Suurendage jalgpallikiirust, 2. osa: 5-minutise kiirusega köie treening

Koolitus

Jaotises Jalgpallikiiruse suurendamine, 1. osa: Miks hüppenöör on ideaalne kiirustreening, selgitasin, kuidas köie hüppamine võib kiirust suurendada. 2. osas pakun välja viieminutilise hüppenöörirutiini, mille saate jalgpallikiiruse suurendamiseks sel hooajal teha.

Järgmine jalgpalli hüppenööri treening arendab anaeroobset vastupidavust, kiirust, kiirust, väledust ja jõudu, parandades samal ajal tasakaalu, koordinatsiooni, rütmi, ajastust ja keskendumisvõimet. See suurendab ka jalgade, pahkluude, jalgade ja randmete tugevust - kõiki jalgpalli kriitilisi tulemusomadusi.



Sisse Suurendage jalgpalli kiirust, 1. osa: miks köis hüppamine on ideaalne kiirustreening , Selgitasin, kuidas köie hüppamine võib kiirust suurendada. 2. osas pakun välja viieminutilise hüppenöörirutiini, mille saate jalgpallikiiruse suurendamiseks sel hooajal teha.

korvpalliharjutused palli käsitsemise parandamiseks

Järgmine jalgpalli hüppenööri treening arendab anaeroobset vastupidavust, kiirust, kiirust, väledust ja jõudu, parandades samal ajal tasakaalu, koordinatsiooni, rütmi, ajastust ja keskendumisvõimet. See suurendab ka jala, pahkluu, jala ja randme tugevust - kõik jalgpalli jaoks kriitilised tulemuslikkuse tunnused.

Enne allolevasse treeningusse hüppamist veenduge, et teil oleks kindel alus. Siin on seeria, mis valmistab teid ette viie minuti pikkuse trossi treenimiseks.

Ettevalmistus

Esinege kaks nädalat. Rõhutage tehnikat, mitte kiirust ega vastupidavust.

  • 1. eesmärk: Sooritage põrkemishüppeid ja A-jookse 50 korda kumbagi ilma vahele jätmata.
  • 2. eesmärk: Vaheldumisi hüppehüpped ja A-jooksud.
  • 3. eesmärk : Sooritage ilma vahelejäämiseta 50 korda edasi-tagasi, käärid ja suusataja hüppeid.
  • Eesmärk 4: Suurendage oma hüppenööri mahtu, töötades ilma vahele jätmata kuni 100, 200, 300, 400 ja 500 hüpet. Segage kogu komplekti hüppeid.
  • 5. eesmärk : Arendage oma kiirust, töötades kuni 140 pööret minutis (RPM). Pöörete saamiseks lugege köie pöörete arv 15 sekundiga ja korrutage see 4-ga.

Ärge unustage edeneda omas tempos ja ärge kunagi pingutage sellega. Liiga palju hüppenööri liiga vara võib põhjustada sääreluu, valutavaid vasikaid või vasika vigastusi.

5-minutilise kiirusega köie treening

Üles soojenema: 2-3 minutit vahelejätmist ja dünaamilisi vasika venitusi

Põhikomplekt: Hüppa võimalikult kiiresti ja tõhusalt, harjutuste vahele jäädes 10-15 sekundit puhkust.

  • Jooks: 25 jalga (õppige kuidas A-jooksu sooritada .)
  • Hüppehüpe: 25
  • A-jooks: 25 mõlemat jalga
  • Topelt alla: 25
  • A-jooks: 25 mõlemat jalga
  • Edasi liikumine: 25
  • A-jooks: 25 mõlemat jalga
  • Käärid: 25
  • A-jooks: 25 mõlemat jalga
  • Suusataja hüpe: 25
  • A-jooks: 25 mõlemat jalga

Selle viieminutilise hüppenööriga treeningu lisamine kaks korda nädalas oma jalgpalli hooajavälisele kavale on tõhus ja tõhus viis kiiremaks saada, parandades jooksumehaanikat ja üldkiirust.

Foto: Exercise.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock

lõuatõmbed ja langused suurte relvade jaoks