Parandage väledust külgmise segamispuuriga

Koolitus

Lateral Shuffle on populaarne liikumisõppus, mida sportlased kasutavad kõikidel tasanditel, et parandada mitmesuunalist kiirust ja liikumist. Segamist juhtub väljakul või väljakul üsna sageli, isegi kui see on vaid lühiajaline üleminek liigutuste vahel.

Kuid sportlased sooritavad seda põhilist sportlikku liikumist sageli halvasti. Nad põrkavad üles ja alla, hoiavad oma jalgu sirgena või pole võimelised võimsalt küljele sõitma. Need vead aeglustavad teie segamist ja raskendavad suuna kiiret vahetamist kiirusega, mis on vajalik teie spordis edu saavutamiseks.



Lateral Shuffle on populaarne liikumisõppus, mida sportlased kasutavad kõikidel tasanditel, et parandada mitmesuunalist kiirust ja liikumist. Segamist juhtub väljakul või väljakul üsna sageli, isegi kui see on vaid lühiajaline üleminek liigutuste vahel.


mis on nfl jalgpalli ametlik suurus

Kuid sportlased sooritavad seda põhilist sportlikku liikumist sageli halvasti. Nad põrkavad üles ja alla, hoiavad oma jalgu sirgena või pole võimelised võimsalt küljele sõitma. Need vead aeglustavad teie segamist ja raskendavad suuna kiiret vahetamist kiirusega, mis on vajalik teie spordis edu saavutamiseks.

SEOTUD: Parandage kiirust külgmiste kiiruskülvikute abil



Ülalolevas videos näitan täpselt, kuidas peate Lateral Shuffle'i sooritama. Siin on mõned põhipunktid, mida peate meeles pidama, kui sooritate külgsuunalist harjutust või segate oma spordiala.

Sõitke tagumise jalaga

Lükake tagumise jalaga maad endast eemale ja ärge tõmmake seda juhtiva jalaga enda poole. Hoidke jalgade esiosas ja hoidke neid otse ettepoole suunatud, et luua täiuslik suu ja pahkluu asend kiireks suuna muutmiseks. Jällegi, ärge sirutage oma plii jalaga.


madala kalorsusega valikud burgerikuningas

Hoidke nina varvaste kohal

Kaalu ettepoole hoidmine koormab pahkluud, põlvi ja puusi tõhusalt, võimaldades teil kiiremini suuremat jõudu genereerida ja suunda muuta. Korvpallurid kipuvad vastast kaitsvalt valvates juhtpositsioonile kanduma. Kontsadel viibimine vähendab võimsust ja võtab suuna muutmisel kiirendusest eemale.



SEOTUD: Tehke need tõstukid, et parandada oma külgmist kiirust ja väledust


kui palju inninguid on professionaalses pesapallis

Tehke tehnika õppimiseks hüppekatse

Tehke a Uisutaja hüpata või Heiden Hüppa tagumine jalg endast välja pööratud ja põlve pahkluu taga (negatiivne säärenurk). Seejärel sooritage üks põlvega vahetult pahkluu ees (positiivne säärenurk) ja jalg ettepoole suunatud. Pange tähele, kui palju rohkem jõudu saate luua positiivse säärenurga asendist. Selle tehnika valdamine võimaldab kiiremat segamist ja parandab spurtidele ja tagumistele liikumistele üleminekut.

Kuigi külgmine segamine pole nii seksikas kui sprintimine, hüppamine või raskete raskuste tõstmine, on see liikumismuster, mida sportlased pidevalt kasutavad ja mida tuleb täiustada. Mõnikord jäetakse väikesed liigutused tähelepanuta ja kehvad mustrid ei parane nii kiiresti kui programmi 'liha ja kartul' liigutused. Ära lase sel endaga juhtuda!

SEOTUD: Kuidas teie vertikaalne hüppe üles mõõdab?

SHUFFLE


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock