Kui see sobib teie makrotega: kõik, mida teadsite tohutult populaarse IIFYM-dieedi kohta

Toitumine

Kui see sobib teie makrotega ??? 'IIFYM' on üks populaarsemaid dieete kogu planeedil.

Siit saate teada, mida see sisaldab ja millised on selle ainulaadse söömisviisi plussid ja miinused.




kui kaugel on keskkooli vabaviskejoon

Kui see sobib teie makrodega - ka. 'IIFYM' - on üks populaarsemaid dieete kogu planeedil.



Siit saate teada, mida see sisaldab ja millised on selle ainulaadse söömisviisi plussid ja miinused.

Mis on makrod?



Makrod on lühend makrotoitainetest. Makrotoitaineid on vaid kolm - süsivesikud, rasv ja valk. Peale alkoholi on need kolm makrotoitainet kõigi meie tarbitavate kalorite allikaks. Rasv sisaldab 9 kalorit grammi kohta, samas kui süsivesikud ja valk sisaldavad mõlemad 4 kalorit grammi kohta.

Kuidas loete makrosid?

IIFYM-i oluline tegevus on makrode loendamine. See tähendab iga päev söödud rasvade, valkude ja süsivesikute täpse arvu (grammides) jälgimist. Makrode lugemine pole sugugi nii keeruline, kuna need kolm kategooriat kuvatakse igal toitumisalaste faktide paneelil. Toitumisalaste faktide paneelita toodete (nt värsked tooted) jaoks on makrosid leidmine lihtne Google'i otsing. Seal on palju rakendusi, mis on spetsiaalselt loodud teie makrode jälgimiseks. Makrode loendamise põhjus on tagada, et saavutate oma eelnevalt kindlaksmääratud igapäevased makroeesmärgid. Need isikupärastatud numbrid on jaotises „Kui see sobib teie makrodega” teie makrod.



SEOTUD: NBA veganrevolutsioon: miks nii paljud mängijad omavad taimseid dieete?

Kuidas arvutate makrotoetust?

IIFYM.com pakub makrokalkulaatorit, mis on nende sõnul kõige täpsem makrokalkulaator. See nõuab selliste andmete sisestamist nagu sugu, vanus, pikkus, praegune kaal, eesmärgi kaal, igapäevane aktiivsuse tase, liikumisharjumused ja toitumiseesmärgid (kas soovite näiteks kaalust alla võtta või kokku panna). Andsin kalkulaatorile parameetrite järgi jooksu (6-suu-215-naelane 26-aastane, kes on kogu päeva kergelt aktiivne, kuid teeb viis korda nädalas rasket treeningut) ja valisin soovitatud eesmärgi tarbida 15% vähem kaloreid kui minu kogu päevane energiakulu. Seejärel saatis IFFYM.com mulle nende makrodega meili:

IIFYM.com kaudu

Huvitav on see, et IIFYM.com soovitab ka igapäevast kiudainete eesmärki - täienduse, mis on tõenäoliselt tingitud dieedi, mille käsitleme hiljem, ühe suure potentsiaalse puuduse tõttu. Nii et plaanis soovitatakse päevas 180 grammi valku (võrdub 720 kalorit), 81 grammi rasva (võrdub 729 kalorit) ja 262 grammi süsivesikuid (võrdub 1048 kalorit). Teie suhe võib erineda, kuna see sõltub paljudest teguritest. Eriti oluline tundub kehatüüp. Näiteks soovitab Rahvusvaheline Sporditeaduste Assotsiatsioon endomorfid - inimesed, kes on looduslikult laiad ja paksud, aeglase ainevahetuse kiirusega - kasutada 35% valku, 25% süsivesikuid ja 40% rasva. IIFYM-i dieedi veetlus on see, et kui teete oma makroeesmärke iga päev, näete varsti oma kehas muutusi.

Mis on IIFYM-i potentsiaalsed eelised?

Oleme juba ammu teadnud, et äärmuslikud kalorite piiramise dieedid ebaõnnestuvad sageli paljudel põhjustel - üks on see, et nad võivad teie keha meelitada minema 'ellujäämise' režiim kus on rasvade põletamine ülimalt keeruline. IIFYMi suurim eelis on asjaolu, et see on üks kõige vähem piiravaid dieete. See võimaldab palju kaloreid ja ükski toit pole piiridest väljas. Üks ja ainus reegel on see, et sobitate oma igapäevased makrod. Sellepärast nimetatakse IIFYM-i alternatiivina ka „paindlikuks dieediks”. Ehkki muud dieedid võivad lubada „petupäevi”, suudavad kontseptsioon, mida me teame, sageli teha rohkem kahju kui kasu s, IIFYM võimaldab kogu päeva jooksul vähe järeleandmisi teha. IIFYM tagab ka selle, et ei süsivesikuid ega rasva ei demoniseerita, mis võib aidata luua teatud toitudega loogilisemat ja positiivsemat suhet.

'IIFYM-i peamine tugevus on see, et see ei propageeri kitsaid maagilisi toite, mis väldivad teie rasvarakke (mida nad muidugi põletavad) ja lähevad otse lihasesse. Muidugi oleks see maagiline toitude loetelu suurepärane - kui see oleks tõsi. Kuid loomulikult on see kõik pullide eepiline koormus ****, 'märkis toitumisteadlane Alan Aragon, MS, intervjuus saidile IIFYM.com. 'Toiduvalikute ja söögikordade paindlikkuse osas saab IIFYM-i kavast kinnipidamise maksimeerimiseks individualiseerida. Lõppkokkuvõttes on järgimine mis tahes dieedi tegemise või muutmise tegur. '

See, kuidas täpselt teie makrod sobivad, võib igapäevaselt drastiliselt erineda, mis on ahvatlev vabadus võrreldes enamike dieetidega kaasnevate halvavate piirangutega.

Millised on IIFYM-i võimalikud puudused?


mis on hea 40 jardi kriipsuaeg

IIFYMi suurim potentsiaalne puudus on lihtsalt dieedi söömine, mis ei ole täidetud mitmesuguste tervislike, toitaineterikaste toitudega. Kuna IIFYMi ainus nõue on makrode sobitamine, võib see avada ukse mõnele ideaalsest vähem toitumisharjumusele. Näiteks üks foorumi plakat ütles, et nad suutsid kunagi makrot sobitada, süües praetud baklažaanist, kana alfredost ja juustukoogist sööki ning siis sel päeval midagi muud söömata. Kaalust langetate seni, kuni olete kalorivaesuses - mäletage kaotanud Colorado keskkooli reaalainete õpetajat 60 naela ei söö muud kui McDonald's kuue kuu jooksul? - kuid sellised harjumused võivad teie pikaajalist tervist negatiivselt mõjutada. Tõenäoliselt on IIFYM.com lisanud võrrandisse ka igapäevase kiu eesmärgi.

Paljud tervislikud toidud - näiteks puuviljad, köögiviljad, pähklid, kaunviljad ja täisteratooted - sisaldavad palju kiudaineid. Kiudained on tervisliku toitumise seisukohalt üliolulised, kuid keskmine ameeriklane jääb soovitatud päevaväärtusest hädasti alla. Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel peaksid teismelised ja täiskasvanud sööma iga päev 20–38 grammi kiudaineid ja mehed vajavad rohkem kiudaineid kui naised. Kuid keskmine ameeriklane sööb päevas ainult 10–15 grammi kiudaineid. Kiudained aitavad seedimise hõlbustamiseks toitu lagundada, säilitavad hea soolestiku tervise, vähendavad kolesteroolitaset ja aitavad teil end kauem täisväärtuslikumana tunda. Kiudainerikkaid dieete on seostatud selliste positiivsete tulemustega nagu diabeedi ja südamehaiguste riski vähenemine. Igapäevase kiudaine eesmärgi lisamine IIFYM-ile on suurepärane viis tagada, et toitumine jääb paindlikuks, kuid väärtustab siiski ka antioksüdantide sisaldavaid taimset toitu.

Foto krediit: esolla / iStock, Kontrec / iStock, ayo888 / iStock, jdwfoto / iStock, Peopleimages / iStock

LOE ROHKEM:

  • Kas RXBAR-id on tegelikult tervislikud?
  • Sardiinid: uskumatult võimas supertoit, mida olete ilmselt eiranud
  • Starbucksi hooajalised joogid on toitumisalane õudusunenägu