Vastupanurühma koolituse paljud eelised

Koolitus

Vastupanuvööd ei ole nii imposantsed kui rasked plaadid ja neil puudub raua klõbin, kuid need on suurepärased täiendused igale treeningule. Ära lase nende lihtsal välimusel sind petta - vastupanurühma harjutused pole naljaasi.

Bändid esitavad teie lihastele väljakutse, tekitades vastupanu mitmes suunas. Iga harjutuse jaoks õige liikumismustri säilitamiseks peate selle vastupanu vastu stabiliseeruma. Tulemuseks on suurenenud jõud suunatud lihasgrupis. Lisaboonusena tugevdatakse ka stabilisaatorit ja tugilihaseid, mis traditsioonilises treeningus sageli unarusse jäävad.





Vastupanuvööd ei ole nii imposantsed kui rasked plaadid ja neil puudub raua klõbin, kuid need on suurepärased täiendused igale treeningule. Ärge laske nende lihtsal välimusel end petta - vastupanuriba harjutused pole naljaasi.

Bändid esitavad teie lihastele väljakutse, tekitades vastupanu mitmes suunas. Iga harjutuse jaoks õige liikumismustri säilitamiseks peate selle vastupanu vastu stabiliseeruma. Tulemuseks on suurenenud jõud suunatud lihasgrupis. Lisaboonusena tugevdatakse ka stabilisaatorit ja tugilihaseid, mis traditsioonilises treeningus sageli unarusse jäävad.



Pole vaja jõusaali
Vastupanu ribad on piisavalt väikesed ja kompaktsed, et need mahuksid peaaegu kõikjale, mistõttu on neid lihtne transportida. Lisaks on ansamblid äärmiselt odavad. Nende abil saate luua tõhusa treeningu kodus, koolis või jõusaalis.

Kogu keha töö
Kogu teie keha saab treenida vastupanu riba harjutustega. Vööde kasutamine sunnib keha hoidma stabiilsus kogu liikumise vältel. See haarab korraga mitut lihast, nii et kogu teie keha saab treeningu lühikese aja jooksul. Näiteks keerake vastupanu riba ümber masti ja tehke Resistance Band rindkere pressid. Või seista bändil Resistance Band Squats.

Mitmekülgsus
Resistentsusribad on üks mitmekülgsemaid tükke treeningvarustus , sest takistust saab hõlpsasti reguleerida. Raskema treeningu jaoks kasutage paksemat riba, lisage rohkem ribasid või venitage riba lihtsalt rohkem. Sooritage sama harjutust tugevuse jaoks raske rihmaga või vastupidavuse ja konditsioneerimise jaoks kerge bändiga. Spordispetsiifiliste harjutuste jaoks sooritage liikumisi mängu ajal.




erinevus sääreluu ja kõõluse põletiku vahel

Vähendatud vigastused
Resistentsusriba treenimine on vähese mõjuga ja liigestele lihtne. Hooaja sees olevate sportlaste jaoks, kes juba võtavad võistluselt lööki, sobib seda tüüpi treeningvahend suurepäraselt jõu säilitamiseks. Samuti kaitseb suurenenud stabilisaatori lihasjõud liigeseid ja hoiab neid valutult.

Oma tugevuse ja välimuse eesmärkide saavutamiseks asendage mõned oma tavalistest harjutustest nende vastupanuvõimega. Tehke iga harjutus kolmeks 10 korduse komplektiks.

Resistentsusriba biitsepi lokid

  • Seisa peopesadega väljapoole jäävatel käepidemetel
  • Kõverdamiseks sooritage küünarnukid; hoidke küünarnukid külgede lähedal
  • Lähteasendisse aeglaselt madalamale
  • Korrake määratud korduste korral

Vastupanu riba rinna kärbsed

  • Kindel vastupanu riba statsionaarse posti ümber
  • Seisake posti küljest eemal, hoides vastupanu riba, käed külgede ja peopesadega ettepoole
  • Flex rinnakorv, et käed rindkere ees kokku viia; hoia käsi sirgelt
  • Alustusasendisse naasmiseks eraldage käed aeglaselt
  • Korrake määratud korduste korral

Resistentsusriba õhuliin

  • Seisa vastupanu ribal, hoides käepidemeid õlgade kõrgusel, peopesad ettepoole ja küünarnukid külgedele
  • Vajutage käed pea kohal
  • Alustage käed aeglaselt algasendisse
  • Korrake määratud korduste korral

Vastupanu riba kükid

  • Seisa vastupanu ribal, hoides käepidemeid õlgade kõrgusel, peopesad ettepoole ja küünarnukid külgedele
  • Oletame sportlikku hoiakut
  • Kummardusse laskumiseks painutage puusad ja põlved, kuni reied on maapinnaga paralleelsed
  • Sõitke kükist välja, et naasta algasendisse
  • Korrake määratud korduste korral

Vastupanu riba glute pikendused

  • Neljakäpulises asendis keerake vastupanu riba ümber parema jala ja hoidke käepidemeid käes
  • Sirutage parem jalg sirgelt tagasi ja pigistage glute
  • Naaske aeglaselt algasendisse; korrake määratud korduste jaoks
  • Tehke komplekt vastassuunalise jalaga

Foto: bodybuilding.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock