Kas on võimalik lihaseid üles ehitada ilma valutamata?

Koolitus

Keegi ei öelnud seda paremini kui Arnold Schwarzenegger: 'Ei valu ega kasu.'

Lihasvalu on tavaliselt seotud treeningu efektiivsusega. Teisisõnu, kui te pole valus pärast alakeha treeningut tualetis istuda või ülakeha treeningu järel midagi ülevalt riiulilt haarata, ei töötanud te piisavalt palju.



Keegi ei öelnud seda paremini kui Arnold Schwarzenegger: 'Ei valu ega kasu.'



Lihasvalu on tavaliselt seotud treeningu efektiivsusega. Teisisõnu, kui te pole valus pärast alakeha treeningut tualetis istuda või ülakeha treeningu järel midagi ülevalt riiulilt haarata, ei töötanud te piisavalt palju.

SEOTUD: 3 suurepärast viisi hilinenud lihasvalu vähendamiseks | VIRN




kas mandlipiim on teile tõesti hea

Kuid valulikkus (või selle puudumine) ei tähenda head ega halba treeningut.

DOMS

Kaaluruum

Pole haruldane, et järgmine või kaks päeva pärast treeningut tunnete end valusana, eriti kui treeningukord on uus.



Seda nimetatakse viivitatud algusega lihasvalu (DOMS), mis tavaliselt areneb 12–24 tundi pärast treeningu sooritamist ja võib kõige suuremat valu tekitada 24–72 tundi pärast treeningut.

Valulikkus on märk sellest, et teie keha kohaneb harjutuste poolt põhjustatud pingetega, nii et olete paremini varustatud nende uuesti sooritamiseks.

Valulikkuse tõsidus kipub indiviiditi erinema ja sõltub lihasele pandud jõudude tüübist, inimese treeningseisundist ja isegi geneetikast.

Mis põhjustab DOMSi?

Sportlane väsinud

DOMSi kohta on levinud väärarusaam, et selle põhjustab laktaadi või, nagu seda tavaliselt nimetatakse, piimhappe kogunemine. Aga uuringud näitab, et see pole nii.

SEOTUD: Piimhappe tegelik roll treeningu ja taastumise ajal VIRN

DOMS-i täpset põhjust ei mõisteta selgelt. Kuid enamik uuringud näitab, et see on seotud lihasrakkude kahjustuse ja erinevate metaboliitide suurenemisega lihasrakkude piirkonnas.

Lihaste kokkutõmbumise tüüp on DOMS-i arengu võtmetegur.

Kui lihas pikeneb koormuse suhtes - nagu Bicep Curli harjutuse langetamise etapis -, on lihase kokkutõmbumine ekstsentriline. Need ekstsentrilised kokkutõmbed tulemus rohkem lihasrakkude kahjustustes kui kontsentrilised kokkutõmbed, mis tekib siis, kui lihas koormuse vastu kokkutõmbumisel lüheneb.

Valulikkus ei ole lihaste kasvu märk

3 head viisi lihaste hilinenud valulikkuse vähendamiseks

Mitu inimest tunneb uhkust selle üle, et tunneb lihaste kasvu märgiks raskele treeningule järgnevat päeva. Nad eeldavad, et valulikkus on märk lihaskahjustuste tekkimisest ja seetõttu parandab lihas ennast ja kasvab suuremaks.

Kuid, uuringud näitab, et lihaste kasvu jaoks pole lihaskahjustusi alati vaja ja lihasvalu ei tähenda alati lihaskahjustusi.

Teoreetiliselt, kui lihaskahjustus viitas lihase kasvule uuringud näitab ka, et lihasvalu ei saa usaldusväärse näitajana näidata, kui palju lihaskahjustusi tekkis.

Seega, see, et teie lihased on valusad, ei tähenda, et need kasvaksid. Ja vastupidi, see, et teie lihased pole valusad, ei tähenda, et need ei kasvaks.

SEOTUD: 7 sammu valulike lihaste leevendamiseks | VIRN

Lihasvalu ravimise viisid

Valutavad lihased

Lihtsaim viis DOMS-i raskuse vähendamiseks on uues programmis aeglane edasiminek. See annab teie lihastele aega stressidega kohanemiseks ja sümptomite minimeerimiseks. Isegi siis on ebatõenäoline, et saaksite lihasvalusid täielikult vältida.

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen võivad abi , kuid need võivad ka aeglustada lihase võimet ennast parandada.

Samuti võite märgata, et kergelt treenides oma valulikke lihaseid saab vähendada DOMS-i raskust. Valgu toidulisandeid või valku sisaldavaid toite on ka olnud näidatud aitama.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock