Kas on okei süüa iga päev sama asja?

Toitumine

Paljud inimesed lähenevad oma dieedile motoga: 'kui see pole katki, ära paranda seda.' Kui olete leidnud midagi, mis teile sobib, siis miks mitte seda regulaarselt süüa? Teadmistest kinnipidamine on lihtsam ja odavam kui asjade pidev segamine. Näiteks on paljude sobivusemeelsete inimeste tavapärane õhtusöök grillitud kanarind, aurutatud köögiviljad ja pruun riis ja nad söövad seda igal õhtul, pole probleemi! Samuti söövad paljud inimesed iga päev lõunasöögiks oma lemmiksalatit.

Kas see käitumine on toitumisalaselt hea? Kas inimesed peaksid sööma päevast päeva sama söögikorda? Või on mitmekesisus tervise võti? STACK vestles registreeritud dieediarsti Brian St. Pierre'iga, et teada saada, kas iga päev sama asja söömine on nutikas samm.

Saame kõigepealt ilmselge punkti teelt kõrvale. Kui sööte iga päev samu ebatervislikke asju, on see selgelt halb käik. Isegi kui dieedisordist on kasu, ei kehti see rämpstoidu söömise kohta. Enne mitmekesisuse pärast muretsemist peate tegema paremaid toiduvalikuid.



Paljud inimesed lähenevad oma dieedile motoga: 'kui see pole katki, ära paranda seda.' Kui olete leidnud midagi, mis teile sobib, siis miks mitte seda regulaarselt süüa? Teadmistest kinnipidamine on lihtsam ja odavam kui asjade pidev segamine. Näiteks on paljude sobivusemeelsete inimeste tavaline õhtusöök grillitud kanarind, aurutatud köögiviljad ja pruun riis - ja nad söövad seda igal õhtul, pole probleemi! Samuti söövad paljud inimesed iga päev lõunasöögiks oma lemmiksalatit.

Kas see käitumine on toitumisalaselt hea? Kas inimesed peaksid sööma päevast päeva sama söögikorda? Või on mitmekesisus tervise võti? STACK vestles registreeritud dieediarsti Brian St. Pierre'iga, et teada saada, kas iga päev sama asja söömine on nutikas samm.

Saame kõigepealt ilmselge punkti teelt kõrvale. Kui sööd sama ebatervislik asju iga päev, see on selgelt halb käik. Isegi kui dieedisordist on kasu, ei kehti see rämpstoidu söömise kohta. Enne mitmekesisuse pärast muretsemist peate tegema paremaid toiduvalikuid.


põletatud apelsini ketserlusraamat

Me mõtleme lugematule arvule inimestele, kes söövad sama tervislik toidud iga päev. Kas nad teevad endale karuteene?

Ühesõnaga - ilmselt mitte.

SEOTUD: Miks dieet „Kõik mõõdukalt“ on sportlastele parim?

Tõeline küsimus on see, kas teil on a-l piisavalt mitmekesisust söögist söögini mitte igapäevaselt. Püha Pierre ütleb: 'Võib olla lihtsalt hea jääda endale meelepärasesse. Söön igapäevaselt üsna sarnaseid asju. Peate tagama, et teil oleks kogu päeva jooksul palju erinevaid. Nii et kui sööte iga päev samu toite, peaksid kõik need toidukorrad üksteisest selgelt erinema. '

Põhimõtteliselt, kui sööte päeva jooksul igal söögikorral samu kahte või kolme toitu, siis palute probleeme. Näiteks kui see on munad ja kartulid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks iga päev, on teil tõsiseid toitainete puudujääke.

Kui aga hommikusöök erineb lõunasöögist, mis erineb õhtusöögist, ja iga toidukord sisaldab tervislikke toite, siis pole teil palju muret.


goldie hawn viimane film

Nii täpselt, kui mitmekesised peaksid olema teie söögid? 'Igal söögikorral peaks olema erinev valgu-, köögivilja-, süsivesikute- ja tervisliku rasva allikas.' ütleb Püha Pierre. 'Kui teete seda, siis tõenäoliselt rahuldate kõik oma toitumisvajadused.'


nurkade kuulujutt

Üks viis toidust toidukorrani piisava mitmekesisuse tagamiseks on muuta oma puuvilju ja köögivilju. Mõlemad on toitaineterikkad ja muutes kogu päeva jooksul söödavaid toite, saate tagada, et tarbite väga erinevaid toitaineid. Hea viis sellele mõelda on „vikerkaare söömine“, mis viitab erinevate värvidega toodete tarbimisele - alates lillkapsast kuni baklažaanini.

SEOTUD: 6 puuvilja ja köögivilja, mida te ei söö, kuid peaksite olema

Siin on näide heast tervislikust toidust:

  • Hommikusöök - Kreeka jogurt, täistera röstsai, puuvili
  • Lõunasöök - lehtkapsasalat, kana ja köögiviljad
  • Õhtusöök - pruun riis, köögiviljad, oaroog
  • Suupisted - segatud puuviljasmuuti, peotäis segatud pähkleid

Sa võiksid neid toite regulaarselt süüa ja nii kaua, kui muudad oma köögivilju ja puuvilju söögikordade kaupa, on sul kõik hästi. Vaadake ülaltoodud videopleierit, kuidas ehitada tervislik taldrik hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Samuti väärib märkimist, et toiduvalik võib põhjustada ülesöömist. Teadlased on leidnud, et kui inimestele pakutakse arvukalt toiduvõimalusi, kipuvad nad sööma rohkem kui siis, kui võimalused oleksid piiratud. Buffalo ülikooli teadlased, kes vaatasid läbi 58 erinevat uuringut toidulisandite mitmekesisuse mõju kohta, jõudsid järeldusele: 'Nii inimesed kui ka loomad söövad rohkem toitu, kui söögikord või dieet sisaldab suuremat sorti toitu, mis võib lõpuks põhjustada kehakaalu tõusu.' See seletab, miks ma söön alati rohkem, kui sahver on täis!

Püha Pierre on leidnud, et samade söögikordade söömine on suurepärane strateegia, mis aitab dieedipidajatel plaanist kinni pidada. Ta ütleb: „Kasutan seda strateegiat klientide juures üsna sageli, sest see lihtsustab protsessi ja võimaldab neil järjepidevust suurendada. See hoiab selle järjepidevana ja hõlpsasti planeeritavana. Järjepidevus on edu võti. ' Kui keegi harjub järjepidevate söögikordadega, viskab St. Pierre mingit sorti - näiteks vahetab smuutis kasutatud puuvilja või kasutab erinevaid köögivilju omletti. 'Kooskõla vähese mitmekesisusega läheb paljude klientide jaoks kaugele,' ütleb St. Pierre.