Agilitytreeningu uued reeglid

Koolitus

Kui ma ütlen sõnu 'agility drill', mis teile meelde tuleb?

Enamiku inimeste jaoks on see sportlane, kes liigub sõjaväelise täpsusega hoolikalt paigutatud erkoranži koonuste skeemi kaudu. Või võib-olla on see rühm sportlasi, kes töötavad läbi sama harjutuse, jälgides üksteise jälgi ideaalselt. Läheduses varitseb treener, kes on valmis ballistiliseks minema, kui sportlane paneb koonuse ümberlöömise lõpliku patu.



Juhusliku vaatleja jaoks näevad need harjutused sportlikud välja. Kuid lõpetage, et kaaluda, kuidas sportlased spordis liiguvad, ja fassaad hakkab lõhenema.



Kui ma ütlen sõnu 'agility drill', mis teile meelde tuleb?

Enamiku inimeste jaoks on see sportlane, kes liigub sõjaväelise täpsusega hoolikalt paigutatud erkoranži koonuste skeemi kaudu. Või võib-olla on see rühm sportlasi, kes töötavad läbi sama harjutuse, jälgides üksteise jälgi ideaalselt. Läheduses varitseb treener, kes on valmis ballistiliseks minema, kui sportlane paneb koonuse ümberlöömise lõpliku patu.



Juhusliku vaatleja jaoks need harjutused vaata sportlik. Kuid lõpetage, et kaaluda, kuidas sportlased spordis liiguvad, ja fassaad hakkab lõhenema.

Millal seisab meeskonnasportlane mängu ajal tegelikult sellise ülesande ees? Ülesanne, kus nad teavad täpselt kuhu nad peavad minema ja täpselt kuidas nad sinna jõuavad enne nad peavad seda tegema?

Peaaegu mitte kunagi. Kuid enamiku treenerite kasutatavad traditsioonilised 'agility' harjutused sobivad peaaegu eranditult selle mudeliga. Seda seetõttu, et nimetatud õppused tegelikult ei treeni väledust - nad lihtsalt treenivad suunamuutust.



Suunamuutuse õppused on suletud ja hõlmavad eelnevalt planeeritud liikumisi. Sportlane teab täpselt, mida nad enne õppuse alustamist teevad - millal nad kiirendavad, millal aeglustavad, kus lõikavad, milliseid koonuseid või jooni liigutavad jne. pole üllatusi.

See korratavus muudab suunamuutuste harjutused mugavaks testimisvormiks ja need on kombainide põhiosa kõikjal. Näidete hulka kuuluvad puur 5-10-5, kolbkooniline puur, T-puur jne. Kui suudate lennata läbi 5-10-5, saate suurepäraselt muuta suuna kiirust. Kuid see ütleb vähe teie väledusest.

'Seal on palju kiireid 5-10-5 poissi, kes pole head jalgpallurid,' ütleb Eloni ülikooli sporditulemuste direktor Nick DiMarco.

'See on rote õppimine. Saate õppida, kuidas käivitada 5-10-5, kuid see ei kandu paljude muude asjade juurde. '

DiMarco ja tema töötajad koos selliste ekspertidega Michael kahtleb , Korey Van Wyk ja Varjata hiirt , muudavad agilitytreeningute ümber peetavat vestlust ja kutsuvad esile eelnevalt planeeritud, suletud õppuste liigset kasutamist, mis sisaldavad vähe või üldse mitte taju, tunnetuse ja reaktsiooni elemente.

'Suurim tehtud viga on terminite agility ja suuna muutmine (COD) jätkuv väärkasutamine. Neid kasutatakse sageli vahetatult, kuid need pole samad. Usk, et need on omavahel asendatavad, on meie sportlastele karuteene pakkunud ja seda, kuidas me neid pikka aega hindame, 'kirjutas Zweifel artiklile Lihtsamalt .

'KOK hõlmab suuna või kiiruse muutmist ilma stiimulita. See on suletud ja eelprogrammeeritud. Agility seevastu hõlmab stiimulit; see on avatud, juhuslik ja kaootiline. '

Nende kahe võrdsustamine on lihtne viga ja üks STACK on tõepoolest tehtud mõnes varasemas artiklis. See on siiski kriitiline erinevus.


kuidas nfl-s veepoisiks saada

Sobiv töömõiste agiilsusele on 'kiire kogu keha liikumine koos kiiruse või suuna muutumisega vastuseks stiimulile'.

Spordialad, eriti invasioonialad, kus meeskonnad vastutavad ühe ala valvamise eest, samal ajal rünnates teist (jalgpall, jalgpall, ragbi, korvpall, lakros, maahoki, jäähoki jne), nõuavad pidevat väledust. Suunaharjutuste korral hoiavad sportlased tavaliselt silmi fikseeritud objektidel, nagu koonused või jooned. Kuna agilityõppused nõuavad, et nad ärrituse tuvastaksid ja sellele reageeriksid, sunnivad nad sageli oma silmad ülespoole. Tõelistes agilityharjutustes võib kasutada koonuseid, kuid millal ja kuidas sportlane nendega navigeerib, sõltub stiimul - enamasti teine ​​inimene.

„Agility peab hõlmama selle taju-tegevuse komponenti. OODA silmus —Vaatlema, orienteeruma, otsustama, tegutsema. Kui see seda ei hõlma, pole see tegelikult agility õppus, 'ütleb DiMarco.

'Pole just palju inimesi, kes oleksid avatud viljakuseharjutustes väga head, kuid ei saaks jalgpalli mängida.'

Võistkondlikel spordialadel on haruldaselt vaja puhta suuna muutmise oskust / kiirust, kui pole agiilsust. Ehkki marsruuti läbiv jalgpallivastuvõtja näib sobivat arvega, hakkavad nad harva juhtima mustrit täpselt nii, nagu see paberil välja näeb - kaitse takistab või mõjutab neid alati.

„Seos agility testi ja CODS (suuna muutmise kiiruse) testide vahel näitab, et need esindavad iseseisvaid oskusi. Agilitytestid eristavad madalama standardiga sportlasi paremini kui CODS-testid, mis näitab, et agility kognitiivne element on tulemuslikkuse seisukohalt oluline. Koolitusuuringud on näidanud, et tugevusomaduste areng võib KDS-i kasvule üle minna, kuid seda pole agaruse osas kunagi näidatud, 'seisab 2015. aasta uuring avaldatud Rahvusvaheline sporditeaduse ja -õpetuse ajakiri .

Nii et kui peaaegu kõik traditsioonilised „agility“ harjutused liigitatakse valesti, siis kuidas me seda olulist oskust treenime?

Peamiselt Eloni jalgpalli- ja korvpallimeeskondadega koos töötava DiMarco jaoks on agilityharjutused jagatud kolme ämbrisse:

  • Peegel / Dodge puurid
  • Jälitajad
  • Score Drills

Need kõik hõlmavad mis tahes invasioonispordi kõige olulisemat stiimulit - vastast.

'Kõik tuleneb asjaolust, et rünnaku eesmärk on kaitsjatest kõrvale hiilida ja potentsiaalselt väravaid lüüa. Kaitses tahad säilitada positsiooni ja ründemängija lähedust, kes üritab sinust kõrvale hiilida, ja ei taha lasta neil väravat lüüa, 'ütleb DiMarco.

Peegli / Dodge'i kategooria kõige põhilisem näide on Peegel-Dodge'i puur. Kahe piiri vahel liigub üks sportlane külgsuunas, et tekitada võimalikult palju eraldatust, samas kui vastaspool peegeldab neid võimalikult täpselt:

'Ma olen solvunud, sina kaitses. Püüan lihtsalt ruumi luua ega lasta teil minu ees olla. Kaitsjana üritate mind kogu aeg lihtsalt enda ees hoida. See on tohutult palju sporti ja palju erinevaid välispordialasid - võime säilitada positsiooni ja hoida kedagi enda ees (ja) võimalikult lähedal, 'ütleb DiMarco.

Seda põhieeldust saab edasi arendada lõpmatuseni. Võimaluste hulka kuuluvad eelõppekanne puurile ,
peegeldav sportlane kellel on selg dodžeri poole , sportlased külgsuunas ettepoole suunatud või mitme sportlase lisamine samasse ruumi, nii et peegeldav mees peab liikluse visuaalselt sorteerima, nagu siin näidatud:

Eloni spordietendused YouTube'i leht on koormatud üle 100 agilityharjutusega ja variatsioonid on tõepoolest lõputud. Kuid eesmärk peaks alati selle juurde tagasi tulema - mida sportlastel võistluse ajal teha palutakse ja kuidas saaksime neid selleks paremini varustada?

Erinevaid spordialasid ja iga spordiala erinevaid positsioone teenivad kõige paremini erinevad annused igast agility 'ämbrist'. Näiteks keskendub jalgpallimängija töö vastase peegeldamisele või põgenemisele, nii et suur osa nende agility tööst keskendub sellele kontseptsioonile. Kuid ründav liinimees teeb mängu ajal järgmisest kategooriast, mille nimi on Chaser, väga vähe, nii et nad teevad seda oma treeningutel väga vähe.

Chaseri kategooria sarnaneb mõnevõrra Mirror-Dodge'iga, kuid tavaliselt hõlmab see rohkem lineaarset kiirendust ja suuremat kiirust. Need õppused on sageli tihedalt seotud kaitsva seljaga, mis jääb laia vastuvõtja taha:

'Peegel on lihtsalt palju muud,' ole tõepoolest ees. ' Meie jälitaja on üldiselt: „Selles olukorras olete maha jäänud ja proovite säilitada puusa tagumist asendit. Sa töötad rajal, 'ütleb DiMarco.

'Üks näide on see, et olete seadnud 20-jardise ala ja me viskame piirkonda viis või kuus hüpiknukku või teil on lihtsalt lapsed, kes lähevad seal välja ja seisavad paigal. Üks kutt sprintib läbi nii kiiresti kui võimalik, samal ajal kui teine ​​tüüp üritab teda lihtsalt jälitada ja puusal püsida. '

Üldiselt ootab DiMarco, et agilityharjutuste kestus oleks sarnane jalgpallimängude kestusega. 'Kõik on selles 3-6 või 7-sekundilises võistlusaknas,' ütleb DiMarco.

Viimane ämber on kategooria Score. Need harjutused hõlmavad ühte sportlast, kellel on ülesandeks kuhugi jõuda, ja vastasvõistleja üritab neid kahe käega puudutada vööst allpool. Lõppvööndi (de) täpsed mõõtmed / asukoht on üks muutuja, mida saab hõlpsasti muuta. Näiteks võib piirkonnale jaotada erinevaid väravate väravate komplekte ja ründaja võib valida, kumba ta valib:


milliseid lihaseid teevad kõrgendatud surumised

Liikluse elementide lisamiseks võib ala paigutada statsionaarsed sportlased / objektid. Edasist progressi saab lisada, pannes nad liikuma:

Need harjutused kannavad sporti mitte ainult palju paremini kui näiteks T-Drill, vaid ka sportlased on nendesse palju rohkem investeerinud.

'See on nii palju konkurentsivõimelisem. Tegelikult on seda tore teha, ”ütleb DiMarco.

Kuigi seda tüüpi harjutuste jõudluse kvantifitseerimine pole nii lihtne kui stopperil klõpsamine, ei tohiks mängija oma keskkonnast saadud tagasisidet alahinnata. Teate, kui jäite tolmu sisse, ja teate, kui kellegi jalanõudest välja ajate. Seda tüüpi õppimine on hädavajalik, kuna need tulemused annavad teada, kuidas suhtute sarnastesse olukordadesse edasi.

Eloni sportlased täidavad regulaarselt küsitlusi, mis võimaldavad neil hinnata oma võimeid / oskuste paranemist, nagu avatud agility. Kuigi nende tulemused on olnud valdavalt positiivsed, siis kui sportlased tegelikult ei usuks, et nad paranevad, oleks see tohutu punane lipp. Lisaks vaatavad Eloni sporditulemuste töötajad mängusisest jõudlust, et aidata mõõta agiilsuse kasvu.

'Kõik, mida me teeme, on mängu sees jaotatud. Korvpalli puhul vaatame rünnakuid, rünnakut ja kaitset. Kui rünnakumängijana saate rohkem lööke ja lubate kaitses vähem lööke, on teie väledus paranenud, 'ütleb DiMarco. 'Jalgpalli puhul vaatleme katkiseid lahendusi. Neid ei seostata üldjuhul ainult inimeste läbijooksmisega. Enamasti on see tingitud sellest, et suutsid kutt petta just nii palju, et ta on tasakaalust väljas ja saad temast eemale. Kaitsjana sama asi, et enamasti ei jäta sa takerdumist vahele, sest sulle sõideti otsa - sind peti, sa olid tasakaalust väljas jne. '

Täiskiirusel toimuvate agility korduste ajal toimub väga vähe treeninguid, kuid põhitreeningute poolekiirused versioonid on integreeritud sportlaste soorituse soorituse sooritusse. Sel ajal rõhutavad treenerid võtmeid parematel positsioonidel püsimiseks, näiteks hoides silmi vastase puusal või vältides tagasi kannul istumist.

See ei tähenda, et suunamuutusega harjutused on täielik aja raiskamine. Noorte sportlaste õpetamine efektiivse kiirendamise, aeglustamise, lõikamise, tagasipöördumise jms võtmetele - ja neile aja andmine suletud keskkonnas nendele asjadele keskendumiseks - on väärtuslik. Samuti on põhjust arvata, et nad võivad olla tugev vigastuste ennetamise vorm kui see on õigesti programmeeritud.

Siiski on ekslik kulutada palju treeningtunde täiuslikkuse tagaajamiseks nendes suletud keskkondades, jättes tegelike agilityharjutuste peaaegu täielikult tähelepanuta.

'KOK-i käigus kasutatav tehnika ei ole sama, mis agility liikumise või mängu olukorras. Treenerid arvavad kuidagi, et millegi ettearvatava tegemine ikka ja jälle ning „täiusliku“ tehnikaga muudab sportlase kuidagi paremaks millegi ettearvamatu tegemisel - seda lihtsalt ei juhtu, “ütles Zweifel Armastan jahvatust .

'Seetõttu peaksid treenerid alati püüdma stiimuli või otsuste tegemise poole pöörduda. Paremaid liikujaid / mõtlejaid ei saa teha, kui neid pole. '

Kui sportlane on oma võistlushooajale jõudnud, saavad nad võimalikult spetsiifilise agilitytreeningu vormi treeningute ja mängude näol. Kuid kui te ei tee midagi nende omaduste suurendamiseks nende hooajavälisel ajal, siis on ebareaalne oodata hooajaliselt palju paranemist.

Agility on spordi oluline komponent, kuid harjutuste vahel, mida oleme sellega juba ammu seostanud, ja oskustel endil on suur seos. Noored sportlased kasvavad nüüd ajastul, kus vaba mäng on läbi aegade madalam ja varane spetsialiseerumine on uus normaalne nähtus. Nende liikumise tööriistakomplekt kannatab seetõttu sageli ja kui käskite treeningu ajal pärast kinniste harjutuste kordamist kordama hakata, pole sellest palju kasu.

'Peaaegu kõik teevad lihtsalt eelnevalt planeeritud suunamuutustööd ja see on põhimõtteliselt kõik,' ütleb DiMarco.

'Enamik, tõenäoliselt 85 protsenti sellest, mida me teeme, on tõeliselt avatud agility värk ... (küsige endalt), mis on eesmärk? Mis oskust ma üritan korrata? Siis töötage sealt tagasi. '

Suunamuutuse harjutused kipuvad olema puhtad ja ilusad. Agility harjutused on keskpärasemad ja kaootilisemad - aga sama on ka spordiga. Mängupäeval ei ole platsil ega väljakul koonuseid, kuid kindlasti on vastaseid. Paljud sportlased võiksid saada kasu sellest, kui veedaksid rohkem aega treenides, kuidas nad end viimaste suhtes liigutavad.

Foto krediit: Junce / iStock

LOE ROHKEM: