Maagilisi toidulisandeid pole: miks pillimistopsid ei suuda asendada head dieeti

Toitumine

Me elame kohese rahulduse kultuuris. Kui soovite sõpradega suhelda, on nad vaid teksti kaugusel. Kui soovite värskeid uudiseid, on see vaid hiireklõpsu kaugusel. Kui soovite midagi süüa, vajutage nuppu või kahte ja toit ilmub teie uksele 10 minuti jooksul. Ja kui soovite süüa tervislikult, siis lihtsalt poputage käputäis toidulisandeid, eks?

Kahjuks pole hea toitumine nii lihtne. Kuigi teatud toidulisanditel võib olla oma koht tervislikus eluviisis, ei ole need lihtsalt hea toitumise jaoks elujõuline asendaja. See tähendab, et te ei saa lihtsalt paar tabletti hommikul alla neelata ja ülejäänud päeva rämpsu süüa ning oodata, et tunnete end nii, nagu soovite. STACK rääkis Leslie Bonciga, registreeritud dieediarsti ja toitumiskonsultandiga pro-meeskondadele nagu Pittsburgh Steelers, miks toidulisandid ei saa asendada tervislikku tervislikku dieeti.




kui kaua pesapall kestab

Me elame kohese rahulduse kultuuris. Kui soovite sõpradega suhelda, on nad vaid teksti kaugusel. Kui soovite värskeid uudiseid, on see vaid hiireklõpsu kaugusel. Kui soovite midagi süüa, vajutage nuppu või kahte ja toit ilmub teie uksele 10 minuti jooksul. Ja kui soovite süüa tervislikult, siis lihtsalt poputage käputäis toidulisandeid, eks?



Kahjuks pole hea toitumine nii lihtne. Kuigi teatud toidulisanditel võib olla oma koht tervislikus eluviisis, ei ole need lihtsalt hea toitumise jaoks elujõuline asendaja. See tähendab, et te ei saa lihtsalt paar tabletti hommikul alla neelata ja ülejäänud päeva jooksul rämpsu süüa ning võite eeldada, et tunnete end ja näete välja nagu soovite. VIRN rääkis Leslie Bonciga, registreeritud dietoloog ja toitumiskonsultant selliste profimeeskondade nagu Pittsburgh Steelers kohta, miks toidulisandid ei saa asendada tervislikku tervislikku dieeti.

Esiteks on oluline mõista, et toidulisandid ei ole mõeldud toidu asendamiseks, vaid keha toitainete pakkumiseks. 'Toidulisandi eesmärk on puuduse kõrvaldamine, mitte toidu asendamine,' ütleb Bonci. Põhimõtteliselt on toidulisandid mõeldud selleks, et teha seda, mida nende nimi tähendab - täiendus hea tervislik toitumine ja annab teile toitaineid, mida ühel või teisel põhjusel vajate rohkem. Üks suuremaid probleeme toidulisandite kasutamisel tervisliku toitumise asendamiseks on toidulisandi eeliste ainulaadsus.



SEOTUD: Toidulisandite toimingud ja keelud

Oletame, et võtate näiteks C-vitamiini lisandit. See annaks ühe asja - C-vitamiini. Võrdle seda looduslikult kõrge C-vitamiini sisaldava toidu, näiteks brokoli söömisega. Brokkoli annab teie kehale rohkelt C-vitamiini, kuid pakub ka teisi vitamiine ja mineraale, fütotoitaineid, kiudaineid, kaaliumi, valke, kaloreid ja vedelikku. 'Kuigi keha kasutab brokkolis olevat C-vitamiini nagu C-vitamiini toidulisandis, saab see brokkolist ka palju muid kasulikke toitaineid, mida toidulisand ei sisalda,' ütleb Bonci.

Need täiendavad toitained võivad samuti toimida koos üksteist tõhusamaks ja tulemuslikumaks muuta. Vastavalt Harvardi meditsiinikool , tulenevad paljud „toidu tervisemõjud tõenäoliselt toitainete ja muude ühendite sünergistlikust koostoimest toidus ja selle hulgas, mida me sööme”. See tähendab, et paljud terves toidus sisalduvad toitained toimivad omavahel mõtestatud ja kasulikul viisil, mida toidulisandid lihtsalt ei suuda korrata. Arvukad uuringud on sel teemal läbi viidud ja see on tohutu põhjus, miks toitev toitumine toidulisanditele tuginedes trumpab. Põhimõtteliselt töötavad täistoidus leiduvad looduslikud toitainete kombinatsioonid koos pakkuda suuremat kasu kui eraldatud toitained, mida leiate toidulisandist.



Näiteks, üks uuring näitas, et tervete tomatite tarbimine erinevalt lükopeenilisandi võtmisest osutus südame-veresoonkonna haiguste vastu võitlemisel tõhusamaks. Mõelge sellele niimoodi. Looduslikke toite tervitatakse sama palju tervislikumana kui tugevalt töödeldud toite, eks? Mis on veel töödeldud, orgaaniline apelsin või laboris loodud kontsentreeritud toidulisand? Täpselt nii.

Võib-olla ütlete: 'Kuidas on lood multivitamiinidega? Kas neil pole piisavalt toitaineid sünergia tekitamiseks piisavalt? ' Noh, multivitamiinide efektiivsus on olnud hilinenud ja 2008. aastal läbi viidud uuring Sisehaiguste arhiivid leidis, et multivitamiinidel oli null mõju 10 erinevas tervisega seotud kategoorias, sealhulgas südameatakk ja vähk.


on veganjuust sulle kasulik

Ja teatud toitainetega liialdamine, mis on šokeerivalt lihtne, kui üks pill sisaldab äärmiselt suurt kogust, võib olla kahjulik. Näiteks võib liiga palju C-vitamiini tarbimine põhjustada kõhulahtisust ja liiga palju A-vitamiini võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu vere hüübimine ja luude tervis. Toidulisandid ei ole reguleeritud nagu toit ja ravimid, jättes need halli alasse, kus neil on lubatud . 'Toidulisandid ei ole nii hästi reguleeritud kui toidud ja ravimid, nii et sõltuvalt tootest võite saada rohkem - või vähem - kui olete kokku leppinud,' ütleb Bonci.


milliseid lihaseid bicepsi lokid töötavad

Maksumus on toidulisandite vastu veel üks streik, kuna need võivad olla väga kallid. Ja kui te võtate rohkem kui vaja, väljutab teie keha tõenäoliselt üleliigse. 'Kui maksate toidulisandi eest palju raha ja võtate rohkem kui vaja, siis on teil väga kallis uriin,' ütleb Bonci.

Lõppkokkuvõttes ei sobi pillide poputamine toitva ja mitmekülgse toiduga, mis on täidetud rohkelt täistoiduga. Mõelge pigem sellistele toidulisanditele nagu kindlustuspoliisid, mitte oma peamisele oluliste vitamiinide ja toitainete allikale. Need on seal varukoopiana ja neid ei tohiks üldjuhul kasutada ainsa toitaine allikana. Nii et järgmine kord, kui soovite lisatasu otsida, suunduge hoopis sahvrisse.

SEOTUD: 7 visandlikku turunduslauset, mida täiendavad ettevõtted kasutavad


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock