Kuidas sõdalased sportlased söövad

Põhikoolitus

USA sõjaväe erioperatsioonide vägede liikmed, nagu mereväe SEALid ja armee eriväed, on nagu profisportlased, keda te telerist vaatate, ainult nende elu-surma missioonide panus on palju kõrgem.

Nagu profisportlased, peavad ka Spec Opsi liikmed olema vaimselt keskendunud ja füüsiliselt valmis iga väljakutsega toime tulema. Seetõttu võtavad need „sõdalasportlased“ oma kütust sama tõsiselt kui NFLi, MLB ja NBA sportlased.



Toitumise kriitilise tähtsuse tõendamiseks Spec Opsi liikmetele vaadake dr Patricia Deusteri The Special Operations Forces Nutrition Guide'i. USA erioperatsioonide väejuhatus (USSOCOM) tegi dr Deusteri ülesandeks kirjutada üle 220 lehekülje pikkune raamat.




kuidas jalgpalli palli tulistada

USA sõjaväe erioperatsioonide vägede liikmed - eliitmeeskonnad, nagu mereväe SEAL ja armee eriüksused - on nagu profisportlased, keda telerist vaatate, ainult nende elu-surma missioonide panus on palju suurem.

Nagu profisportlased, peavad ka Spec Opsi liikmed olema vaimselt keskendunud ja füüsiliselt valmis iga väljakutsega toime tulema. Seetõttu võtavad need „sõdalasportlased“ oma kütust sama tõsiselt kui NFLi, MLB ja NBA sportlased.



Toitumise kriitilise tähtsuse tõendamiseks Spec Opsi liikmete jaoks vaadake kaugemale kui Erioperatsioonide vägede toitumisjuhend , autor dr Patricia Deuster. USA erioperatsioonide väejuhatus (USSOCOM) tegi dr Deusteri ülesandeks kirjutada üle 220 lehekülje pikkune raamat.


kas igapäevane treenimine on halb?

Dr Deuster jagab kolme suurimat väljakutset, millega Spec Opsi sõdurid silmitsi seisavad, ning näpunäiteid nende ületamiseks.

Probleem: ületreenimine

Sarnaselt vastupidavussportlastega suruvad Spec Opsi sõdurid oma keha üle piiride, jätmata taastumiseks piisavalt aega. Ületreenimine võib põhjustada kehva soorituse, väsimuse, unetuse ja vigastusi.



Lahendus:

Glükogeen on kütus, mis hoiab teie lihaseid töös. Hoidke glükogeeni taset kõrgel, tankides süsivesikuid neli tundi enne treeningut ja tankides süsivesikutega iga 30 minuti järel kuni neli tundi pärast treeningut. Intensiivse tegevuse ajal soovitab dr Deuster saada 80 protsenti energiast süsivesikutest, 20 protsenti valgust ja 0 protsenti rasvast.

Probleem: halvad harjumused

Arvestades nende pingelist ajakava ja piiratud toiduvalikut, satuvad paljud sõdurid „ine-dieeti“ - viidates kofeiinile muud , nicot muud ja müügiautomaat muud . Aja jooksul võivad kehvad toitumisharjumused põhjustada jõudlusprobleeme, mida ei saa lahendada mõne päeva jooksul tervisliku toitumise 'toppimisega'.


kuidas korvpalli täpsemalt tulistada

Lahendus:

Kui näib, et kaks või kolm võimalust pakuvad sama toiteväärtust, lisage alati pakendatud söögikordade asemel tõelist toitu. Näiteks planeerige reisil olles pigem puuvilja ja pähklite suupisteid kui valgubatoone. Hoidke oma keha hooajavälisel ajal valmis, reguleerides oma energiatarbimist 55 protsendi süsivesikute, 20 protsendi valgu ja 25 protsendi rasvasisaldusega.

Probleem: kuumus

Spec Opsi sõdurid hoiavad planeedi kõige ekstreemsemates oludes umbes sadu naela varustust. Kui nad pole ettevaatlikud, võivad nad mõne tunni jooksul kergesti higistamiseks kaotada mitu kilo kehakaalu. 150-kilose mehe jaoks võib juba nelja naela kehakaalu langus põhjustada otsuste langetamist ja kehalise võimekuse 35-protsendilist langust.

Lahendus:

Joo üks kuni kaks tassi vedelikku iga 30 minuti järel, isegi kui sa ei tunne janu. Kaasa võta suupisteid, mis täiendavad vedelikku, näiteks arbuus, apelsinid, maasikad ja viinamarjad. Kui teate, et töötate kõrvetava kuumusega, tarbige kindlasti rohkem kaloreid. Temperatuuril 86–104 kraadi vajate sama ülesande täitmiseks kümme protsenti rohkem kaloreid.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock