Uut tüüpi elliptilised masinad, mis põletavad rasva kiiremini ja töötavad teie pakaratele ja südamikule raskemini

Koolitus

Ellips on moodsa jõusaali põhiosa. See ei tähenda, et see oleks suurepärane masin.

Kuigi elliptiline on kindlasti parem kui mitte midagi, leiavad paljud sportlased ja spordijuhid, et see on suures osas ebaefektiivne treening. Kui soovite lihtsalt 40 minutit mööda libiseda ja mõned kalorid ära tuhnida, sobib traditsiooniline ellips. Aga kui soovite higist läbi imbunud, lihaseid kasvatavat treeningut, mis võib tõepoolest rasva põletada ja sportlikku sooritust parandada, on parem uurida muid võimalusi. Üks selline variant? Helixi külgkoolitaja.



Mul oli hiljuti võimalus seda masinat proovida ja ma olin üllatunud selle tõhususe üle. Kuigi liikumine on sujuv ja vähese mõjuga, tundsin tohutult palju aktiveerumist oma tuharalihastes, reie välimises osas ja südamikus - palju rohkem kui see, mida saaksite saada traditsioonilise elliptilise masina korral. Kui teil on juurdepääs Helixi külgkoolitajale, oleksite mõistlik hüpata ja anda talle spin. See võtab kõik traditsioonilise elliptilise masina parimad küljed, kõrvaldades samal ajal selle kõige silmatorkavamad puudused. Tulemuseks on üks parimaid kardiomasinaid, mida leiate kõikjalt.

Ellips on moodsa jõusaali põhiosa. See ei tähenda, et see oleks suurepärane masin.

Kuigi elliptiline on kindlasti parem kui mitte midagi, leiavad paljud sportlased ja spordijuhid, et see on suures osas ebaefektiivne treening. Kui soovite lihtsalt 40 minutit mööda libiseda ja mõned kalorid ära tuhnida, sobib traditsiooniline ellips. Aga kui soovite higist läbi imbunud, lihaseid kasvatavat treeningut, mis võib tõepoolest rasva põletada ja sportlikku sooritust parandada, on parem uurida muid võimalusi. Üks selline variant? Helixi külgkoolitaja.



Mul oli hiljuti võimalus seda masinat proovida ja ma olin üllatunud selle tõhususe üle. Kuigi liikumine on sujuv ja vähese löögiga, tundsin tohutut aktivatsiooni oma tuharates, reie välimises osas ja südamikus - palju rohkem kui see, mida saaksite saada traditsioonilise elliptilise masina korral. Kui teil on juurdepääs Helixi külgkoolitajale, oleksite mõistlik hüpata ja anda talle spin. See võtab kõik traditsioonilise elliptilise masina parimad küljed, kõrvaldades samal ajal selle kõige silmatorkavamad puudused. Tulemuseks on üks parimaid kardiomasinaid, mida leiate kõikjalt.

Lennukite vahetus

Foto Helixi ametliku veebisaidi kaudu

Helix Lateral Trainer (HLT) on sisuliselt külgne elliptiline treener. Mõlemad jalad liiguvad masina kasutamisel sujuvate külgmiste ringidena. Vaata järgi:



HLT teeb nii efektiivseks see, et see viib kasutajad sagitaaltasandist välja - seal, kus toimub liikumine eest taha - ja asetab nad frontaaltasandisse, kus toimuvad külgmised külgsuunas liikumised. Esiotsaku lennukitreening on väga tõhus, kuid see on M.I.A. paljudest koolitusprogrammidest. Seda tüüpi treening ei parane mitte ainult teie keha esi- ja tagakülje lihaseid, vaid ka külgi. Enamik inimesi leiab, et frontaallennukitreening on raskem kui sagitaaltasapinnal treenimine. Miks? Sest see on erinev.


kui pikk on tavaline korvpalliväljak

Suure osa oma elust veedame sagitaaltasapinnal liikudes - kõndides, sörkides, jalgrattaga sõites jne. Sagitaalsel tasapinnal sooritame isegi palju kaalutoa liikumisi, näiteks pingipress, lokk ja rida. Esiplaanitreeningu segamine on suurepärane võimalus alakasutatud lihasrühmade tugevdamiseks ja keha ülesehitamiseks mõeldud keha ehitamiseks. Frontaaltasapinna koolituse peamised eelised on tõhusamad külgliigutused (mõelge korvpallis pallil kaitsmise mängimisele), plahvatusohtlikumad lõiked (näiteks lai marsruuti läbiv vastuvõtja) ja väiksem vigastuste oht (eriti alakehas).

Juba need tegurid muudavad frontaaltasapinna treenimise igale sportlasele kohustuslikuks. 'Kardiovaskulaarse treeningu sagitaalsest tasandist välja viimine on keeruline ja Helix just seda teebki,' tsiteeritakse Mike Boyle'i tugevuse ja konditsioneerimise omanikku Mike Boyle. ettevõtte ametlik veebisait . 'Mul on aastaid olnud klientide liuglauda, ​​et ära kasutada otsmikulise lennuki liikumist, kuid kuni Helixini pole seda masinat kunagi olnud.' Boyle usub, et masin võib olla eriti kasulik vigastatud sportlaste esiosa koolituse läbiviimiseks, kuna see on nii väikese mõjuga.

Helixi veebisaidil on ka hiljuti nime saanud Gunnar Petersoni iseloomustus Jõu- ja vastupidavustreeningute direktor Los Angeles Lakersi eest. 'Helix on suurepärane vahend,' ütleb Peterson. 'See töötab külgsuunas, see muudab teie positsiooni ruumis kõrgelt madalale, see töötab reie siseküljele, reie välimisele osale ja esitab teile väljakutse ka tasakaalu seisukohast.'

Helixi veebisait märgib ka seda, et maailmatasemel jäähoki frantsiisid ja 'MLB kõigi aegade edukaimad meeskonnad' hõlmavad HLT oma treeningprotokollidesse. See kõik on suurepärane, kuid sellised kinnitused oleksid väärtusetud, kui HLT tööd tegelikult ei saaks. Õnneks on masina efektiivsuse kinnitamiseks tehtud uuringuid.

TO 2011. aasta uuring Tampa ülikool viis läbi HLT eeliseid traditsioonilise elliptilise masina (antud juhul Precor EFX elliptilise sõitja) eelistega. Teadlased leidsid, et HLT-l olid '8-st testitud lihasest 7 paremad tulemused'. Täpsemalt näitas HLT kaldenurkades 55% suuremat aktiivsust, reie välimises osas 50% ja reide sisemises osas 37% suuremat aktiivsust kui elliptiline. Helixil kükitamine põhjustas ka gluteus maximus'el ja gluteus medius'el 40% suurema aktiivsuse, kui sõita elliptilisel kujul kõige kõrgemal tõusul. Võin tunnistada, et HLT-l kükitamine põleb teie kuklid tõesti ära. Võib-olla seepärast kaasavad sellised kuulsused nagu Megan Fox ja Kim Kardashian HLT oma rutiini. Kuid tugevamast tagumisest otsast võivad kasu saada mitte ainult kuulsused - tuharalihased on sportliku soorituse seisukohast üliolulised.

Gluteus maximus on keha suurim lihas, nii kaalu kui ka mahu järgi. Gluteus maximus on üks olulisemaid funktsioone, et see on puusade peamine sirutajalihas. Iga haritud sportlane teab, kui olulised on puusad sooritusel - laseme puusad peaaegu iga plahvatusliku sportliku liikumise ajal. 'Päris kõik spordialad ja igasugused tegevused sõltuvad sobivast glutefunktsioonist,' ütleb dr. Joel Seedman, treeningfüsioloog ja AdvancedHumanPerformance.com . Näiteks on sprindis nr 1 lihased tuharalihased. Kui nad ei lase nii, nagu peaks, ei pane see sportlast mitte ainult suurema vigastuspotentsiaali alla, vaid see kahjustab ka nende kiirust. '

SEOTUD: Teie tagumikus olevad lihased võivad olla surnud. Siin on, kuidas neid parandada

Gluteus medius'el - väiksemal lihasel, mis kulgeb su tagumiku külje kõrval - on mitu funktsiooni. Üks neist on alajäsemete stabiliseerimine ja vaagna kõndimise või jooksmise ajal kindel hoidmine. Kuna enamuse nende liikumiste ajal olete ühel jalal, peab gluteus medius töötama, et hoida puusad tasasel tasemel. Kui see on nõrk, muutuvad teie puusad ebaühtlaseks. See tekitab teie kehale, eriti alaseljale ja põlvedele, täiendavat stressi. Valu IT-bändis - paljude sportlaste tavaline seisund - on sageli märk sellest, et teie gluteus medius tugevus ei sõltu nuusktubakast. Asjaolu, et HLT suudab teie tuharalihaseid palju tõhusamalt tugevdada kui tavaline elliptiline masin, on sportlastele tohutult kasulik.

Uuringust selgus ka, et osalejad suutsid HLT-l saavutada 65% oma HRR-ist (südame löögisageduse reserv) 23% kiiremini kui elliptilised. Põhimõtteliselt tõstis HLT inimeste pulssi kiiremini. See tähendab, et HLT-l on rohkem aega kulutatud rasvakalorite kulutamiseks samaväärselt ajastatud treeningutel kui elliptiliseks.

Kaks suurimat asja, mida peate HLT-ga sõites meeles pidama, on hoida oma kontsad kogu aeg jalgpedaalidega ühenduses (see tagab tuharalihaste maksimaalse aktiveerimise) ja säilitada ratsutamise ajal hea kehahoiak (ärge libisege ette ja pange enamus oma kehakaal näiteks käepidemetel). Kui olete valmis HLT-le pöörlema, on nende veebisait seda teinud lokaator mis aitab leida teile lähima masina.

LOE ROHKEM: