Suurendage löögijõudu 4 võtmeharjutusega

Koolitus

Kujutage ette, et seisate taldriku juures ja vaatate kannu alla ning 90 km / h kiirpall takistab teie poole. Enne hoos käimist korrigeerite veidi oma vormi ja asendit. Teie nahkhiir ühendub hetkega palliga, saates selle üle lühikese peatuse.

Pesapalli löömine on kogu spordi üks raskemaid oskusi. Kogu järjestus, alates kannu vabastamisest pallist kuni kokkupuuteni nahkhiirega, toimub ühe silmapilgu jooksul. See kiire ürituste seeria ühendab pesapalluri jaoks kaks kõige olulisemat oskust: käe-silma koordinatsioon ja jõu arendamine. Käe ja silma koordineerimine aitab taignal palli lendamise ajal üles leida ja nahkhiirt sobivalt manööverdada. Jõuelement on hittidele kauguse lisamiseks ja hästi ümardatud taigna ehitamiseks ülioluline.



Kahjuks jätavad paljud mängijad jõutreeningu unarusse. Selle asemel keskendub enamik õlgade tervise hoidmisele pika ja kurnava hooaja vältel. See pole vale, kuid võimu arendamata jätmine ignoreerib üht peamist edu saavutamise tegurit plaadil.

Kujutage ette, et seisate taldriku juures ja vaatate kannu alla ning 90 km / h kiirpall takistab teie poole. Enne hoos käimist korrigeerite veidi oma vormi ja asendit. Teie nahkhiir ühendub hetkega palliga, saates selle üle lühikese peatuse.

Pesapalli löömine on kogu spordi üks raskemaid oskusi. Kogu järjestus, alates kannu vabastamisest pallist kuni kokkupuuteni nahkhiirega, toimub ühe silmapilgu jooksul. See kiire ürituste seeria ühendab pesapalluri jaoks kaks kõige olulisemat oskust: käe-silma koordinatsioon ja jõu arendamine. Käe ja silma koordineerimine aitab taignal palli lendamise ajal üles leida ja nahkhiirt sobivalt manööverdada. Jõuelement on hittidele kauguse lisamiseks ja hästi ümardatud taigna ehitamiseks ülioluline.



Kahjuks jätavad paljud mängijad jõutreeningu unarusse. Selle asemel keskendub enamik õlgade tervise hoidmisele pika ja kurnava hooaja vältel. See pole vale, kuid võimu arendamata jätmine ignoreerib üht peamist edu saavutamise tegurit plaadil.

Lisage need neli harjutust oma rutiini, et arendada rohkem jõudu ja lisada oma tabamustele kaugus.

Stabiilse pallikaabli pöörded

Stabiilse pallikaabli pöörded on mõeldud südamiku tugevuse suurendamiseks ja stabiliseerimise parandamiseks. Südamik vastutab kogu jõu liikumise ajal suure jõu genereerimise eest, muutes selle parema vatiini saavutamiseks ülioluliseks. Kasutage seda harjutust stabiilsuse parandamiseks ja parema kiiruse arendamiseks.



  • Kinnitage üks käepide rinna kõrgusel asetseva kaabli rihmaratta külge ja haarake sellest parema käega.
  • Haara stabiilsuspall ja hoia seda vastu rinda.
  • Pange kaabel palli väliskülje ümber.
  • Seisake löömishoiakus ja asetage vasak õlg risti kaabeljaamaga.
  • Hoides kõht sisse tõmmatud, keerake ülakeha kiigutusega paremale.
  • Tehke kolm komplekti 10 kordust mõlemale küljele.

Kaabli pöörlevad väljatõmbed

Sellega võimlemine , mängijatel on võimalus tugevdada pesapallikiiges osalevat liikumist ja lihaseid kaaluga. See on suurepärane ülakeha pöörlev jõuharjutus, mis aitab ka alakeha kaudu stabiliseerida.

  • Paigaldage köisekinnitusega kaabel küünarnuki kõrgusele.
  • Paigutage end löömisasendisse nii, et kaabel oleks keha ühel küljel.
  • Haara köie kinnitusest mõlema käega.
  • Pöörake oma torso kaabeltornist eemale ja sirutage pesapallikiige tavapärase liikumise ajal küünarnukid välja.
  • Pöörake aeglaselt algasendisse.
  • Tehke kolm komplekti 10 kordust mõlemal küljel (isegi kui te ei ole lüliti lööja).

Maamiinid

Maamiinid suunata kaldu, mis on ülioluline hea pöörlemisjõu ning seega ka nahkhiire õige kiiruse ja tugevuse jaoks.


toitaineteraviljad sobivad teile hästi

  • Asetage olümpiakepp maamiini või vastu seina nurka, et vältida otsa ümber libisemist.
  • Hoidke latti õlgade kõrgusel mõlema käe ja sirutatud kätega.
  • Oletame, et sportlik hoiak on nii, et jalad on puusalaiusest veidi laiemad ja põlved kergelt painutatud.
  • Pöörake oma keskosa ja puusad, kui liigutate raskust kuni puusa välisküljeni.
  • Hoidke käed kogu harjutuse vältel sirutatuna.
  • Pöörake raskus agressiivselt oma keha teisele poole.
  • Korrake mõlemal küljel kokku viis kordust.
  • Alustage kolme komplektiga. Kui teil on kogu harjutuse ajal raskusi käte sirgena hoidmisega, kergendage kehakaalu, et säilitada õige vorm.

Meditsiinipalli pöörlevad visked

Selle eesmärk võimlemine on tekitada nii palju jõudu kui võimalik, läbides pesapallikiige täieliku liikumise, kasutades ravimipalli. See kiire ja võimas liikumine aitab teil kiikumise ajal arendada nahkhiire kiirust ja suuremat pöörlemisjõudu.

  • Seisa sportliku hoiakuga seina kõrval, hoides mõlemas käes ravimipalli.
  • Sarnaselt pesapallikiigele kerige pall ülespoole seinast eemale pöörates.
  • Pöörake oma puusad, keskosa ja õlad plahvatuslikult, et pall jõuliselt vastu seina visata.
  • Korja pall üles ja korda.
  • Eesmärk on kolm komplekti 10 kordust mõlemal küljel.

Kombineerige need harjutused alates STACK.com/Heitavad puurid nii oma jõu kui ka löömise keskmise parandamiseks.