Teadmine, kas ja millal kasutada - ja mitte kasutada - põlve- või pahkluu traksidega

Koolitus

Igal aastal kannatavad paljud sportlased pahkluu hävitavaid vigastusi, põlveliigeseid ja ACL / MCL-pisaraid. Ja enamik neist vigastustest pole isegi kontaktiga seotud.

Miks on põlve- ja pahkluu vigastused nii tavalised? Vastus on lihtne: ebapiisav väljaõpe. Hüppeliigese ja põlve tervis on kahe koolitusprogrammi puhul tähelepanuta jäetud, kui see peaks olema üks kõige enam rõhutatud.

Igal aastal kannatavad paljud sportlased pahkluu hävitavaid vigastusi, põlveliigeseid ja ACL / MCL-pisaraid. Ja enamik neist vigastustest pole isegi kontaktiga seotud.




on jalgade pikendamine teile halb

Miks on põlve- ja pahkluu vigastused nii tavalised? Vastus on lihtne: ebapiisav väljaõpe. Hüppeliigese ja põlve tervis on kahe koolitusprogrammi puhul tähelepanuta jäetud, kui see peaks olema üks kõige enam rõhutatud.

Sportlased kasutavad vigastatud hüppeliigese või põlve „fikseerimiseks“ sageli traksid ja / või meditsiinilist linti. See muudab probleemi ainult hullemaks, sest traksid ja teip piiravad keha loomulikku liikuvust ja stabiliseerumisvõimet. Probleemi lahendamata jätmine, selle asemel, et lihtsalt proovida seda parandada, põhjustab sageli korduvaid vigastusi.

Miks need vigastused juhtuvad? Lihtsaim vastus on järgmine: keha koosneb erinevatest liigestest. Mõni on stabiilne ja teine ​​liikuv. Hüppeliiges on liikuv liigend, mis saab liikuda ja pöörata, samas kui põlv on stabiilne liigend, mis paindub ja paindub. Muutke nende liigeste toimimisviise ja kindlasti saate vigastada. Liikuvad liigesed ei ole mõeldud stabiilseks ja stabiilsed liigesed pole mõeldud liikuvaks.

Hüppeliigese vigastused

Räägime kõigepealt pahkluust. Traks või meditsiiniline lint on esialgu pärast vigastust korras, kuna liiges vajab täiendavat tuge. Kuid see pole pikaajaline lahendus. Trakside pikemaajalisel kasutamisel on probleemiks see, et see kinnitab liigese, mis peaks olema liikuv. See on nagu lukustaks kurvilisel teel sõites auto rool fikseeritud asendisse. Tead, et pead ratast pöörama ja liigutama, miks sa selle siis lukustaksid? Sa ei teeks. Nii et ärge liikumatut liigest immobiliseerige.

Trakside või lindi pideval kasutamisel on kaks võimalikku tulemust: hüppeliigese kõrge venitus või põlvevigastus. American Orthopedic Foot & Ankle Society andmetel on hüppeliigese kõrge nihestus hüppeliigese kohal olevate sidemete vigastus, mis ühendab sääreluu fibulaga. See tekib jala keeramisest ja pööramisest ajal, kui pahkluu on paigas ja ei saa vabalt liikuda. Selle asemel, et hüppeliiges liigestes veereks, keerleb kogu jalg, rebides kõrge pahkluu sidemeid.

Kõrge pahkluu venitus on palju valusam kui tavaline pahkluu venitus ja taastumisaeg on oluliselt pikem, mistõttu sportlane jätab tavaliselt suure osa hooajast vahele.

Põlvevigastused

Tavaliselt raskemad kui hüppeliigese vigastused, võivad põlvevigastused olla hooaja või karjääri lõpuni. Kui pahkluu kaotab trakside või lindi tõttu liikumisvõime, loodab keha põlve. Kuna tegemist on stabiilse liigesega, pole põlv mõeldud pöörlema ​​ega külgsuunas liikuma. Kui see juhtub, saab sportlane peaaegu kindlasti sellist vigastust nagu meniski rebend või ACL / MCL rebend või tüvi.

Teoreetiliselt tundub traksidega põlvevigastusega hea idee, kuna see on loodud tuge ja stabiilsust pakkuma. Tegelikult on see halb mõte. Põlve stabiilsus luuakse sääre lihase, kõõluse ja sidemete tugevuse kaudu. Võtke see jõud ära ja põlvest saab ebastabiilne liiges, mis on altid vigastustele. Pikema aja jooksul kandes võib põlvetugi põlve tegelikult nõrgendada. Põlv toetub looduslike stabilisaatorite asemel trakside stabiilsusele. Tugeva traksiga nõrk põlv on endiselt nõrk põlv.

Seetõttu vigastavad paljud sportlased oma karjääri jooksul korduvalt sama põlve. Nad otsustavad põlve korraliku taastamise ja tugevdamise asemel kanda traksid, et see oleks tugev ja toimiks ilma traksita.

Põlvetugedest võib olla abi stabiilsuse lisamisel põlve taastumise ajal, kuid see ei tohiks olla pikaajaline lahendus vigastatud piirkonna „ravimiseks” või „parandamiseks”. Selle asemel tuleks põlve ravida füsioteraapia ning korraliku taastusravi ja jõuprogrammiga. Mida tugevam on põlv, seda vastupidavam on see vigastustele.

Kui on üks sportlane, kes on oma põlvevigastuse korralikult lahendanud, on see Adrian Peterson. Petersoni ACL / MCL-i vigastus 2011. aasta NFL-i hooajal oli haruldane kokkupuutega seotud juhtum, kus kaitsja pöördus tema poole, visates oma keha otse Petersoni põlve küljele, samal ajal kui Petersoni jalg oli kindlalt istutatud. Pärast rekonstruktiivoperatsiooni kandis Peterson väidetavalt põlvesidet. Kuid varsti pärast ravi alustamist ei kandnud ta seda enam.


kaloreid ühes kalkunivorstikoogis

Peterson tormas 2012. aasta hooajal 2097 jardi kaugusele, olles üks neist seitsmest mängijast, kes kunagi 2000 hoovi ühe hooajaga kihutas. Kui Petersoni edu ei veena teid korraliku taastusravi ja jõuprogrammi jõus versus põlvetugede kasutamine, ei tea ma, mis sellest saab.

Järeldus

Olge ennetav pahkluu ja põlve vigastuste ennetamisel. Veenduge, et teie treeningprogramm sisaldab harjutusi, mis mobiliseerivad teie pahkluud ja tugevdavad põlvi, et need korralikult toimiksid ja vähendaksid vigastuste ohtu. Kui juhtub, et teil on hüppeliigese- või põlvevigastus, kasutage traksid ja teipi ainult ajutise lahendusena. Kui arst ei soovita, tuleks neid kasutada ainult taastumise algfaasis.

Loe rohkem:

  • 5 nõuannet põlvevalu vältimiseks
  • Küsige ekspertidelt: kas ma peaksin kandma hüppeliigeseid?
  • Hüppeliigese kinnitus või lint: mis sobib teile?