Paleodieet kestvussportlastele: juhend süsivesikuteta treenimiseks

Toitumine

Kui olete kestvusjooksja või sportlane, on tõenäoline, et teie toitumine on teie treeningu peamine aspekt. Toit, mida sööd, mõjutab teie energiat nii selle kiiruse kui ka kulutamise osas. Ehkki traditsiooniline sportlase dieet sisaldab tõenäoliselt palju täisteratooteid ja tärklisi, väldib Paleo dieet neid toite, eelistades toiduaineid, mis väidetavalt olid saadaval enne põllumajanduse revolutsiooni, paleoliitikumi ajal.

Kestvussportlastele mõeldud Paleo dieet koosneb peamiselt töötlemata lihast, pähklitest, lehtköögiviljadest, munadest ja marjadest. Kõiki rasvu, välja arvatud polüküllastumata rasvu, soovitatakse ja dieet toetab üleminekut puhtale veele, ilma lisaaineteta kohvile ja muudele looduslikele jookidele ilma kunstlike magusainete, töödeldud suhkrute või kunstlike lõhna- ja maitseaineteta.



Kui olete kestvusjooksja või sportlane, on tõenäoline, et teie toitumine on teie treeningu peamine aspekt. Toit, mida sööd, mõjutab teie energiat nii selle kiiruse kui ka kulutamise osas. Ehkki traditsiooniline sportlase dieet sisaldab tõenäoliselt palju täisteratooteid ja tärklisi, väldib Paleo dieet neid toite, eelistades toiduaineid, mis väidetavalt olid saadaval enne põllumajanduse revolutsiooni, paleoliitikumi ajal.

Kestvussportlastele mõeldud Paleo dieet koosneb peamiselt töötlemata lihast, pähklitest, lehtköögiviljadest, munadest ja marjadest. Kõiki rasvu, välja arvatud polüküllastumata rasvu, soovitatakse ja dieet toetab üleminekut puhtale veele, ilma lisaaineteta kohvile ja muudele looduslikele jookidele ilma kunstlike magusainete, töödeldud suhkrute või kunstlike lõhna- ja maitseaineteta.

Kasu vastupidavussportlastele

Kaalutakse karbolaadimist vastupidavusjooksja dieedi traditsiooniline osa, kuid Paleo dieet toetab enamiku süsivesikute allikate loobumist rasvade ja valkude kasuks.



USA triatloni olümpiatreeneri Joe Frieli sõnul pakub Paleo dieet suurema mikrotoitainete sisalduse tõttu paremat pikaajalist taastumist, mis võimaldab sportlasel treenida suurema stressikoormusega.


kus hoida latti pinkide jaoks

Paleo dieedi põhikomponendiks on rasv a parem energiaallikas vastupidavusjooksjatele kui süsivesikud, sest vastupidiselt süsivesikutele saab seda kehas pikemat aega säilitada, ilma et oleks vaja kohest kasutamist.

Madala intensiivsusega jooksmine, mille suhtes kestvusjooksjad eksivad, tõmbab energiaallikana rasva kergemini kui süsivesikud, muutes Paleo kestvusjooksja keha jaoks tõhusamaks dieediks. Lisaks lubab dieet tervislikke süsivesikuid, näiteks kartulit, mida keha saab treeningujärgsete söögikordade jaoks hõlpsasti seedida, kui süsivesikute koormus võib sportlast kõige paremini täiendada.



Mida dieet lubab

Paleo dieet kõlab keerukalt ning paljud treenerid ja juhendajad, kes seda proovivad, lisavad keerulisi üksikasju, samme või toite, mis pole vajalikud. Tegelikult peaks toitumine olema suhteliselt lihtne, erinev Ameerika tavalisest dieedist.

Dieet keskendub täielikult looduslikele toitudele, mis pärinevad taimedest ja loomadest . Terad ei ole lubatud ja paljud tärklised on välistatud. Kartul on siiski dieedi osa ning on suurepärane energia- ja mikroelementide allikas.

Lahja liha, sealhulgas mereannid, kana, sealiha ja lahjemad veiselihalõigud, on soovitatav igal söögikorral . Täiendage seda köögiviljadega, ideaalis tumedate, roheliste lehtköögiviljadega. Kasutage looduslikke õlisid, võid, searasva ja muid looduslikke rasvu. Vältige taimeõli või rapsiõli, kuna need on põllumajanduse revolutsiooni järgsed toidud, mis sisaldavad ebatervislikke rasvu. Dieedi hulka kuuluvad ka pähklid ja marjad.

Dieedil pole teretulnud: teravili, teravili, sool, töödeldud toit, kunstlikud toidud, kaunviljad, riis, rafineeritud suhkur ja piim. 'Metsloomi ei saa lüpsta,' ütleb Colorado osariigi ülikooli terviseteaduste professor dr Loren Cordain.

Kuidas alustada Paleo dieeti

Enamik dieedijuhiseid soovitab ennast põhjalikult harida selle kohta, kust teie toit pärineb. See tähendab tutvumist oma kohaliku lihunikuga, kõigi lähedal asuvate talupidajate turgudega ja kõigi teiste ettevõtetega, kes müüvad toitu otse kohalikelt talunikelt. Kui see pole pärit põllumehelt, ei kuulu see dieeti.

TO tavaline ostunimekiri peaks sisaldama rohkelt köögivilju, nagu salat, sibul, paprika, seller, bataat ja ürdid, samuti tervislikke lihalõike. Tähtis on õppida, kuidas seda teha nimetage ja määrake jaotustükid erinevatelt loomadelt ning kuidas teha kindlaks lahjad ja hea kvaliteediga jaotustükid. Samuti on teretulnud sellised puuviljad nagu pirnid, viinamarjad ja sidrunid. Dieedil on ülioluline ka metsik kala, mitte tehistingimustes kasvatatud kala.

Looduslikust toidust kinni pidades ning säilitusaineid, lisaaineid ja teravilju välja lõigates toob Paleo dieet jälgijatele sageli palju kasu tervisele. Sportlaste jaoks on kõige olulisem eelis toitainerikkast ja soolesõbralikust toidust. Kuigi Paleo pole mõeldud kõigile, peaks iga kestvussportlane seda proovima.


kuidas suve jooksul buffi saada

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock