Vanim (ja parim) viis suuremate biitsepside ehitamiseks

Koolitus

Foto Thinkstocki kaudu

Kui soovite suuri biitsepse, kuid teil on haige teha lõputult Bicep Curls kordusi, võttes aega harjutustest, mis muudavad teid paremaks sportlaseks, proovige Bicep 21-d - meetodit, mida kulturistid kasutavad käsivarre pumba saamiseks.



Biitsep 21-d käivad nii: sooritage seitse lokkide kordust, mis lähevad ainult poolele teele, veel seitse lähevad poole peale ja lõpetage seitsme täieliku lokkidega, tehes kokku 21 kordust.



Foto Thinkstocki kaudu

Kui soovite suuri biitsepse, kuid teil on haige teha lõputult Bicep Curls kordusi, võttes aega harjutustest, mis muudavad teid paremaks sportlaseks, proovige Bicep 21-d - meetodit, mida kulturistid kasutavad käsivarre pumba saamiseks.



Biitsep 21-d käivad nii: sooritage seitse lokkide kordust, mis lähevad ainult poolele teele, veel seitse lähevad poole peale ja lõpetage seitsme täieliku lokkidega, tehes kokku 21 kordust.

SEOTUD: Suuremate relvade ehitamine kahe minutiga


kaugus veljest vabaviskejooneni

Siin on video kulturist Ronnie Colemanist, kes sooritab Bicep 21'sid oma käe treeningu osana:



Kuigi see meetod on väga tõhus, on Etendus U leiutasime selle uuesti, et luua vanast kontseptsioonist uusi lihaste kasvu. Lihtsustatult öeldes modifitseerisime Bicep 21-d teadusel ja lihasfüsioloogial, mitte traditsioonil.

Teadus Bicep 21 taga 2.0

Biitsep 21 annab teile uskumatu pumba, suurendades pinge all olevat aega (TTÜ) - aega, mille jooksul teie lihas kaalule vastu peab. TTÜ suurendamine suurendab metaboolset stressi, mis on üks kolmest suuremate lihaste ehitamise mehhanismist.

SEOTUD: Suured relvad kiiresti: teaduslik lähenemine

Bicep 21 versioonide 2.0 versiooni suurim erinevus on keskendumine Curli keskmisele vahemikule, seda põhimõtet nimetatakse pikkuse ja pinge suhteks. Lihased saavad kõige vähem jõudu tekitada siis, kui nad on kas täielikult piklikud (venitatud) või täielikult lühenenud (kokkutõmbunud). Need tekitavad võimalikult suure pinge täpselt keskelt. Me kasutame seda ära.

Biitseps 21: Performance U Style

Nüüd, kui olete mõistnud teaduslikku põhjendust, miks me Bicep 21-d muutsime, vaatame kahte praktilist rakendust, mille oleme nende põhimõtete kasutamiseks välja töötanud.

TÕSTA NAGU PROSIOONID: Tiki Barberi bicep rutiin

Biitseps 21 (versioon A)

Selle protokolli saate teostada hantlitega (nagu on näidatud allpool toodud videos), kangil või EZ-Curli ribal.

  • Keskmise taseme osalised lokid x 7
  • Isomeetriline keskmine vahemik hoiab randme proponatsiooni-supinatsiooni x 7 sekundit
  • Liikumiskõveruste täielik valik x 7

Biitseps 21 (versioon B)

Tehke see protokoll, kasutades kahte hantlite komplekti. Alustage kergema komplektiga ja sooritage esimene harjutus. Seejärel lülitage kahe teise harjutuse sooritamiseks paar naela raskemale paarile.

  • Kaldus biitsepsi lokid x 7
  • Üleminek raskematele hantlitele
  • Isomeetriline keskmine vahemik hoiab randme proponatsiooni-supinatsiooni x 7 sekundit
  • Liikumiskõveruste täielik valik x 7

Loe rohkem:

Viited:

  • Schoenfeld BJ . 'Lihaste hüpertroofia mehhanismid ja nende rakendamine resistentsuskoolitusel.' Journal of Strength and Conditioning Research . 2010 oktoober; 24 (10): 2857-72.
  • Lieber, R. L. ja Bodine-Fowler, S. C. (1993). 'Skeletilihaste mehaanika: tagajärjed rehabilitatsioonile.' Füsioteraapia . 73, 844-856.
  • Smith, L. K., Weiss, E. L. & Lehmkuhl, L.D. (1996). Brunnstromi kliiniline kinesioloogia (5. väljaanne) . Philadelphia: F.A. Davis.
  • Winter, D. (1990). Biomehaanika ja inimese liikumise juhtimine . New York: John Wiley.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock