Kuidas teie keele asend võib teid kohe tugevamaks muuta?

Koolitus

Kui mõtleme tugevnemisele, kaldub meie mõte tavaliselt meie glute, quadide, pecside, latide jne võimalustele.

Ühte piirkonda see tavaliselt ei lähe? Meie keel.



Uuringud on siiski leidnud, et keele asend võib oluliselt mõjutada kehaasendi stabiilsust ja lihasjõudu.



Kui mõtleme tugevnemisele, kaldub meie mõte tavaliselt meie glute, quadide, pecside, latide jne võimalustele.

Ühte piirkonda ta tavaliselt teeb mitte minna? Meie keel.



Uuringud on siiski leidnud, et keele asend võib oluliselt mõjutada kehaasendi stabiilsust ja lihasjõudu.


kuidas jalgpalli vastupidavust parandada

Näiteks a 2015. aasta uuring avaldatud ajakirjas Somatosensoorsed ja motoorilised uuringud leidis, et võrreldes tavapärase lõualuu puhkeasendiga võib 'keele asetamine ülemiste lõikehammaste vastu suurendada kehahoiaku stabiilsust püstiasendis ebastabiilsel pinnal seistes ja nägemise puudumisel tervetel noortel täiskasvanutel'.


kuidas värvata ülikooli võrkpalli

TO 2014. aasta uuring avaldatud ajakirjas Lihased, sidemed ja kõõlused leidis, et „kuni palatiinilaiguni pikendatud” keeleasendi kasutamisel saavutatakse isokineetilise testimise ajal 30% suurem põlveliigese painde tippmoment kui keele asendis „sissetungivate hammaste keelepinnal“. Inglise keeles tundus, et keel oli suukatusel, põhjustades suuremat reie tugevust kui see, et sul oli suu keskel või põrandal.



Imelik, eks? Miks on see?

Arvatakse, et see on seotud asjaoluga, et keel on osa müofastsiaalsest ahelast, mida nimetatakse sügavaks rindejooneks. Müofastsiaalsed ahelad on tõmbejooned kogu kehas, mis jaotavad pinget, edastavad jõudu ja mõjutavad keha struktuuri ja funktsioone.

Müofastsiaalsed ahelad aitavad liikumispraktikutel uurida, kuidas üks struktuur mõjutab teisi keha distaalsemaid (kaugemal asuvaid) struktuure.

Konkreetset joont või ahelat, mida arutame, nimetatakse sügavaks rindejooneks. Arvatakse, et see on üks peamisi keha stabiliseerivaid ahelaid, mis kulgeb peast jalgadeni. Mis tahes häired sügava rindeliini terviklikkuses ja asendis võivad põhjustada kompensatsiooni kettis üles või alla.


pesapallimängu inningu arv

Teie keele õige asend puhkeasendis on teie suu katusel. Ometi puhkavad ja treenivad paljud inimesed keelega suu otsas.

Tugevuse ja konditsioneerimise kohta on klassikaline ütlus: keha järgib pead. Kui keel pole optimaalses asendis, põhjustab see, et ülejäänud Deep Front Line peab lõtvuse üles võtma. See võib põhjustada neid stabilisaatori lihased üritades teha rohkem, kui nad suudavad, ja kannatab üldine jõu tootmine peamistelt liikujatelt.

Seetõttu on keele õige asend nii kriitiline. See tagab stabiliseerimise ülevalt alla, võimaldades teistel lihastel olla vähem stabiliseerivat rolli ja rohkem jõu tootmise rolli.

Järgmine kord, kui olete jõusaalis, proovige seda. Oodake, kuni tõstate midagi rasket (80% + teie ühe korduse maksimumist) ja tehke üks komplekt oma tavapärase puhkeasendiga ja teine ​​komplekt keelega surutud vastu suu katust.

Kas tunnete erinevust? Mõju on ilmselgelt erinev, kuid enamik inimesi märkab positiivseid muutusi. Takeaway on see, et keele asend on tähtsam kui enamik inimesi arvab! Kui keele asend takistab teie hingamist mingil põhjusel tõsiselt, hoiduge sellest. Kuid muidu ärge kartke katsetada keelehoiakut ja vaadake selle mõju treeningule.

Foto krediit: MichaelSvoboda / iStock