Trennijärgse jäävanni võimalikud varjuküljed

Koolitus

Pikka aega arvatakse, et jäävann aitab taastuda ja pakub sportlastele suuremaid tulemusi. Lõppude lõpuks, kui profid seda teevad, peaksime ka meie, eks? Roberts jt uuringud seadsid selle hüpoteesi kahtluse alla, uurides kahte uuringut.


mis on nfl jalgpalli ametlik suurus

Kakskümmend üks füüsiliselt aktiivset meest tegid 12 nädala jooksul kaks korda nädalas jõutreeninguid. Nad jagati rühmadesse, kus üks rühm talus 10 minutit külma veega sukeldumist temperatuuril 50 kraadi Fahrenheiti ja teine ​​rühm sooritas velotrenažööril jahutuse.



Pikka aega arvatakse, et jäävann aitab taastuda ja pakub sportlastele suuremaid tulemusi. Lõppude lõpuks, kui profid seda teevad, peaksime ka meie, eks? Roberts jt uuringud seadsid selle hüpoteesi kahtluse alla, uurides kahte uuringut.



Jäävann

Uuring 1:

Kakskümmend üks füüsiliselt aktiivset meest tegid 12 nädala jooksul kaks korda nädalas jõutreeninguid. Nad jagati rühmadesse, kus üks rühm talus 10 minutit külma veega sukeldumist temperatuuril 50 kraadi Fahrenheiti ja teine ​​rühm sooritas velotrenažööril jahutuse.



12 nädala lõpus lihasjõud ja mass kasvas rohkem velotrenažööride grupis kui külmaveekümblusrühmas.

Külmaveekümblus vähenenud jõutreeningust saadav jõud ja suurus.

Uuring 2:

Selles uuringus võeti lihasbiopsiad ühelt mehelt pärast ühe jalaga jõutreeningut eraldi päevadel, millele järgnes kas külmaveekümblus või aktiivne jahtumine.



Teadlased leidsid, et satelliitrakkude aktiivsus (sarnane lihaste tüvirakkudele) ja lihasmassi ning tugevuse radade regulaatorid olid nürid kuni kaks päeva pärast külma veega sukeldumist.


mitu jalga on nba kolmepunktiline joon

Jällegi viisid külma veega sukeldumise järeltreeningud vähenenud tugevuse ja suuruse saavutamise markerid.

Kokkuvõte

Teadlased eeldavad, et sportlased näevad pikaajalise lihaste kasvu vähenemist, kui nad otsustavad pärast treeningut jäävannida. Nad soovitavad sportlastel pärast jõutreeninguid vältida jäävanne.

Teadlane dr Peake ütles: 'Isikud, kes kasutavad jõutreeninguid sportliku soorituse parandamiseks, vigastustest taastumiseks või tervise säilitamiseks, peaksid uuesti kaaluma külma veega sukeldumise kasutamist taastumisabina.'

Ärge ostke hüppe sisse. Säästke end pärast jõutreeningut jäävannile astumise valu. Tehke selle asemel aktiivne jahutus. See võib potentsiaalselt kaasa tuua parema jõu ja lihasmassi kasvu.


noorte korvpalli lihtsustatud liikumisrikkumine

Viide:

Roberts, L., Raastad, T., Markworth, JF, Figueiredo, VC, Egner, I., Shield, AJ, Cameron-Smith, D., Coombes, JF ja Peake, J. nõrgendab ägedat anaboolset signaaliülekannet ja lihaste pikaajalist kohanemist jõutreeninguga. ' (2015). Journal of Physi

LOE ROHKEM: