Life Hack: ostke keskmise kaaluga kettlebell

Koolitus

Ma armastan oma kettlebelli.

Mäletan siiani, kuidas me esimest korda kohtusime. Koristasime vana STACKi kontorit, kui üks töökaaslane teatas, et veekeetl on haarata.


kas 5-tunnine energia tegelikult töötab

Ma pakkusin pakkumist ja me oleme sellest ajast peale sõbrad olnud.



Ma armastan oma kettlebelli.

Mäletan siiani, kuidas me esimest korda kohtusime. Koristasime vana STACKi kontorit, kui üks töökaaslane teatas, et veekeetl on haarata.

Ma pakkusin pakkumist ja me oleme sellest ajast peale sõbrad olnud.

Aastaid hiljem võtan ikka peaaegu iga päev kätte sama 16-kilose Skoggi kettlebelli.

Meie koos oldud aja jooksul olen veendunud, et üks parimaid investeeringuid kõigile, kes soovivad paremini vaadata, liikuda ja ennast paremini tunda, on lihtsalt keskmise kaaluga kettlebell.

Alustame mugavustegurist.

Legit kodu jõusaalid on pööraselt kallid ja enamikul inimestel pole piisavalt ruumi spetsiaalse spordisaali jaoks. Kuid peaaegu kõigil on ruumi ja eelarve ühe kettlebelli jaoks.

See üks kettlebell annab teile juurdepääsu suurele hulgale harjutustele - palju rohkem, kui oleksite saanud Bowflexi-laadsest. Minu lemmikute hulka kuuluvad:

Minu kettlebelli treeningraamatukogu laieneb pidevalt, sest suurepärased spordieksperdid leiavad või jagavad pidevalt ainulaadseid kettlebelli põhiseid harjutusi.

Kuid kaal on tõesti oluline. Kui minu kettlebell oli 2 või 60 kilo 16 asemel, siis ma ei usu, et ma seda peaaegu sama tihti kasutaksin. See oleks kas liiga kerge, et ma saaksin tunda, et saan mingit tõelist kasu, või liiga raske, et seda kasutada muuks kui kükitamiseks ja kiikumiseks.

16 kilogrammi, mis on umbes 36 naela, on minu treeningmagusas kohas. See on piisavalt raske, et ma ei peaks treeninguefekti tundmiseks tegema miljonit kordust, kuid piisavalt kerge, et saaksin siiski selle loomingus loominguline olla.

Kui ma aeg-ajalt sooritan kodus 20-minutilisi kettlebelli treeninguid, kui leian, et ma ei suuda jõusaali jõuda ega jooksma minna, kasutan oma kettlebelli sagedamini kogu päeva jooksul liikumise doseerimiseks.

Enne hommikust tassi kohvi teen mõned kiiged. Kasutan paar Türgi Get-Upi, et kirjutamisest pausi teha. Saan Cavsi mängu vaadates mõnusa lokk-press-pumba.

Segan pidevalt harjutusi lähtuvalt sellest, mida tunnen, et mu keha vajab kõige rohkem, ja kettlebelli mitmekülgsus võimaldab mul seda teha. Ja ma usun, et need lisakordused teevad vahet.

Ma arvan, et keskmiselt on umbes 30-40 kordust päevas oma kettlebelliga ja see on väljaspool kõiki spetsiaalseid treeninguid, mida ma võiksin läbi viia.

Oletame, et olen kodus umbes 350 päeva aastas (kuigi kui ma sõidan autoga, on veekeetja minuga korralik võimalus - kuid me ignoreerime seda praegu).

35 lisakorda päevas ei pruugi esialgu kuigi palju kõlada, kuid aasta jooksul töötab see 12 250 täiendava korduseni.

Minu meelest on need kordused kogu päeva jooksul manustatud treeningu mikrodoosid. Üha rohkem uuringuid näitab, et isegi väga kiiretel aktiivsusdoosidel võib olla meie heaolule märkimisväärne ja vahetu mõju.


mis suur on korvpalliväljak

Näiteks a 2016. aasta uuring avaldatud International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity võrreldi, kuidas 30 istuval täiskasvanul läks kolmes järgmises seisundis:

  • Istub 6 tundi järjest (SIT-i proov)
  • 30-minutiline jalutuskäik enne 6 tundi sirget istumist (ÜKS proov)
  • Istub 6 tundi, kuid teeb iga tunni tagant 5-minutilise jalutuskäigu (MICRO uuring)

Osalejatel lubati istudes lugeda, arvutit kasutada või televiisorit vaadata ning nad sõid iga katse ajal standardset hommiku- ja lõunasööki.

Uuringu lõpus leidsid teadlased, et nii ONE kui ka MICRO uuringud viisid kogu päeva jooksul enese tajutava energia ja jõulisuse suurenemiseni võrreldes SIT uuringuga. Kuid ainult MICRO uuring parandas meeleolu, vähendas väsimuse taset ja vähendas toiduisu päeva lõpus.

Kas on metsik mõelda, et päeva jooksul väikeses vastupanutrennis segamisel võiks olla sama kasu? Ma kindlasti ei arva. Ja kuna need treeninguhood ei võta tavaliselt rohkem kui paar minutit, jätavad need mulle pigem pinge kui kurnatuse tunde.

Ja mikrodoseerimisel võib olla ka pikaajalist kasu.

TO 2018. aasta uuring avaldatud Ameerika Südameliidu ajakiri leidis, et „juhuslik ja bouted” mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus on „sarnaselt oluliselt vähenenud suremusega” (antud juhul loeti mis tahes üksikut harjutust, mis kestis kauem kui viis minutit, „võistluseks”, samas kui kaaluti midagi lühemat 'juhuslik). Lõppkokkuvõttes oli kõige olulisem treeningutele kulutatud aja kogusumma, isegi kui see aeg oli suures osas kogunenud väga lühikeste tükkidena.

Kipun säästma oma jõulisema treeningu selleks ajaks, kui olen tegelikult jõusaalis - enamasti seetõttu, et näib, et higistan ämbreid kohe, kui mu pulss lööb üle 170 löögi minutis -, nii et kogu päeva jooksul puistatud kettlebelli töö on üldiselt rohkem mõõdukas, vähemalt minu definitsiooni järgi. Kuid kui soovite tõesti minna minimaalse efektiivse annuse teed, seda jõulisemad on teie treeningu mikrodoosid, seda suurem on tõenäoliselt mõju teie tervisele käte tervisele, tingimusel et te ei kipu üle treenima.

See kõik tähendab, et iga esindaja loeb. Te ei pea iga kord, kui soovite trenni teha, riietuda jõusaaliriietesse, sõita jõusaali ja läbida täielik soojendus.

Kuna keegi, kes töötab suures osas kaugelt ja veedab rohkem aega istudes, kui ma tahaksin, aitab see, et saaksin terve päeva jooksul doseerida mõnda kettlebelli tööd, mind lugematul viisil. Koefitsiendid on see, et kas olete kontoritöötaja või võistlussportlane, see võib aidata ka teid. Kettlebellid on ka üsna intuitiivsed, nii et te ei peaks tundma, et peate olema kettlebelli meister, enne kui lubate selle kätte võtta.

Olen suutnud muuta selle harjumuse osaks oma igapäevaelust seetõttu, et hoian oma kettlebelli oma elutoa keskel. Tavaliselt näen seda nii oma diivanilt kui ka kirjutuslaualt ja kõnnin sellest mööda vähemalt 20 korda päevas.

Ei ole raskusi, mida muuta, ega asju, mida ringi liikuda - kettlebell kaalub seda, mis ta kaalub, ja mul on vaja enamiku kettlebelli harjutuste sooritamiseks ainult väikest ala vaba ruumi. Peale selle, et otsustan, mis liikumine minu kehal sel konkreetsel hetkel mõttekas on (Kettlebelli kiiged on alati kindel vaikeväärtus), on see harjutusmeetod, mis eeldab praktiliselt nullmõtlemist.

Oma raamatus Aatomiharjumused , autor James Clear arutab, kuidas tegevuse võimalikult hõõrdetuks muutmine muudab selle tõenäolisemaks meie rutiini osana. Ta soovitab „luua keskkond, kus õige asja ajamine on võimalikult lihtne”. Eneselegi teadmata tegin seda päeval, kui otsustasin oma kettlebelli elutuppa torgata ja pole seda hiljem muutnud. Kui ma hoian oma kettlebelli pesuruumis, on tõenäoline, et see näeks palju vähem tegevust.

Minu elu häkkimise kokkuvõtteks:

  • Osta keskmise kaaluga kettlebell. See, mis kvalifitseerub keskmise kaaluga, sõltub teie enda tugevustasemest. Kui näete vaeva just sellise kaalu leidmisega, mis tundub just õige, siis eksisin ma veidi raskema külje poole.
  • Hoidke oma keskmise kaaluga kettlebelli oma maja piirkonnas, kus veedate palju aega või käite sageli läbi.
  • Nautige tuhandete lisakorduste eeliseid aastas, mida te muidu poleks teinud.

Muidugi, see on lihtne. Kuid kogu elu vältel vormis hoidmise ja püsimise saladus on muuta fitness teie elustiili osaks - mitte ainult midagi sellist, mida te nädalas paar tundi jõusaalis teete.

Foto krediit: Melpomenem / iStock

LOE ROHKEM:

  • Kas BODYPUMP on hea treening?
  • Tõenäoliselt ei saa Pelotoni jalgratas teie unistuste keha. Siit miks
  • Dieedi asendamine: trendikad dieedid võivad saada suurepäraseid tulemusi