Toas, mis ehitas Noah Syndergaardi 100-tunnise tunnikiiruse

Koolitus

Noah Syndergaard võib olla Major League Baseballi kõige hirmutavam sportlane.

6-suu-6-tolline 242-naelane New York Metsi algkann on saanud hüüdnime 'Thor' tänu õlgadeni ulatuvatele blondidele juustele, peitunud füüsisele ja Skandinaavia pärandile. Künkal ühendab Syndergaardi jäine pilk tema kõrvetava kiiruse ja vangideta inimeste mõtteviisiga, et sulgeda vastandlikud lööjad.



Syndergaard künkal

Noah Syndergaard võib olla Major League Baseballi kõige hirmutavam sportlane.

6-suu-6-tolline 242-naelane New York Metsi algkann on saanud hüüdnime 'Thor' tänu õlgadeni ulatuvatele blondidele juustele, peitunud füüsisele ja Skandinaavia pärandile. Künkal ühendab Syndergaardi jäine pilk tema kõrvetava kiiruse ja vangideta inimeste mõtteviisiga, et sulgeda vastandlikud lööjad.




kui suur on jalgpalli lõpu tsoon

Pärast möödunud hooaja tugevat uustulnukakampaaniat on 23-aastane mees 2016. aastal MLB löögikorraldusi välja hõiganud. Nelja starti ajal on ta uhke 1,69 ERA-ga, mille K / 9-määr on 12,83. Vastavalt Brooksi pesapall , Syndergaardi neljaõmblusega kiirpall on olnud keskmiselt 98,71 mph, tema uppuja 98,74 mph ja liugur ennekuulmatu 92,67 mph. Ta on sel hooajal pakkunud rohkem kui 100 mph väljakut / h, kui keegi teine ​​ning temast saab kiiresti pesapalli kõige eliidi väljakutöötajate äss.

Syndergaard on alati olnud andekas, aga kuidas muutus tema kraam järsku tabamatuks? Tema intensiivne hooajaväline treening oli peamine võti. STACK jõudis järele Josh Bryant , Syndergaardi hooajaväline tugevus- ja konditsioneeritreener, et saada Thori treeningutest siseteavet.

Thori ülesehitamine

Noah Syndergaard Stretch



Kui tolm settis Syndergaardi 2015. aasta uustulnukahooajale, oli tal kõik põhjused kurnatud.

Pärast hooaja alustamist Triple A-s kutsuti see nähtus näitusele, kus ta tegi intensiivsel playoff-võistlusel 150 inningu. Mettsi ebatõenäolise MM-sarja jooksu ajal püüdis ta tööle veel 19 vaheaega, tuues kokku hooaja kokku (kaasa arvatud AAA) 198,2 vahega. Ehkki statistiliselt oli see kõigi näitajate järgi tugev, võttis jahvatus oma tulemuse; ja Syndergaard astus hooajavälisele tunnele, et oli kulunud ja vajas hädasti järgmiseks hooajaks tugevamaks ja plahvatusohtlikumaks muutumist.


naissportlase kaalulangetamise söögikava

'Ta tahtis panna umbes 15 naela lihaseid, tahtis suurendada oma maksimaalset jõudu ja muutuda plahvatusohtlikumaks,' ütleb Bryant. Ainus probleem oli see, et Mettsi sügav postihooaja jooks koos MLB lühikese hooajavälise hooajaga tähendas, et Syndergaardil oli oma eesmärkide saavutamiseks vaid umbes 80 päeva.

Teades, et tema klient soovib suhteliselt lühikese aja jooksul tõsiseid tulemusi, pani Bryant kokku neli päeva nädalas programmi, mis oli mõeldud Syndergaardi kõige pakilisemate vajaduste rahuldamiseks. 'Tema ülaselg ja reieluud jäid ülejäänud kehast maha,' ütleb Bryant.

Päev pärast tänupüha kohtus Syndergaard Bryantiga kell Algne Metroflexi jõusaal Texases Arlingtonis treeningute alustamiseks. Metroflexi on pikka aega peetud riigi üheks kõige raskemaks spordisaaliks ja selle lihtsameelne lähenemine on meelitanud legendaarseid kulturiste, nagu Ronnie Coleman ja Branch Warren. Kui see „raudne paradiis” oli kulturistide ja jõutõstjate tugisammas, siis Bryant teadis, et selline sportlane nagu Syndergaard vajab teist tüüpi treeningut.

CAT-mentaliteedi omaksvõtmine

Noa Syndergaard Squat

Bryant teadis, et Syndergaardi jaoks maksimaalse tugevuse kõrge taseme kehtestamine oleks tema edu võti eelseisval hooajal. Mida tugevam on mängija, kui ta siseneb MLB ajakava kindlusesse, seda paremini on ta talunud jahvatust ja jätkab kõrgel tasemel esinemist. Kuid Bryant teadis ka seda, et Syndergaard ei saa inimülese jõu tagaajamisel oma tervist ohverdada. 'Ma ei tea siiani, kui palju ta tegelikult suudab tõsta, sest ma ei lasknud teda sinna minna. Polnud vaja. Selle asemel kasutasime palju nn kompenseeriva kiirenduse koolitust, 'ütleb Bryant.

SEOTUD: Hangi kiirustades kompenseeriva kiirenduskoolitusega rohkem plahvatusohtlikku

Kompenseeriv kiirendustreening (CAT) on treeningtehnika, mis nõuab sportlaselt maksimaalse jõu all oleva koormusega maksimaalse jõu rakendamist. Selle asemel, et latti laadida nii palju rauda, ​​kui jõuate, kergendate koormat ja keskendute selle võimalikult kiirele liigutamisele ilma tehnikat ohverdamata. See treenib kiiresti tõmblevaid lihaskiude ja suurendab maksimaalset jõudu, ilma et keha koormaks raskete koormuste tõttu jahvatamise äärmuslikule survele. Lõpptulemuseks on tugevam, tervislikum, plahvatusohtlikum sportlane. 'Kui [Noa oleks kükitanud], siis selle asemel, et panna 95 protsenti maksimumist latile, paneksime 70 või 75 protsenti ja töötaksime selle nimel, et seda teha võimalikult plahvatuslikult. Massi aegne kiirendus tekitab jõudu. Kui suudate seda riba kiirendada, võite saada tõesti tugevaks ja tõesti plahvatusohtlikuks, ilma et peaksite üliraskeks minema, 'ütleb Bryant.

CAT-iga tulemuste saavutamine nõuab agressiivset, keskendunud mõtteviisi. Ehkki koormused ei pruugi sugugi nii keerulised olla, peab sportlane ründama iga kordajat saagile põrnitseva metslooma raevukusega. Bryanti sõnul tegi Syndergaard täpselt seda. 'Peate teda peaaegu tagasi hoidma. Ta armastab trenni teha. Ta ei kuulu nende inimeste hulka, keda peate jõusaali trügima - kui midagi, siis peate ta jõusaalist välja tõrjuma, 'ütleb Bryant.

Syndergaard kasutas CAT-tehnikat suurte liftide jaoks nagu Deadlift, Squat ja Bench Press ning tema lisaharjutused koosnesid peamiselt keharaskustest. Põhjala jalgade lokid olid tema reieluude tugevdamisel keskse tähtsusega ja kaalutud tõmbetõmbed aitasid tal ehitada täieliku ülaosa.

Käte tervis oli teine ​​prioriteet, kuna parem plahvatusohtlikkus ja jõud on kannu jaoks väärtusetud, kui tema käsi ei ole pesapalli suunamiseks piisavalt vastupidav. 'Pressimiseks kasutasime neutraalset haaratsit, sest see on teie õlgadel lihtsam. Peatusime ka tema tollist 2 tolli kõrgemal. Kasutasime kükituste jaoks turvariba sarnastel põhjustel, 'ütleb Bryant. Syndergaard sooritas ka pöörlemisvastaseid harjutusi, et aidata võidelda asümmeetriatega, mis kannudes sageli tekivad. 'Sa viskad kogu aeg, kui viskad, nii et parem oleks asümmeetriate vältimiseks ka pöörlemisvastane tugevus,' ütleb Bryant.

Syndergaard sooritas ka hulga tõmbamisharjutusi, et võidelda eesmise ülekaaluga - probleem, mis esineb paljudel sportlastel. Elustiili ja treeninguvalikute tõttu on enamik inimesi domineerivad eespoole - see tähendab, et nad kasutavad oma keha esiosa lihaseid sagedamini kui oma keha tagaküljel olevaid lihaseid. Eesmine domineerimine võib põhjustada kehahoiaku ja sooritusvõime probleeme ning lõpuks põhjustada vigastusi. 'Paljud inimesed tahavad lihtsalt oma keha esiosa tööd teha. Tegime palju rohkem tõmmet kui tõukamist - ridu ja tõmbejõude, kuni lehmad koju tulid, 'räägib Bryant.

SEOTUD: Miks peate treeningu ajal rohkem kui tõmbama?

Kevadkoolituse superkangelane

Noah Syndergaard kevadisel koolitusel


kuidas oma kaugushüpet parandada

Bryanti peenhäälestatud programm koos Syndergaardi laserile suunatud lähenemisviisiga aitas tal kiiresti saavutada šokeerivaid tulemusi. Esimese kuue nädala jooksul oli ta treeninud juba üle 10 naela lihaseid. 'Ta paneb lihaseid väga lihtsalt. Kui ta otsustas pesapalli mängimise lõpetada ja temast saab kuju- ja kehaehitusega filmistaar, võiks ta sellega hakkama saada, 'ütleb Bryant.

Selleks ajaks, kui Syndergaard veebruari keskel kevadisele koolitusele lahkus, oli ta teinud erakordseid edusamme. Ta oli lisanud 16 naela lihaseid, omandanud võime 400 pluss naela kükke täiusliku CAT-tehnikaga välja tõsta (novembris 300-naelasest maksimumist) ja lisanud oma vertikaalsele hüppele 4 tolli. 'See oli hämmastav, kuidas see juhtus. [Noa] muutus iga kord, kui ta jõusaalis kõndis, suuremaks, tugevamaks ja plahvatusohtlikumaks, 'ütleb Bryant.

Alates hetkest, kui ta saabus Floridas Port St. Luciesse kevadisele treeningule, nägi Syndergaard välja teistsugune. Tema suurenenud lihasmass oli ilmne ja pall plahvatas tema käest minimaalse vaevaga. '[Noa] tuli just palli uskumatult viskama,' ütles Metsi kolmas pallur David Wright New York Post aprilli alguses. 'Ma ei usu, et ma oleksin kunagi näinud, et kann oleks tulnud kevadtreeningutele, mis oleksid tema mängu peal ette valmistatud ja ette valmistatud.'

Nüüd on Thori võti tema jõu ja plahvatuslikkuse säilitamine kurnava 162-mängulise ajakava pluss veel üks potentsiaalne hooajajärgne jooks. Ta järgib nüüd meeskonna ettenähtud hooajalist programmi ja Bryant usub, et Syndergaard peaks suutma jätkata lööjate terroriseerimist kogu hooaja vältel. Isegi kui ta ei tõsta väga raskelt, teab ta nüüd CAT-d. Ta suudab ikkagi latti maksimaalset jõudu rakendada ja ta hoiab palju paremini kui keegi, kes sellest kontseptsioonist aru ei saa, 'ütleb Bryant.