Kuidas maadlejad saavad jõudu kaotamata kaalu langetada

Toitumine

Kaalu langetamine on amatöörmaadluse kahetsusväärne reaalsus.

Maadlejad koguvad kokku nii palju jõudu kui ka lihaseid, kui võimalik, et vahetult enne üritusi kaalu „kärpida“, et nad saaksid võistelda kergemates kaaluklassides.



Küsige ükskõik milliselt maadlustreenerilt ja nad ütlevad teile sama: maadleja suuruses ja tugevuses on enne hooaja algust märkimisväärne erinevus võrreldes selle lõppemisega. Tegelikult nii märkimisväärne, et kui teeksite neist enne ja pärast pilti, märkaksite tõenäoliselt kahe hetktõmmise erinevust lihasmassi ja määratluse vahel.



Kaalu langetamine on amatöörmaadluse kahetsusväärne reaalsus.

Maadlejad koguvad kokku nii palju jõudu kui ka lihaseid, kui võimalik, et vahetult enne üritusi kaalu „kärpida“, et nad saaksid võistelda kergemates kaaluklassides.



Küsige ükskõik milliselt maadlustreenerilt ja nad ütlevad teile sama: maadleja suuruses ja tugevuses on enne hooaja algust märkimisväärne erinevus võrreldes selle lõppemisega. Tegelikult nii märkimisväärne, et kui teeksite neist enne ja pärast pilti, märkaksite tõenäoliselt kahe hetktõmmise erinevust lihasmassi ja määratluse vahel.


noorte tugevus- ja konditsioneerimisprogrammid pdf

Traditsiooniliste lõikemeetodite kasutamisel pole tulemus mitte ainult kaotatud veemass. Sageli on see kaotanud ka jõu ja lihasmassi. Nii et maadleja arvatav 'konkurentsieelis', mis neil arvas, et ta langes kergemas kaaluklassis võistlemiseks, võib olla muutunud kohustuseks, kuna nad on sageli teadmatult ka oma jõudu kärpinud.

Väljaspool hooaega töötavad maadlejad treeningprogrammides ja laagrites kõvasti, et mitte ainult spordi tehniliste aspektide paremaks muutmiseks, vaid ka füüsilise jõu parandamiseks enne hooaja algust. Sel ajal tarbib enamik maadlejaid tavaliselt suurema hulga kaloreid kui hooajal, sest nad pole nii keskendunud, et eelseisva kohtumise ajaks skaalal konkreetsele numbrile lüüa.



Probleem tekib siis, kui maadlejad üritavad liiga kiiresti liiga palju kaalu langetada. Tavaliselt algab see eelhooajal, kui kaalukursused on mõne nädala kaugusel, ja jätkub seejärel kogu hooaja vältel.

Et sportlane saaks treeningutel lihaseid kasvatada, on neil vaja kahte asja: piisav kogus kaloreid, et ennast kogu päeva jooksul kütta, ja piisavalt dieeti sisaldavat valku, et viia see nn positiivsesse lämmastikutasakaalu, mis tähendab, et valke ja aminohappeid on piisavalt oma kehas lihasvalkude sünteesi toetamiseks - teisisõnu lihaste ehitamiseks.


kui palju kaalub shaq o'neal

Kui proovitakse kiiresti kaalu langetada, tarbitakse piiratud koguses kaloreid ja valke. See tähendab, et kehal on piiratud kütus funktsioneerimiseks, treenimiseks ja jõu säilitamiseks. Selle tulemusel liigub keha positiivsest lämmastikubilansist negatiivsesse, mis muudab lihasmassi säilitamise võimatuks. See viib sageli selleni, et keha saab oma olemasolevat lihasmassi proteiinile juurdepääsuks. Teisisõnu, kuigi maadlejad võivad langetamise ajal kaalust alla võtta, kaotavad nad tõenäoliselt lihasmassi, säilitades samas keharasva. See on üsna täpselt vastupidine sellele, mida enamik sportlasi soovib kaalust alla võtta.

Niisiis, kuidas saavad maadlejad kaalust alla võtta, ilma et see mõjutaks nende jõudu?

Muutes kehakaalu langetamise aeglaseks ja järjepidevaks protsessiks, peaksid maadlejad saama enne eesmärke ja matše oma eesmärgi saavutamiseks, ilma et peaksid jõudu kaotama.

Lihtne viis selle saavutamiseks on 1,5% reegli abil koostada hooajaväline kaalukaotusplaan. Iga maadleja, kes langeb igal nädalal rohkem kui 1,5% kogu kehakaalust, langeb tõenäoliselt keharasva asemel lahja massi. Nii et arvutades kehakaalu langetamise plaani, mis ei too kaasa seda, et sportlane langetaks igal nädalal rohkem kui 1,5% oma kehakaalust, saavad maadlejad olla valmis kaalumisteks, ilma et oma jõudu selles osas ohverdaks. 1,5% reegli kasutamiseks korrutage lihtsalt maadleja praegune kaal 0,015-ga, et saada maksimaalne kaalukaotus, mille maadleja peaks saama antud nädalal saavutada.


surnulift koos lõksuribaga vs surmtõste

Näiteks 155-naelase maadleja maksimaalne kaalukaotus 1,5% reegli järgi oleks veidi üle 2 naela nädalas. Kui nende eesmärk oli saada 155-lt 145-le, oleks minimaalne aeg, mis kulub nende 10 naela kaotamiseks ilma protsessi märkimisväärseid koguseid kaotamata, umbes viis nädalat.

Kasutades 1,5% reeglit ja luues selle vahelisel ajal kaalulangetamise plaani, saavad maadlejad tõhusalt kaalu langetada, ilma et nad jõuaksid nõrgemaks.

Sel viisil oma eesmärgi saavutades saavad maadlejad oma hooajale kaasa elada kütusekindlalt ja tugevamalt kui kunagi varem. Tulemuseks on tervemad, tugevamad, enesekindlamad maadlejad. Nüüd saab kaalu tõstmiseks keskenduda paanikast ja keskenduda matil domineerimiseks vajalike oskuste arendamisele.

Foto krediit: nickp37 / iStock

LOE ROHKEM: