Üks toidulisand, mis võib leevendada lihasvalusid

Toitumine

Valulikkuse piiramine on iga eduka koolitusprogrammi võti.

Ükskõik, kas hooajal või väljaspool hooaega, võivad väsinud lagunenud lihased takistada teie esinemist kõige kõrgemal tasemel.



Mida siis enamik sportlasi sirutab? Ülehinnatud toidulisandid, suured täispuhutavad saapad või uusim trend lihaste süntesaatorites.



Valulikkuse piiramine on iga eduka koolitusprogrammi võti.

Ükskõik, kas hooajal või väljaspool hooaega, võivad väsinud lagunenud lihased takistada teie esinemist kõige kõrgemal tasemel.




soomuse all mikro g kõrge ülaosa

Mida siis enamik sportlasi sirutab? Ülehinnatud toidulisandid, suured täispuhutavad saapad või uusim trend lihaste süntesaatorites.

Kuid üks toidulisand, millest enamik sportlasi sageli tähelepanuta jääb, on lihtne võtta, seda on odav osta ja see on aastaid tõestatud põletiku vähendamiseks. Kurkum.

Mis on kurkum?

Tumeric



Kurkumit on Ida-meditsiinis kasutatud ravimtaimena juba tuhandeid aastaid. Täna on teadus hakanud varasemaid väiteid toetama uuringute abil, mis näitavad kurkumi raviomadusi.

Kurkum kuulub ingverite perekonda. Vana meditsiin kasutas kurkumit põletikuvastaste omaduste tõttu, ravides selliseid seisundeid nagu verevalumid, valu rinnus ja igat liiki verejooks.

Kurkumis leiduvaid meditsiinilisi valke nimetatakse kurkumiiniks, mis on äärmiselt võimas põletikuvastane aine ja üks tugevamaid inimesele teadaolevaid antioksüdante.

Kurkum sportlastele

Iga sportlane teab kahekordseid mõjusid, kui end hooajavälisel treeningul veidi liiga tugevalt suruda või raskelt võideldud mängus peksa saada. Tunnete end kurnatuna, kuid samal ajal eufooriliselt, et teil on järgmise 48 tunni jooksul alles jäänud valulikkus. DOM-id (hilinenud valulikkus) on lihasvalu või väsimus, mis järgneb pärast intensiivset treeningut. Hiljuti on näidatud, et kurkum on suurepärane relv selle tunde vastu võitlemiseks.

Euroopa ajakiri Applied Physiology tegi a Uuring mis näitab, et kurkumiini suukaudse annuse võtmine kaks korda päevas vähendas DOM-idega seotud lihasväsimust pärast tervete meeste alakeha treeningut. Uuringus jõuti ka järeldusele, et kurkumilisandit võib võtta suukaudselt pillidena või kasutada toiduvalmistamisel lihtsalt mõnda portsjonit. Koos valu ja lihasepõletike vähendamisega paranesid igapäevast toidulisandit võtnud katsealused ka sportlikes näitajates võrreldes platseebogrupiga.

Kuidas seda kasutada

Uuringu käigus võib kurkumit võtta mitmel erineval viisil ja ükski tarbimismeetod ei anna suuremaid tulemusi. Ise lisan kaks korda päevas erinevate lisanditega vette 1½ tl jahvatatud kurkumit.

Igapäevane põletikuvastane jook

  • 2 tassi vett
  • ½ sidrunimahla
  • 1 spl õunasiidri äädikat
  • 1 portsjon Athletic Greeni või teie valitud rohelist pulbrit
  • 1 ½ tl jahvatatud kurkumit

Ma joon seda segu üks kord päevas ja proovin lisada kurkumit tavalisele veele või toiduvalmistamiseks. See on muutnud mind mõneks erinevaks India ja Hiina köögiks, mida olen armastanud!

LOE ROHKEM:

  • Kurkum: kas see 'imetoit' on tõeline tehing?
  • Kurkumi võimsad tervisega seotud eelised
  • Ainult lusikatäis neist 5 toidust võib teie tervist parandada