuse treenimist nimetatakse vaimseks visualiseerimiseks. Sportlasena on teie vaim sama tähtis kui keha. Vaimsed blokeeringud, närvid ja enesekindluse puudumine võivad pidurdada iga eduka sportlase karjääri. Vaimse visualiseerimise praktika abil saate kõrvaldada kõik need tagasilöögid ja viia oma sportlaskarjäär järgmisele tasandile.



Harrastussportlastest professionaalsete ja Olümpiasportlased, paljud edukad sportlased kasutavad treenimisel ja võistlusteks valmistumisel vaimset visualiseerimist. USA olümpiakoondis toob olümpiale spordipsühholoogid, kes teevad sportlastega koostööd ja õpetavad neile, kuidas vaimset visualiseerimist edu saavutamiseks kasutada. Kuid te ei pea olema olümpiasportlane ja teil ei pea olema spordipsühholoog visualiseerimise harjutamiseks. On asju, mida saate ise teha, et oma meelt tugevamaks muuta.

Saate visualiseerida igal ajal

Saate visualiseerida enne magamaminekut, hambaid pestes, enne harjutamist, kõndimist jne. Mida rohkem te visualiseerite, seda edukam on teil oma aju treenida, et uskuda soovitud tulemusse. Proovige visualiseerimist harjutada iga päev. Tehke see oma päeva jooksul harjumuseks ja otsustage, mitu korda te seda visualiseerimist korrate. Mida rohkem stsenaariumi oma peas korrata, seda lihtsam on teil seda pildistada ja uskuda.

Järgmine oluline osa visualiseerimisest on see, et peate visualiseerima täiusliku stsenaariumi. Kui olete visualiseerimises alles uus, ärge proovige kogu mängu või rutiini visualiseerida kohe. Lihtsalt jagage see väikesteks osadeks. Ükskõik, kas see on iga löögi tegemine, võtate meelt, lööte igale pallile täiusliku vormi või täidate täiuslikku rutiini. Iga kord peab see ideaalne olema. Teine, mida teie aju hakkab nägema vähem kui täiuslikus, on see, kui peate visualiseerimise peatama ja alustama uuesti otsast peale. Näiteks kui olete võimleja, kes visualiseerib oma valgusrutiini ja täidab oskusi, kukute visualiseerimise ajal kiirelt alla. Peate visualiseerimise peatama ja alustama rutiini algusest. Ärge võtke oma mõtetes vastu midagi muud kui täiuslikkus, et saaksite võistlemisel seda enesekindlust üles ehitada.




kuidas treenida, et kiiremaks saada

Visualiseerimise tehnikad

Visualiseerimiseks on paar erinevat tehnikat.


madala kallakuga kangipingi press

  • Rääkige valjusti sõnu, mis jutustavad teie kujutatava stsenaariumi. See seob sõnad toimingutega.
  • Lisage igale oma keha toimingule vaimsed küsimused ja sõnad. See lõhub iga toimingu ja annab teile midagi, millele keskenduda samal ajal kui närvid või ärevus. Näiteks kui teete korvpallivõtet, saate oma tegevust jutustada, 'tilgutada, tilgutada, hüpata, venitada, vabastada'.
  • Liigutage oma keha visualiseerimise ajal. Pingutage kasutatavaid lihaseid või liigutage käte ja jalgadega liigutustega. Kehaliigutuste lisamine muudab visualiseerimise veelgi reaalsemaks. See võib luua lihasmälu ja lisada enesekindlust, et teie keha teab, mida teha hoolimata adrenaliinist, mida esinemise ajal tunnete.

Pikkade järjestuste visualiseerimise asemel võite visualiseerida terviku väikseid osi. Veelkord on see eriti oluline, kui olete selle tava jaoks uus. Keskenduge väikeste tervikutükkide täiustamisele. Näiteks kui visualiseerite võistlust, keskenduge kogu võistluse visualiseerimise asemel finišile. Keskenduge võistluse lõpetamisel kasutatavale tehnikale ja visualiseerige võistluse võit. Pärast finiši visualiseerimist saate pildistada võistluse teisi osi, näiteks starti. Mida rohkem väikesi osi oma mõtetes täiustate, seda täiuslikum, seda suurem pilt muutub. Mida rohkem seda täiuslikku tulemust visualiseerite, seda lihtsam on enesekindlalt ja täpselt esineda.

Viimane nõuanne on teha need visualiseerimised võimalikult üksikasjalikuks. Visualiseerige koht, pall või matt, vormiriietus, publik. Kujutage ette nii esimese kui ka kolmanda isiku vaatenurgast. Kujutage ette, mis tunne on seda oskust teha, siis kujutage ette, et jälgite, kuidas te seda oskust teete. See võib esialgu tunduda raske, kuid see muutub tõesti lihtsamaks, mida rohkem te harjutate.

Visualiseerimisega konditsioneerite oma aju edukate tulemuste saavutamiseks. Kõrvaldate tundmatut konkurentsi ja valmistate end ette mis tahes stsenaariumiks. Ehitate oma enesekindlust sportlasena ning loote tugevat meelt ja tugevat keha. Ükskõik, kas olete amatöör või proff, on vaimne visualiseerimine tööriist, mida kõik peaksid kasutama oma kergejõustiku uuele tasemele viimiseks.