Puurimistööd: hea ja halva eraldamine

Koolitus

Kogemusteta viskaja, lapsevanema või treeneri jaoks võib korralike viskepraktikate valimine olla tohutu. Nii laia valiku olemasolul on raske kindlaks teha, mis on tõhus ja mis potentsiaalselt ohtlik.


kui palju kaloreid nutrigrain baaris

Kvaliteetne viskepuur aitab programmeerida kannu kätt toimetamiseks ja jälgimiseks, vähendades samal ajal vigastuste riski. Vale puur võib kannule õpetada halbu harjumusi, mis mõjutavad tema sooritust künkal ja võivad teda sättida karjääri lõpetavaks vigastuseks.





Kogemusteta viskaja, lapsevanema või treeneri jaoks võib korralike viskepraktikate valimine olla tohutu. Nii laia valiku olemasolul on raske kindlaks teha, mis on tõhus ja mis potentsiaalselt ohtlik.

Kvaliteetne viskepuur aitab programmeerida kannu kätt toimetamiseks ja jälgimiseks, vähendades samal ajal vigastuste riski. Vale puur võib kannule õpetada halbu harjumusi, mis mõjutavad tema sooritust künkal ja võivad teda sättida karjääri lõpetavaks vigastuseks.



Negatiivse riski tõttu soovitavad mõned eksperdid kannudel puure täielikult vältida. Kuid olen näinud, et liiga paljudes minu kannudes on nad tohutult tulemusi andnud, et neid halvustada. Sportlased, lapsevanemad ja nende treenerid vajavad viisi, kuidas navigeerida harjutuste maastikul. Järgnev aitab teil teada saada, mida otsida, et saaksite lahutada hea ja halva.

Head puurimispuurid

Ükski kann ei viska kunagi täpselt ühesugust, kuid nende tarnimisel on kolm komponenti: tasakaal, ajastus ja võimsus. (Vaadake, kuidas mõnega neist töötada: Võtmed kiiruse ja võimsuse parandamiseks .) Iga korralik puurtrell peab käsitlema vähemalt kahte neist komponentidest. Samuti tuleb see kohandada vastavalt teie individuaalsele stiilile. Oletame näiteks, et olete spetsialiseerunud küljerelvade viskamisele. Puur, mis õpetab allamäge viskamist ja pagasiruumi ettepoole kallutamist, oleks teie aja raiskamine.

Alternatiivide sirvimisel esitage endale järgmised küsimused:

  1. Mida sa tahad, et õppus teoks saaks?
  2. Millised on teie individuaalsed vajadused ja mehaanilised kalduvused?
  3. Kas külvik tõlgib hõlpsalt teie pigi kohaletoimetamiseni?

Minu kolm lemmikpuurimist

Pöördemoment ja pöörded

Siin on rõhk käte sünkroonimisel, tehes tööd pagasiruumi hea pöörlemisega. See võimaldab teil keskenduda ka kindavarre juhtimisele (selle kontseptsiooni kohta lisateabe saamiseks klõpsake nuppu siin ).



Võimu katapultid

See harjutus sobib suurepäraselt raskuste nihutamise õpetamiseks tagant ette, arendades samal ajal head rütmi ja ajastust. Rõhutage korralikku pagasiruumi kallet, viimistledes üle kindla esijala.

Varbad-puusalaadurid

See on üks minu lemmikõppustest, mis annab kannule puusade laadimise tunde. Liiga vara puusad avades kaotate jõu. Alustage varvastega sissepoole. Tundke puusades pinget. Seejärel laadige välja liikumise ajal üles ja sõitke tagumise jalaga.

Vigased harjutused

Esiteks ei tohiks viskepuur olla kahjulik. Teiseks, see ei tohiks negatiivselt mõjutada ühtegi kolmest komponendist. Näiteks kui puur on tasakaaluks suurepärane, kuid kahjustab teie loomulikku ajastust, on see ebaefektiivne. Veenduge, et õppus ei tapa teie hoogu ega treeni halbu harjumusi. See on sageli põhjustatud siis, kui õppus nõuab ülemäära pausi kogu liikumise vältel. Seda tüüpi harjutustega treenimise lõpptulemus võib olla robotite aeglane vabastamine.

3 probleemset harjutust

  1. Ühe põlve puur : Õpetatakse sageli sammude kaupa. Alustage ühe põlvega maas ja teise põlve ülespoole sihtmärgi poole. Minge läbi viskeliigutuse ja tehke paus, kui olete käe üles tõstnud. Mulle see üks väga ei meeldi. See on näide külvikust, mis tapabhoogpausi tehes. Samuti treenib see halba harjumust varisevast esipõlvest.
  2. Tasakaalu puurimine : Loodud selleks, et viia teid järjepidevasse „tasakaalupunkti“. Pausite väljakuprotsessi ajal jalatõste kõrgel kohal. See peatub täielikulthoogja takistab teil kogu keha sünnitusse panemast.
  3. Power-T puur : Keskendub positsioonile jõudmisele ('Power-T' või 'Power Position'). See puur viib sageli selleni, et kannud muutuvad pigem mehaanilisteks ja jäikaks kui vedelateks ja plahvatusohtlikeks.

(Hooajal? Peaksite seda treeningut tegema: Hooajalisene treening pesapallitanguritele .)


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock