Mereväe SEALi põhitreening

Koolitus

Mereväe SEALid on mõned füüsiliselt ja vaimselt kõige raskemad mehed, kes kõnnivad planeedil. Neil on vaja tugevaid südamikke, et töötada kauem, säästa energiat ja vältida vigastusi raskete koormate kandmisel.

Te ei pruugi võidelda maailma kaugemates piirkondades, kuid siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma tuumikut treenida nagu mereväe tihend.



Mereväe SEALid on mõned füüsiliselt ja vaimselt kõige raskemad mehed, kes kõnnivad planeedil. Neil on vaja tugevaid südamikke, et töötada kauem, säästa energiat ja vältida vigastusi raskete koormate kandmisel.




kuidas säärekiludega välja töötada

Te ei pruugi võidelda maailma kaugemates piirkondades, kuid siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma tuumikut treenida nagu mereväe tihend.

Rõngaga toetatud plangu hoidmine

Enda pikaajaline toetamine ohustatud asendis on üks füüsiliselt ja vaimselt kõige raskemaid harjutusi, mida saate teha. Rõngaga toetatav plangu hoidmine valmistab teid kogu keha stabiliseerimiseks ebastabiilsetes keskkondades. Selle harjutuse ajal soovite loobuda, kuid kui suudate pärast põletust jätkata, saate premeeritud suurema südametugevusega.



  • Reguleerige rõngaid nii, et kui olete Plank Holdis, on teie jalad samal kõrgusel kui teie käed.
  • Komplektid / kestus: maksimaalselt 3x aeg, puhkamine seeriate vahel kolm minutit.

Üldised kaalutud kanded

Suure koormusega üldkulude toetamine on ülioluline mitme missiooni ja ülesande jaoks, mida Navy SEAL täidab, olgu see siis öösel läbi soo kõndimine või varustuse tõstmine helikopterisse.


kui kaua peaks venitusi hoidma

  • Haarake kummastki käest raske hantel, tõstke need otse üle õlgade, pingutage südamik ja tuharad, et vältida alaselja hüperekstensiooni, ja kõndige vahemaa tagant.
  • Komplektid / kaugus: 3x100 jalga, seeriate vahel puhkab 1 minut.

Ühe jalaga plankidega kõndimine

Mereväe SEAL-id on sageli sunnitud ebaloomulikesse asenditesse ja peavad pikka aega seisma või ennast toetama. Kolme jäsemega indekseerimine suurendab teie ülakeha jõudu ja annab teie südamikule rohkem, kui see oli lubatud.

  • Asetage ühe jala alla valslide või rätik.
  • Siruta oma vastasjalg enda taha.
  • Roomake edasi, hoides puusad stabiilsena ja sirge tee.
  • Komplektid / kaugus: 3x30 jalga, seeriate vahel puhkab 1 minut.

Loe rohkem:




Foto krediit: Getty Images // Thinkstock