Jaotises Jalgpallikiiruse suurendamine, 1. osa: Miks hüppenöör on ideaalne kiirustreening, selgitasin, kuidas köie hüppamine võib kiirust suurendada. 2. osas pakun välja viieminutilise hüppenöörirutiini, mille saate jalgpallikiiruse suurendamiseks sel hooajal teha.
Järgmine jalgpalli hüppenööri treening arendab anaeroobset vastupidavust, kiirust, kiirust, väledust ja jõudu, parandades samal ajal tasakaalu, koordinatsiooni, rütmi, ajastust ja keskendumisvõimet. See suurendab ka jalgade, pahkluude, jalgade ja randmete tugevust - kõiki jalgpalli kriitilisi tulemusomadusi.
Sisse Suurendage jalgpalli kiirust, 1. osa: miks köis hüppamine on ideaalne kiirustreening , Selgitasin, kuidas köie hüppamine võib kiirust suurendada. 2. osas pakun välja viieminutilise hüppenöörirutiini, mille saate jalgpallikiiruse suurendamiseks sel hooajal teha.
Araabia Lawrence peter o'toole
Järgmine jalgpalli hüppenööri treening arendab anaeroobset vastupidavust, kiirust, kiirust, väledust ja jõudu, parandades samal ajal tasakaalu, koordinatsiooni, rütmi, ajastust ja keskendumisvõimet. See suurendab ka jala, pahkluu, jala ja randme tugevust - kõik jalgpalli jaoks kriitilised tulemuslikkuse tunnused.
Enne allolevasse treeningusse hüppamist veenduge, et teil oleks kindel alus. Siin on seeria, mis valmistab teid ette viie minuti pikkuse trossi treenimiseks.
Esinege kaks nädalat. Rõhutage tehnikat, mitte kiirust ega vastupidavust.
Ärge unustage edeneda omas tempos ja ärge kunagi pingutage sellega. Liiga palju hüppenööri liiga vara võib põhjustada sääreluu, valutavaid vasikaid või vasika vigastusi.
Üles soojenema: 2-3 minutit vahelejätmist ja dünaamilisi vasika venitusi
Põhikomplekt: Hüppa võimalikult kiiresti ja tõhusalt, harjutuste vahele jäädes 10-15 sekundit puhkust.
Selle viieminutilise hüppenööriga treeningu lisamine kaks korda nädalas oma jalgpalli hooajavälisele kavale on tõhus ja tõhus viis kiiremaks saada, parandades jooksumehaanikat ja üldkiirust.
Foto: Exercise.com
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock
filmid Ruth Bader Ginsburgist