Kuidas kasutada vastupanu ribasid treeningute ülelaadimiseks

Koolitus

Kogenud sportlased võivad jõuda platoodele, kus neil on tunne, nagu nad ei saaks jõudu ja jõudu järgmisele tasemele liikuda. Isegi sportlased, kes pole platoo, võivad põrkuda vastu seina, kus nende treenimine tundub igav ja üksluine.

Vastus sellistele küsimustele? Bändid. Bändide lisamine treeningprogrammi on odav, tõhus ja lõbus. Bändid pakuvad 'vastupanu', mis tähendab, et kõige rohkem lisatakse vastupanu lifti selles osas, kus peaksite olema kõige tugevam, ja kõige vähem lisakindlust on selles osas, kus plahvatusohtlikkus on kõige olulisem. See muudab iga harjutuse osa väljakutsuvaks. Bändid võivad aidata teil platoosid läbi murda ja suurendada maksimaalset jõudu, plahvatusjõudu, maksimaalset väljundvõimsust, lihasmassi ja stabiilsust.



Selles artiklis kirjeldan kolme sportlase treeningklambrit, mida saab ansamblite lisamisega ülelaadida.

Kogenud sportlased võivad jõuda platoodele, kus neil on tunne, nagu nad ei saaks jõudu ja jõudu järgmisele tasemele liikuda. Isegi sportlased, kes pole platoo, võivad põrkuda vastu seina, kus nende treenimine tundub igav ja üksluine.

Vastus sellistele küsimustele? Bändid. Bändide lisamine treeningprogrammi on odav, tõhus ja lõbus. Bändid pakuvad 'vastupanu', mis tähendab, et kõige rohkem lisatakse vastupanu lifti selles osas, kus peaksite olema kõige tugevam, ja kõige vähem lisakindlust on selles osas, kus plahvatusohtlikkus on kõige olulisem. See muudab iga harjutuse osa väljakutsuvaks. Bändid võivad aidata teil platoosid läbi murda ja suurendada maksimaalset jõudu, plahvatusjõudu, maksimaalset väljundvõimsust, lihasmassi ja stabiilsust.



Selles artiklis kirjeldan kolme sportlase treeningklambrit, mida saab ansamblite lisamisega ülelaadida.

1. Parandage tõukejõudu kangilindi pingipinki abil

Kui olete tavalise pingipressiga 'kinnijäämispunktist' üle saanud, pole ülejäänud liikumine kuigi suur väljakutse. See muutub Barbell Band Bench Pressi puhul, kuna bändi lisatakistus suureneb ainult kaugemale, kui riba teie kehast eemaldub. Soovitan selle harjutuse jaoks sättida, nagu on näidatud ülaltoodud fotol. Vööde lisakindlus vähendab lattile asetatavat kaalu, nii et katsetage, kuni leiate õige koormuse. Bench Pressi ettevalmistamisel libistage käed läbi ribade ja haarake latist (kujutage ette, et lindid on nagu seljakoti rihmad).



Harjutus on sama lihtne kui lati aeglane langetamine kontrolli all ja selle plahvatuslik vajutamine nagu tavalisel pingipressil. Tempo mõttes meeldib mulle kasutada taktikat, kus iga kordus võtab ühe sekundi võrra kauem kui kogu korduste koguarv. Kui sooritate 6 kordust, peaks iga kordamine võtma 7 sekundit või kui sooritate 2 kordust, peaks see võtma mitte rohkem kui 3 sekundit. Bändid sobivad suurepäraselt lihaste kasvatamiseks ja võtavad ära ka suure osa kangitreeningute ekstsentrilisest stressist, muutes need suurepäraseks hooajaliseseks treeninguvõimaluseks, et hoida keha värskena.

Seeriate ja korduste osas kasutage maksimaalselt 6 kordust komplekti kohta (võimsus kaob üle selle punkti) ja 3-6 komplekti. Mida rohkem komplekte teete, seda rohkem puhkust vajate.

2. Suurendage alakeha võimsust kangikangi esiosa abil

Sama arenduspiirkond, mis on olemas Bench Pressis, on olemas ka kükis: kui olete läbinud 'kinnipidamispunkti', on ülejäänud harjutus võrreldes sellega üsna lihtne. Ribade lisamine lahendab selle probleemi otse.

Soovitan seadistada Barbell Band Front Squat jaoks, nagu on näidatud ülaltoodud fotol. See on 2,5-tolline lint, mis on varda otsa kinnitatud klambri taha asetatud klambriga ja klambriga plaadi raskuse taga. Põrandale asetatakse võimalikult raske hantel (ma kasutasin pildil 90-ndat) ja asetatakse plaat selle kohale kinnitamiseks.

Veenduge, et lindi pikkus (ja seega ka lindi pinge) oleks varda mõlemal küljel sama. Selle harjutuse sooritamiseks kasutage lihtsalt õiget Front Squat tehnikat. Langetage riba juhtimisega, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Sõitke plahvatuslikult läbi kontsade, et püsti tõusta ja jõudu läbi riba vastutuleva vastupanu liikumise tippu. Kasutage sama tempot kui Barbell Band Bench Press, kusjuures iga kordus võtab ühe sekundi võrra kauem komplekti korduste koguarvust. Nii et kui sooritate 6 kordust, peaks üks kordus võtma 7 sekundit või kui sooritate 2 kordust, peaks üks kord võtma mitte rohkem kui 3 sekundit. Soovitan tungivalt bände kasutada hooajal, kuna kükitamine on treening, mis annab palju sportlikku arengut, kuid enamik lapsi ei taha hooajal kükitada.

3. Looge vinge tõmbejõud ansambli Pull-Up 'Saatana kompleksiga'

Foto Athletic Preparation YouTube'i kaudu

See on tõsiselt keeruline väljakutse. Kui te ei suuda 10 komplekti täiusliku vormiga ühes komplektis lõpule viia, ärge proovige seda. Keskenduge liikumise tugevnemisele ja kui olete suutnud komplekti 10 Pull-Upi läbida, saate selle kompleksi oma treeningrežiimi lisada.

See kompleks, hüüdnimega 'Saatana kompleks', on mõeldud lihaste kasvatamiseks ülakeha tõmbelihastes. Ideaalis valmib saatanakompleks, kasutades komplekte 6. See algab ühe komplektiga 6 kaalutud tõmbetõmbega, seejärel komplektiga 6 kehakaaluga tõmbetõmmise komplektiga ja lõpuks kuuest ribaabiga tõmbetõmbega. Bändiabiga tõmbetõmmete sooritamiseks keerake lihtsalt riba ümber riba, nagu näete ülaltoodud fotol, ja seejärel keerake teine ​​pool ümber oma jala või reie. Treeningu ajal peate selle kompleksi kokku sooritama ainult 2 komplekti, kuna helitugevus on üsna suur. Mulle meeldib see kompleks mitte-õhuliste spordi- ja kontaktspordialade, näiteks jalgpalli jaoks, kuna see on fantastiline ülakeha lihasmassi ja jõu säilitamiseks hooajal.

Me kasutame Performbetter superbände ning iga värvi ja suuruse kombinatsioon on seotud teatud vastupanuvõimega. See ulatub kõigest 5-15 naelast vastupanust 1/2-tollise apelsini ribal kuni 225-300 naelani 4-tollisel mustal ribal.

LOE ROHKEM:


kui palju sööb brian shaw