Liigne jalgpallurite liikumine jätab tähelepanuta ja kuidas saate seda treenida

Koolitus

Kas olete kunagi näinud jalgpallurit, kes suudab lineaarses sprindis väljaku kinnitada, kuid kas tal on teo külg-külje nõtkus?

Dünaamilise spordiala puhul, mis on värvitud suunamuutustega, hämmastab mind, kui harva julgevad jalgpallurid jõusaalis treenides sirgjooneliselt välja astuda. Mängijad veedavad suurema osa oma treeningajast sagitaalsel tasapinnal selliste liigutustega nagu kükid, surutõsted, ettepoole suunatud kopsud, ettepoole suunatud sprindid, tõukamised ja tõmmised. Muidugi on need kõik suurepärased käigud maksimaalse kogu keha tugevuse loomiseks. Jalgpallivõistluste treening peab siiski rohkem keskenduma jõulise, mitmekesise sportlase ehitamisele, kes jõu, jõu ja kiirusega saab liikuda erinevates suundades.



Lihtsustatult öeldes on jalgpallisportlane, kes on igast küljest tugev ja kõik jõuvektorid, paremini kuulikindlad, et vastata mängu nõudmistele. Tugevuse, jõu ja kiiruse harjutused tuleb läbi viia kõigis liikumistasandites, nii et jalgpallisportlased on ette valmistatud sellisteks toiminguteks nagu lõikamine, võltsimine, aeglustamine, kiirendamine, kaitsmine ja segamine. Esiotsalennul treenimine võimaldab sportlastel liikuda külgsuunas tõhusamalt.



Kas olete kunagi näinud jalgpallurit, kes suudab lineaarses sprindis väljaku kinnitada, kuid kas tal on teo külg-külje nõtkus?


mis vanuses peaksite trenni tegema hakkama

Dünaamilise spordiala puhul, mis on värvitud suunamuutustega, hämmastab mind, kui harva julgevad jalgpallurid jõusaalis treenides sirgjooneliselt välja astuda. Mängijad veedavad suurema osa oma treeningajast sagitaalsel tasapinnal selliste liigutustega nagu kükid, surutõsted, ettepoole suunatud kopsud, ettepoole suunatud sprindid, tõukamised ja tõmmised. Muidugi on need kõik suurepärased käigud maksimaalse kogu keha tugevuse loomiseks. Jalgpallivõistluste treening peab siiski rohkem keskenduma robustse ja mitmekesise sportlase ehitamisele - sellise, kes saab jõu, jõu ja kiirusega liikuda erinevates suundades.



Lihtsustatult öeldes on jalgpallisportlane, kes on igast küljest tugev ja kõik jõuvektorid, paremini kuulikindlad, et vastata mängu nõudmistele. Tugevuse, jõu ja kiiruse harjutused tuleb läbi viia kõigis liikumistasandites, nii et jalgpallisportlased on ette valmistatud sellisteks toiminguteks nagu lõikamine, võltsimine, aeglustamine, kiirendamine, kaitsmine ja segamine. Esiotsalennul treenimine võimaldab sportlastel liikuda külgsuunas tõhusamalt.

Kõik positsioonid väljakul nõuavad frontaaltasapinna järsku liikumist. Võtame näiteks keskmängijad või ründajad, kes peavad kaitsjate poolt tegema plahvatusohtlikke liigutusi ja külgmisi võltsinguid. Või kuidas väravavahtidega, kes peavad nurka otsivate löökide päästmiseks tohutu jõuga küljelt küljele sukelduma?

Lisaks jalgpallispetsiifiliste liikumiste parandamisele võib ka esilennukitreening vähendada vigastuste ohtu. Lõppude lõpuks tekivad enamus põlveliigeseid ja hüppeliigese nihestusi mängija suutmatusest suunda muutes jõudu omastada. Mängijate paremaks külgliikumiseks aitamiseks on siin neli minu lemmikut esilennuki käiku.



1. Külgmine põrkamine

Lateral Lunge on frontaalne tugevusliikumine, mida kõik peavad valdama. Kui selle põhiliikumisega on jõud üles ehitatud, muutub kiiruse ja jõu tootmine külgsuunas palju lihtsamaks. Ma soovitan 2-3 komplekti 6-8 kordust mõlemal küljel:

Kui sportlane on õppinud Lateral Lunge'i, saavad nad liikumist bändi integreerides edendada. Ma soovitan 2-3 komplekti 4-6 kordust mõlemal küljel:

2. Külgmine indekseerimine

Vastupidise käe ja vastassuunalise jala liigutamine on kriitilise tähtsusega mitte ainult tervisliku liikumise, vaid ka vasaku ja parema ajupoolkera aktiveerimise jaoks. Kui mängijaid saab kooskõlastatult koordineerida, võivad nad oma liikumisarsenali tõsiselt süvendada. Külgmine indekseerimine on suurepärane viis koordineerimise, loovuse ja põhilise stabiilsuse lihvimiseks. Soovitan 2 komplekti 20-30 sammu mõlemas suunas.

Kui sportlane valdab põhilisi külgsuunasid indekseerimisi, saavad nad kelku lisades liikumist edasi arendada. Ma soovitan 2 komplekti 20-30 sammu mõlemas suunas.

3. Külgmine uisutaja hüpe

Kui jõu- ja koordinatsioonibaas on loodud, saavad mängijad puistata jõu- ja kiirusharjutusi otsatasandil. Need harjutused on olulised tervikliku jalgpallivõistluste programmi jaoks.

Külgmised uisuhüpped aitavad mängijatel optimeerida venitus-lühenemistsüklit, et paremini areneda kiiresti tõmbuvad lihaskiud. Ja mida rohkem treenitakse kiireid lihaseid, seda võimsamaks sportlane muutub. Soovitan mõlemal küljel 2 komplekti 4-6 kordust.

Kui sportlane valdab külgsuunas hüppeid, saavad nad seda bändi lisades edendada. Soovitan mõlemal küljel 2 komplekti 4-6 kordust.

4. Külgmine segamine + Sprint

Ma saan aru, et see liikumine on igapäevane, kuid enamik mängijaid paneb külgsuunalisi segadusi ajama. Mõned levinumad vead on puusade / raskuskeskme liiga kõrge, plahvatusohtlikkuse puudumine, jalgade ristumine ja kehahoia kiiresti halvenemine.

Külgmise segamise võti on hoida puusad madalal, et mängijad saaksid kiiresti liikuda ja reageerida.

Kui see on selgeks õpitud, saab seda liikuda kelgu kaudu koormuse lisamisega. Sprindiks ülemineku treenimiseks võite lisada ka ristmiku sammu.

Crossoveri sammul ei tohiks olla kõrget põlvelülitust. Põlved ja puusad peaksid endiselt madalad jääma, et mängijad saaksid jõudu kiiresti ja tõhusalt toota. Kui soovite saada kõige jõulisemaks, sportlikumaks ja võimekamaks jalgpalluriks seal, alustage frontaaltasandi töö kaasamist oma rutiini. Olete külgsuunas plahvatusohtlikum, vastupidavam vigastustele ja rohkem valmis mängu üle võtma.

Foto krediit: South_agency / iStock

LOE ROHKEM: