Kettlebelli pullover: 3 suurt põhjust, miks peaksite seda käiku kasutama

Koolitus

Kettlebelli Pullover on suurepärane pauk-eest-eest-harjutus. Õigesti sooritatuna saab seda kasutada tõhusa regressioonina, mis annab kasutajale palju tagasisidet, sooritades samal ajal mõned asjad, mis aitavad paremini õhuliini liikumist ja südamiku stabiilsust.

Kuna pärasoole, iliacus ja psoas võtavad kõhulihaste jaoks nii sageli lõtvust, on KB Pullover suurepärane alternatiiv Dead Bugsile või mis tahes põhiharjutusele, mis hõlmab pika hoova puusa painutamist. Need isikud, kes on harjunud Dead Bugi kasutama või välja kirjutama ja leiavad, et harjutuse sooritamist piirab puusaliigese enneaegne väsimus, võivad selle asemel kasutada KB pulloverit. Harjutuse raskust saab hõlpsasti edasi arendada, kui jalad ulatuvad, ja taanduda hõlpsalt, tõstes puusad ja põlved maast 90/90 asendisse. Kõige parem on see, et KB Pullover ei tugevda kehva lihaste põletamise mustreid ega muid probleeme, mida kogevad hüpertoonilised puusaliigesed. See teeb ka KB Pulloverist hea hooajavälise võimaluse sportlastele, kes on raskest hooajast värsked.



Teiseks saavad inimesed, kes ei suuda oma loomulikku lordoosi ülal hoida, kasutada seda harjutust mõne oma probleemi lahendamiseks. Kettakelli kaal aitab kindlaks teha pikkuse pekki ja lati juures ning võimaldab kätel „vajuda” heasse peaasendisse. Kuna sportlane on põrandal, saab viivitamatult tagasisidet alaselja liigse pikendamise või kaardumise vastu. Seetõttu pakub see turvalist keskkonda, et säilitada terved ribi-vaagna suhted, kui käed liiguvad pea kohal. Suurema tagasiside saamiseks võib nimmepiirkõvera alla asetada tüübel või rätiku ning sportlast saab juhendada pea kohal liikudes sellega kontakti hoidma.



Kettlebelli Pullover on suurepärane pauk-eest-eest-harjutus. Õigesti sooritatuna saab seda kasutada tõhusa regressioonina, mis annab kasutajale palju tagasisidet, sooritades samal ajal mõned asjad, mis aitavad paremini õhuliini liikumist ja südamiku stabiilsust.

Kuna pärasoole, iliacus ja psoas võtavad kõhulihaste jaoks nii sageli lõtvust, on KB Pullover suurepärane alternatiiv Dead Bugsile või mis tahes põhiharjutusele, mis hõlmab pika hoova puusa painutamist. Need isikud, kes on harjunud Dead Bugi kasutama või välja kirjutama ja leiavad, et harjutuse sooritamist piirab puusaliigese enneaegne väsimus, võivad selle asemel kasutada KB pulloverit. Harjutuse raskust saab hõlpsasti edasi arendada, kui jalad ulatuvad, ja taanduda hõlpsalt, tõstes puusad ja põlved maast 90/90 asendisse. Kõige parem on see, et KB Pullover ei tugevda kehva lihaste põletamise mustreid ega muid probleeme, mida kogevad hüpertoonilised puusaliigesed. See teeb ka KB Pulloverist hea hooajavälise võimaluse sportlastele, kes on raskest hooajast värsked.



Teiseks saavad inimesed, kes ei suuda oma loomulikku lordoosi ülal hoida, kasutada seda harjutust mõne oma probleemi lahendamiseks. Kettakelli kaal aitab kindlaks teha pikkuse pekki ja lati juures ning võimaldab kätel „vajuda” heasse peaasendisse. Kuna sportlane on põrandal, saab viivitamatult tagasisidet mis tahes liigse pikendamise või kaardumise vastu alaseljas. Seetõttu pakub see turvalist keskkonda, et säilitada terved ribi-vaagna suhted, kui käed liiguvad pea kohal. Suurema tagasiside saamiseks võib nimmepiirkõvera alla asetada tüübel või rätiku ning sportlast saab juhendada pea kohal liikudes sellega kontakti hoidma.

Lõpuks, kuna õppuse ajal pikendatakse latti ja meil on väljakutse mitte erektoreid liiga palju ühendada, võib KB Pullover olla abivahend vaagna eesmise kalde korrigeerimisel. Püüdes indiviidil alaselga liiga põrandale mitte lamestada, võime julgustada täiesti neutraalse selgroo (loomuliku lordoosi) säilitamist väljakutsuvates asendites. Aja ja praktika abil võib see kaasata neuroloogilist „teadlikkust”, mis on vajalik kõhulihaste suhtelise jäikuse säilitamiseks kogu päeva jooksul.

LOE ROHKEM: