Parandage nahkhiire kiirust nende pesapallispetsiifiliste käsivarre harjutustega

Koolitus

Kui soovite, et nahkhiir saaks löögipiirkonnast piitsutada, vajate võimas käsivarre komplekti. Muutke küünarvarre harjutused pesapalli treeningprogrammi põhiosaks ja hankige palli purustamiseks vajalik haardejõud.

Talupidaja jalutuskäik Kasutage õiget vormi: kindel haare sõrmedega, mis on kindlalt ümber raskuste kinnitatud, südamik pingul ja õlaribad alla ja tagasi tõmmatud.



Pesapalli tugevad relvad



Kui soovite, et nahkhiir saaks löögipiirkonnast läbi lüüa, vajate võimas komplekti käsivarred . Muutke küünarvarre harjutused pesapalli treeningprogrammi põhiosaks ja hankige palli purustamiseks vajalik haardejõud.

Põllumeeste jalutuskäik
Kasutage õiget vormi: kindel haare sõrmedega, mis on kindlalt ümber raskuste kinnitatud, südamik tihedalt kinni ja õlaribad alla ja tagasi tõmmatud.



  • Alustage rasketest hantlitest
  • Hoidke hantlit mõlemas käes
  • Hoidke käsi külgede kõrval sirgelt
  • Kõndige sirgjooneliselt ja hoidke head rühti
  • Hoidke südamelihased pingul

Komplektid / kestus: 4x30 sekundit

Randme pikendamine

  • Istuge pingil, küünarnukid toetuvad reie siseküljele ja peopesa allapoole
  • Hoidke kerget hantlit, sirutage randmeosa üles
  • Naaske neutraalsesse asendisse; kordama

Komplektid / kordused: 4x15




kas saate ülikoolikorvpalli mängida ilma stipendiumita

Randme paindumine

  • Istuge pingil, küünarnukid toetuvad reie siseküljele ja peopesad allapoole
  • Hoidke kerget hantlit, painutage randme üles ja alla
  • Naaske neutraalsesse asendisse; kordama

Komplektid / kordused: 4x15

Haamer lokid
Käte propageerimine haarab küünarvarred, et aidata biitsepsil liikumise kaudu töötada.

  • Hoidke hantleid külgedel, peopesad sissepoole ja pöidlad üles
  • Küünarnukki painutades keerake hantlid õlgadele, hoides peopesad kogu liikumise suunas sissepoole ja pöidlad üles
  • Juhtimise korral langetage hantlid tagasi keha küljele

Komplektid / kordused: 4x12

Bicep Curl / Ekstsentrilised proponeeritud lokid

  • Tehke Bicep Curl peopesadega väljapoole
  • Liikumise ülaosas on pronatiivsed käsivarred nii, et peopesad jäävad kehast eemale
  • Laske hantlid aeglaselt tagasi algasendisse

Komplektid / kordused: 4x12

Riisikaev
Kui teie treeneril on kopp kuiva riisi, saate selle klassikalise pesapalli küünarvarre harjutuse ajal teha.

  • Istu toolil ja aseta käsi riisiga täidetud ämbrisse
  • Kaevake riis läbi käsivarte, randmete ja sõrmede

Komplektid / kestus: 4x60 sekundit

Foto: diamonddaries.net


milliseid lihaseid talunikud tööd kannavad


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock