Üks treeningjalgpallur ei saa endale lubada selle suve vahele jätmist

Koolitus

Kui jalgpallihooaja algus on kiiresti lähenemas, olete tõenäoliselt juba kaalutuppa löönud. Teie kükitamine on tõusnud, teie pingipress on muutunud raskemaks ja reedeõhtuste tulede mõtted suruvad teid selle täiendava esindaja poole. Kuigi mõned teist võivad arvata, et teie hooajavälised treeningueesmärgid peaksid piirduma lati suurema kaalu tõstmisega, on üks harjutus, mille peate sel aastal oma rutiini lisama - kaela tugevdamine.

Miks kaela tugevdamine? Alustuseks on seal palju uuringuid, milles arutatakse võimalikke eeliseid vigastuste ennetamise seisukohast.




keskkooli jalgpall 40 õue kriips korda

Rutgersi tervishoiutöötajate kooli 2019. aasta uuring näitas, et kaela tugevuse parandamine võib vähendada kokkupõrke korral jõu suurust, vähendades seeläbi pea- ja kaelavigastuste riski. Collinsi jt uurimusest selgus, et iga 1-naelase kaela tugevuse kasvu korral vähenes põrutusrisk 5 protsenti, samas kui Eckner jt. leidis, et tugevama kaela ja parema aktiveerimisega inimestel oli suurem kontroll ootamatute mõjude üle. Mida rohkem uurimistööd uurite, seda selgemaks saab, et kaela unarusse jätmine on jalgpallurite jaoks ohtlik otsus:



Kui jalgpallihooaja algus on kiiresti lähenemas, olete tõenäoliselt juba kaalutuppa löönud. Teie kükitamine on tõusnud, teie pingipress on muutunud raskemaks ja reedeõhtuste tulede mõtted suruvad teid selle täiendava esindaja poole. Ehkki mõned teist võivad arvata, et teie hooajavälised treeningueesmärgid peaksid piirduma lati suurema kaalu lisamisega, on üks harjutus, mille peate sel aastal oma rutiini lisama - kaela tugevdamine.

Miks kaela tugevdamine? Alustuseks on seal palju uuringuid, milles arutatakse võimalikke eeliseid vigastuste ennetamise seisukohast.



2019. aastani Uuring Rutgersi tervishoiutöötajate koolist leidis, et kaela tugevuse parandamine võib vähendada kokkupõrke korral jõu suurust, vähendades seeläbi pea- ja kaelavigastuste riski. Collins jt uuringud näitasid, et iga 1-naelase kaela tugevuse kasvu korral vähenes põrutusrisk 5 protsenti Eckner jt . leidis, et tugevama kaela ja parema aktiveerimisega inimestel oli suurem kontroll ootamatute mõjude üle. Mida rohkem uurimistööd uurite, seda selgemaks saab, et kaela unarusse jätmine on jalgpallurite jaoks ohtlik otsus:

  • Schmidt jt. leidis, et jalgpallurid, keskontrollis oma pead pareminija olirohkem kaela jäikustolidvähem tõenäolineomamamärkimisväärsed peamõjud.
  • Naish jt. leidis amärkimisväärne väheneminearvuskaelavigastusedpärast konkreetse sooritamistkaela tugevdav programm.
  • Dezman jt. väitis, et kellel on rohkemsümmeetriline kaela tugevusmaivähendada pea kiirendustajalmõju.
  • Jin jt. leidis, etsuurenenud kaela tugevussaabvähendadaaegkaela kokku suruma, millel võib olla rollajukahjustuse riski vähendamine.

Kaela anatoomiale mõeldes on oluline kaaluda, mis tegelikult pakub mehaanilist stabiilsust. On öeldud, et umbes 80 protsenti lülisamba kaelaosa jäikus tuleb läbi lihaskonna, tuues välja mängijate vajaduse regulaarselt kaela tugevdavate programmidega tegeleda.

Kõik kaelalihased ei tööta siiski ühtemoodi. Globaalsed, pindmised lihased (trapets, sternocleidomastoid, scalenes) on valdavalt II tüüpi lihaskiud ja toimivad suuremate jõugeneraatoritena. Lihaste sügavam kiht (longus capitis ja colli, rectus capitis anterior ja lateralis, hüoidlihased, semispinalis cervicis, multifidus, rectus capitis posterior major ja minor) toimivad pigem nagu aktiivsed sidemed, kontrollides väikesi liikumisi ja pakkudes propriotseptiivset sisendit pea kohale on ruumis. Kõik need lihased võimaldavad kaelal läbida erinevaid liikumisi, mistõttu on vajalik ulatuslik, mitmesuunaline treeningprogramm.



Jalgpallimängu olemusele mõeldes peab kael suutma aeglustada pea pärast lööki. Mitte ainult kiivri ja kiivri vaheliste löökide abil, vaid ka pea juhtimisega enne muruga kokkupuutumist (mis on 4–6-naelase kiivri puhul keerulisem).

NFL-ide osana Mängi nutikalt. Kindla peale mängima. Kampaania analüüsiti 459 põrutust 2015. ja 2016. aasta hooaegadest. Mida nad leidsid?

Üks vapustav fakt oli see, et ligi 40% kõigist tagamängija põrutustest olid kiivri ja maa vahelised kontaktid, mitte kiivri ja kiivri vahelised otsesed löögid. Siin ei pruugi traditsioonilistest isomeetrilistest kinnihoidmistest (nt partneri kiivri surumine) piisata. Ekstsentriline treening, mille käigus sportlane peab näitama oma võimet kontrollida pead ja kaela vastupanuvõime vastu, võib anda selle spordi jaoks funktsionaalsema ülekande. Sa ei teeks seinaistungit ainult oma kükki parandamiseks. Aeg hakata kaela samamoodi ravima.

Niisiis, kuidas seda teha? Selle asemel, et kaelakeskse tugevusega masinal tohutuid rahasummasid välja visata, leiutasin lihtsa seadme, mida nimetatakse Kaela tugevdav rihm selle probleemi lahendamiseks. Füsioteraapia doktori ning diplomeeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialistina usun, et sellel seadmel võib olla suur positiivne mõju sportlastele, kellel on suur peatrauma oht.

Allpool näidatud liigutused tuleb läbi viia kaela tugevdava rihma abil 8-10 korduse korral, kasutades 3: 1 tempot (3 sekundilist ekstsentrikku, 1 sekund kontsentrikut). Taas on peamine keskenduda ekstsentrilisele juhtimisele!

Kinnitage kaela tugevdav rihm näomaski ette ja pöörake pea eemale, hoides rihma külje poole. Korda seda teisel pool.

Kinnitage kaela tugevdav rihm näomaski ette ja sirutage kaela üles, hoides rihma otse alla.


kas paugu energias on alkoholi

Kinnitage kaela tugevdav rihm näomaski ette ja hoides rihma otse pea kohal, painutage kaela alla.

Kinnitage kaela tugevdav rihm kiivri kõrvaaugu külge ja hoides rihma külje poole, kallutage pea eemale.

Läbige see rutiin iga päev vaid mõne minutiga ja saate sel hooajal tugevama kaela poole!

Foto krediit: FlamingoImages / iStock

LOE ROHKEM:

  • Miks on kaelatreening kohustuslik kõigile sportlastele - mitte ainult jalgpalluritele?
  • UURING: Kiivriteta jalgpallitreening vähendab põrutust
  • Tehke need kaela tugevdavad harjutused, mis aitavad vältida peapõrutust