Kõrvitsa eeliseid suurendav jõudlus

Toitumine

Kuna Halloween on läbi ja tänupüha on kohe nurga taga, on kõrvitsad ja kõrvitsamaitselised toidud kõikjal. Ja see on hea asi! Kui lisate need oma dieedile, saate oma jõudlust pumpata kõrvitsa toitudega. Kõrvitsad on täis toitaineid, mis on kasulikud sportlikule jõudlusele ja taastumisele.


söögiplaanid kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks

Uuringus, mis hõlmas kõrvitsaekstrakti manustamist hiirtele, avastati, et haardejõud ja aeg ammendava väsimuse tekkeks paranesid pärast 14-päevast suukaudset manustamist. Pärast kõrvitsa manustamist oli hiirtel treeningu ajal vähem ammoniaaki ja rohkem ringlevat glükoosi. Samamoodi puhkeolekus olid kõrvitsa tarbinud hiirtel maksa ja lihaste glükogeenitase kõrgem. Glükoos on meie keha eelistatud energiaallikas treeningu ajal, sest me suudame selle energiaks muundada tõhusamalt. Sisuliselt annab kõrvits meie kehale suurema gaasimahuti ja rohkem kütust tähendab, et saame kõrgemal tasemel kauem esineda.



Kuna Halloween on läbi ja tänupüha on kohe nurga taga, on kõrvitsad ja kõrvitsamaitselised toidud kõikjal. Ja see on hea asi! Kui lisate need oma dieedile, saate oma jõudlust pumpata kõrvitsa toitudega. Kõrvitsad on täis toitaineid, mis on kasulikud sportlikule jõudlusele ja taastumisele.



Vastupidavus ja lihasjõud

Kõrvitsad

Uuringus, mis hõlmas kõrvitsaekstrakti manustamist hiirtele, avastati, et haardejõud ja aeg ammendava väsimuse tekkeks paranesid pärast 14-päevast suukaudset manustamist. Pärast kõrvitsa manustamist oli hiirtel treeningu ajal vähem ammoniaaki ja rohkem ringlevat glükoosi. Samamoodi puhkeolekus olid kõrvitsa tarbinud hiirtel maksa ja lihaste glükogeenitase kõrgem. Glükoos on meie keha eelistatud energiaallikas treeningu ajal, sest me suudame selle energiaks muundada tõhusamalt. Sisuliselt annab kõrvits meie kehale suurema gaasimahuti ja rohkem kütust tähendab, et saame kõrgemal tasemel kauem esineda.



SEOTUD: 3 pühaderetsepti, mis ei kahjusta tervislikke harjumusi

Elektrolüütide tasakaal

Kõrvitsasupp

Intensiivselt treenides kaotame elektrolüüdid nagu kaalium, magneesium ja kaltsium. Madal kaaliumitase võib põhjustada krampe ja varajast väsimust. Kõrvits võib olla suurepärane elektrolüütide tasakaalu taastamiseks pärast raskeid treeninguid, kuna see on koormatud elektrolüütidega. Ühes tassis on 564 milligrammi kaaliumi, sada milligrammi rohkem kui banaanis sisalduv kaaliumikogus.



SEOTUD: Pühade hooaja supertoidud

Nägemine

Kõrvitsad

Parem nägemine võib olla otsustavaks teguriks, mis võimaldab teil näha avatud vastuvõtjat punases tsoonis või teha vahet kiirusel 95 miili tunnis ja vahetusel. Kõrvits sisaldab palju vitamiine ja antioksüdante, mis aitavad silmanägemist parandada ja taastada. Sellel on antioksüdante, mis aeglustavad kollatähni degeneratsiooni, mis on nägemise kaotuse peamine põhjus.

Hoogustage oma jõudlust, kasutades kõrvitsat enne treeningut ja pärast treeningut. Kasutage seda enne treeningut oma glükogeenivarude laadimiseks, et parandada oma vastupidavust ja tugevust, ning jällegi pärast treeningut, et taastada kadunud elektrolüüdid ja glükogeen. Enne treeningut segage pool tassi kõrvitsapüreed oma kaerahelbepudruni ja pool tassi kõrvitsapüreed valguse kokteiliks pärast treeningut.

Viited

Wang, S., Huang, W., Lu, C., Wang, M., Ho, C., Huang, W.,. . . Huang, C. (2012). 'Kõrvitsa (Cucurbita moschata) puuviljaekstrakt suurendab hiirte füüsilist väsimust ja füüsilist koormust.' Molekulid , 11864-11876.

Yadav, M., Jain, S., Tomar, R., Prasad, G., & Yadav, H. (2010). 'Kõrvitsa meditsiiniline ja bioloogiline potentsiaal: ajakohastatud ülevaade.' Toitumisuuringute ülevaated , 184-190.