Freakishly Athletic NFL-i tagamängija Tommy Bohanoni meeletu treening

Koolitus

Traditsiooniliselt pole tagakaitsjatel sportlikkuse maine eriti.

Nad on sageli jalgpalli sinise kraega bruiserid, kes on liiga aeglased, et selga joosta, liiga kerged, et olla solvavad, ja liiga lühikesed, et olla kitsad. Nad näevad vaeva suhtelise anonüümsusega, tuginedes plahvatusohtlikkusele ja väledusele. Harva on tagamängija meeskonna parim sportlane. Kuid Tommy Bohanon lõhub vormi.




kui kaua on mlb mäng

28-aastane NFL-i veteran on kuue kolliga tagamängija. Kaitsja, kes on ajastanud laseriga ajastatud 4,6-kohalise 40-meetrise kriipsuga ligi 250 naela. Kaitsja, kellel on Bench Pressi NFL Combine'i rekord, kordab oma positsiooni. Kaitsja, kes suudab tõkestada ligi 450 naela ja kes tõmbab basseini trikke, mis paneks Aquamani punastama:



Traditsiooniliselt pole tagakaitsjatel sportlikkuse maine eriti.

Nad on sageli jalgpalli sinise kraega bruiserid, kes on liiga aeglased, et selga joosta, liiga kerged, et olla solvavad, ja liiga lühikesed, et olla kitsad. Nad näevad vaeva suhtelise anonüümsusega, tuginedes plahvatusohtlikkusele ja väledusele. Harva on tagamängija meeskonna parim sportlane. Kuid Tommy Bohanon lõhub vormi.



28-aastane NFL-i veteran on tagamängija koos a kuuspakk . Kaitsja, kes on ajastanud laseriga ajastatud 4,6-kohalise 40-meetrise kriipsuga ligi 250 naela. Kaitsja, kellel on Bench Pressi NFL Combine'i rekord, kordab oma positsiooni. Kaitsja, kes suudab tõkestada ligi 450 naela ja kes tõmbab basseini trikke, mis paneks Aquamani punastama:





Jah, Bohanon on tagamängija, kuid juhtumisi on ta ka üks NFLi friikamaid sportlasi. Sattusin sotsiaalmeedias tema pilkupüüdvatele treeningutele Travis Mashi kaudu Mash Elite Performance . Endine maailmameistri jõutõstja Mash on Ameerika edukaima tõstmismeeskonna Mash Mafia peatreener. Ta on olnud ka Bohanoni isiklik tugevus- ja konditsioneerimistreener alates 2014. aastast. Kui Mash alustas selle aasta alguses Bohanoni offseason-treeningute videote retweetimist, ei suutnud ma märkamata jätta. Bohanon mitte ainult ei purustanud ennekuulmatuid raskusi, vaid tegi seda ka kiiresti . STACK jõudis hiljuti Bohanonile järele, et saada oma mõtlemapanevate treeningute sisemine kühvel.

Toimetaja märkus: Selguse huvides on intervjuud muudetud.

STACK: Millal sa esimest korda jõutreeningutega alustasid?

TOMMY BOHANON: Hakkasin tõstmisega tegelema umbes 12-aastaselt, siis kui keskkooli sain, siis kui see minu jaoks tõeliselt lendu läks. See oli siis, kui ma tavaliselt ärkasin varakult, et enne kooli algust jõusaalis käia ja teha ka meie jalgpallitrenne. Mul on alati olnud suur armastus jõusaali vastu ... Need tulemused, mida nägite, kandusid otse kaalukambrist väljakule. Võimalus olla jõusaalis üks tugevamaid tüüpe tähendas tavaliselt, et oled ka platsil päris edukas.

Kuidas te esimest korda Travisega koostööd alustasite?

Piisavalt naljakas, ma leidsin Travise tegelikult suust suhu. Mu naine läks Põhja-Carolinas asuvasse High Pointi ülikooli, mis asub Wake Forestist umbes 20 minuti kaugusel, kuhu ma läksin. Sain oma uustulnukuaastaga hakkama ja ta on minust aasta noorem, nii et mul oli vaja leida keegi, kellega koos Põhja-Carolinas treenida. Nii küsisin ühelt meie healt sõbralt, kes mängis korvpalli High Pointis ja oli pärit sellest piirkonnast, ning Travis oli esimene tüüp, kelle ta mulle tõi. Tal polnud tema kohta muud öelda kui häid asju. Nii et andsin talle selle esimese nädala prooviperioodi, et näha, kas see on midagi, mida ma tõesti tahan teha, ja armusin hetkega Travisesse ja tema tehnikatesse ning tema tegemistesse. Nii et ausalt öeldes oli see mingi taevas tehtud matš.

Milline on teie praegune rutiin?

Meie peamine eesmärk igal aastal väljaspool hooaega on saada võimalikult tugev ja võimalikult plahvatusohtlik. Olgu selleks siis Bench Press, Clean - ja me teeme Cleanssi väga erinevate nurkade jaoks. Me teeme Hang Cleani. Teeme Hang Power Cleani. Teeme mõned transistor ja muud sellised asjad. Kuid see kõik on mõeldud lati võimalikult kiireks liigutamiseks võimalikult suure kaalu abil.

(Travis) annab mulle alati juhised, kui kiiresti latt peab liikuma, muidu pean ma kaalu langetama. Kiiruse monitorid on meil baari lõpus. See kõik on võimalikult plahvatusohtlik. Talle meeldib väga programmeerida sügavushüppeid, mis viskavad kasti maha ja hüppavad tagasi ühele ... Ta on üks neist tüüpidest, kes võtab tõesti aega, et iga sportlane saaks selle inimese jaoks spetsiaalselt programmeerida. See meeldib mulle Travise juures väga.

Milliseid ribakiiruse mõõdikuid soovite tabada?

Enamasti püüame pingipressi ja kükiga püsida 0,8 meetri sekundis suunas. Puhastajate ja näppude ja muu sellise jaoks on see 1,2 meetrit sekundis. Me tahame olla plahvatusohtlikumad. Püüame õpetada seda kolmekordset (pikendus) plahvatust ja saada selle lühikese aja jooksul võimalikult palju jõudu. On päevi, kus ma võtan Cleansil välja kaks või kolm kordust, kuid see on alati selle kiirusega. Kui ma seda kiirust ei taba, pean tagasi langema. Sõltumata sellest, mida me kaalukambris teeme, on see alati mõeldud nii kiireks ja võimalikult plahvatusohtlikuks ... (Ja) Ma asendan oma kükid alati plyometricuga, nii et ma saan selle kohese tulemuse, kui üritan tõusta. nii kiiresti kui võimalik, kui ma kükitan.

Kas tunnete end praegu plahvatuslikumalt kui esimest korda liigasse astudes?

Naljakas, kui käisin kaks aastat tagasi NFL-i veteranide kombinaadil, enne kui ma Jagsiga alla kirjutasin, parandasin oma rookie-aastaga võrreldes iga asja, mida katsetasin. Nii et ma mõtlen, et ilmselt töötab see, mida Travis teeb. (Ja) Tunnen end praegu plahvatuslikumalt kui kaks aastat tagasi. Jooksin laseri 4,6 abil 245 naela. Sain teha palju erinevaid asju, mille lõpuks sain pärast seda kombaini Jagide allkirja.



kui pikk on väravapost

Sa kannad suure osa treeningu ajal tõstetud kontsaga tõstetossusid. Mis on nende idee?

Olen jõusaalis ja üritan oma spordi jaoks tugevamaks ja paremaks muutuda, seega teen kõik endast oleneva, et aidata mul jõusaalis turvaliselt püsida. Need olümpia tõstetossud aitavad seda ainult. See aitab teil sattuda erinevatesse positsioonidesse ja sellistesse asjadesse. Nüüd tegelen ikka paljajalu ja harrastan tavaliste jooksujalatsitega asju, kuid et olla turvaline ja olla jõusaalis võimalikult tõhus, et põllule minna, kasutan spetsiaalselt kasutatud seadmeid selle lifti jaoks.

Milline on teie dieet selle koolituse toetamiseks?

Püüan jääda üsna rangeks. Hommikul 6-8 muna. Tavaliselt segan munavalged tervete munadega - kolm tervet muna ja siis kolm või neli munavalget. Ja 3/4 tassi kaerahelbeid mõne puuvilja ja jogurtiga ning tavaliselt tass kohvi. Siis lähen ja jooksen kohe pärast seda, nii et see on minu esimene söögikord vahetult enne jooksmist. Ma saan oma treeningu tehtud ja siis haaran valgu kokteili, mis on tavaliselt umbes 45-50 grammi valku. Siis on tõenäoliselt umbes tund hiljem, kui söön lõunat, tavaliselt 6–8 untsi lahjat valku, tavaliselt grillitud kana või praad vms. Umbes poolteist tassi riisi, tavaliselt valget riisi ja mõnda tüüpi köögivilju.

Seejärel alustan enne trenni enne treeningut. Tavaliselt on see teatud tüüpi süsivesik, kiire süsivesik. Võtke mõnda muud tüüpi kofeiini, tass kohvi või midagi sellist. Siis saan oma tõste sisse, et mul oleks neid süsivesikuid, et saaksin ennast kogu treeningu ajaks kütta. Minu treeningujärgne raputus on veel 50 grammi valku. Õhtusöögiks on see umbes 8–10 untsi lahjat valku, mis on jällegi kas kana, praad või tuunikala. Umbes poolteise tassi riisi ja mõnda tüüpi köögiviljadega. See on kogu nädala vältel üsna järjekindel. Siis haaran suupisteks tavaliselt öösel mingit tüüpi kringlit, et hoida keha enne, kui enne magamaminekut ikka paar süsivesikut saan. Ja ma joon tavaliselt umbes 1,5-2 gallonit vett päevas.

Kas NFL-is on mõni tüüp, kes arvate, et te konkureeriksite tugevuse ja jõuga?

NFL-is on nii palju tüüpe, kes on suurepärased sportlased. Nii et ma pole ausalt öeldes kindel. Tahaksin öelda, et võiksin kõndida NFL-i suvalisse jõutuppa ja sobitada inimesi, kes on kõige tugevamad, kuid ma ei osanud teile öelda. Ma ei näe liiga palju inimesi, kes tõstaksid nii palju kui mina.


mitu lõuatõmmet peaksin tegema


Sa oled praegu vaba agent. Milline on teie mõtteviis praegu?

Ma olen valmis ükskõik milliseks meeskonnaks, kui nad helistavad. Olen kõige paremas vormis, mis olen olnud. Nii et mul on kindlasti hea meel näha, kuhu ma lõpuks jõuan ja mida meeskond kõigepealt kutsub, sest lähen sinna välja ja treenin ning loodetavasti avaldan neile piisavalt muljet, et töö saada ja seal välja käia ning treeninglaagri ajal muljet avaldada ... Ma olen oma tulemustega (sel hooajal) väga rahul ja ma ei saaks ilma Traviseta hakkama. Ta on mind aidanud mu esimesest hooajavälisest hooajast NFL-i mängijana kuni praeguseni. Ta on olnud kogu aeg minuga ja arvan, et selle aasta programm on parim, mille ta mulle kirjutas.

Kuidas saavad noored sportlased jõusaalist maksimumi võtta?

Ma räägin alati rutiini seadmisest ja väga järjepidevast olemisest. Sest kui te ei kavatse vaeva näha ja olla kooskõlas sellega, mida soovite teha ja mida soovite saavutada, siis neid ei juhtu. Ma ütlen alati inimestele, et kui teete kõvasti tööd, võite teha kõike.

The Tommy Bohanoni fond pidasid hiljuti oma iga-aastast tasuta noorte jalgpallilaagrit. Milliseid õppetunde te seal jagasite?

Esin alati päeva alguses kõnet ja püüan harida haridust laste jaoks. Ma ütlen neile, et hoolimata sellest, mida nad elus teha tahavad, on haridus nende elu kõige olulisem osa praegu. Kui nad töötavad klassiruumis kõvasti, siis muud asjad hoolitsevad ise.

Foto krediit: Joe Robbins / Getty Images

LOE ROHKEM: