Kuidas ravida sääreluu lahaseid

Koolitus

Säärekinnitused on paljude sportlaste meeleheitlik, olgu nad siis jooksjad või lihtsalt sunnitud konditsioneerimiseks kandideerima (ahem, jalgpallurid). Kuid ärge kartke enam, valu leevendamiseks või selle täielikuks vältimiseks võite teha palju samme.

Füsioterapeudi ja Pure Physio (Strongsville, Ohio) omaniku dr Matt Stevensi sõnul on sääreluu tavaliselt sääreluu kokkusurumisvigastus. Sääreluu lahased võivad tuleneda halbadest jalatsitest, ebaefektiivsest jooksustiilist, ebapiisavast soojendusest, lihaste tasakaalustamatusest, liigsest kasutamisest ja väsimusest.


vabade kunstide filmide arvustused

Põhjuse tuvastamine võib teid kiiremini leevendada. Mõned kasulikud näpunäited:



Säärekinnitused on paljude sportlaste meeleheaks, olgu nad siis jooksjad või lihtsalt sunnitud kandideerima konditsioneerimine (ahem, jalgpallurid). Kuid ärge kartke enam, valu leevendamiseks või selle täielikuks ennetamiseks võite teha palju samme.

Füsioterapeut ja filmi omanik dr Matt Stevensi sõnul Puhas füsio (Strongsville, Ohio) on sääreluu tavaliselt sääreluu kokkusurumisvigastus. Sääreluu lahased võivad tuleneda halbadest jalatsitest, ebaefektiivsest jooksustiilist, ebapiisavast soojendusest, lihaste tasakaalustamatusest, liigsest kasutamisest ja väsimusest.

Põhjuse tuvastamine võib teid kiiremini leevendada. Mõned kasulikud näpunäited:

kuidas ravida sääreluu

Test tasakaalustamatuse osas

Kui jooksete või sprindite mõnda aega esimest korda ja kogete sääreluu, on see tavaliselt OK. Löögijõud on süsteemile šokk, mis sarnaneb äkki palju suurema raskusega harjutuse tegemisega.

Kui teil on aga näriv sääreluu - eriti kui see on ainult ühel jalal -, on teil suurem probleem. Stevens selgitab, et sääre vajab löögijõudude talumiseks ja neelamiseks võimekust. Ilma selleta peab teie sääreluu vastu liiga suurele survestavale stressile ja kogete sääreluu.

Kontrollige hüppeliigese / vasika tugevust Ühe jalaga toetatav vasika tõstmine .

kuidas ravida sääreluu

  • Seisa seinaga umbes kolm jalga enda ees ja aseta käed seinale, käed sirgelt õlgade ette.
  • Tõstke oma vasak jalg üles, et oleksite parema jala peal tasakaalus. Teie keha peaks olema ettepoole kergelt kallutatud.
  • Tehke vasika tõstmine, tõstes kanna maast nii kõrgele kui võimalik. Enne kandu maapinnale laskmist hoidke korraks esinduse ülaosas. Tehke nii palju kordusi kui võimalik ja korrake seda vasaku jalaga.
  • Te sooritate selle testi, kui saate teha 30 või rohkem kordust ja kui saate teha sama arvu kordusi mõlema jalaga. Kui ei, siis peate oma vasika lihaseid tugevdama (rohkem sellest allpool)

Kontrollige oma sammu

Igal inimesel on ainulaadne jooksusamm, seega pole ükski samm iseenesest vale. Kuid teie samm võib kannatada ravitavate puuduste tõttu, nagu ebapiisav puusa painutamine - või kitsalt öeldes - puusad. Selle põhjuseks on tavaliselt pingulised või üliaktiivsed puusaliigese painutajad, mida saab sageli parandada järjekindel venitamine .

Vigane jalgade ja pahkluude mehaanika mängib rolli ka säärekiludes. Vaene jalalöök või piiratud pahkluu liikuvus võib mõjutada stressi teie säärtel ja põhjustada vigastusi, eriti korduva kasutamise korral. Oma tehnika võimalikult suurel määral kinnitamine võtab kaua aega ja te ei tohiks seda proovida spordihooajal.

Rullige see välja

Enesemassaaži saate teha vahurulli, lakrosse või tennisepalli või lihtsalt oma kätega. Töötage 10–30 sekundit ebamugavust tekitavas piirkonnas ja proovige pinges lihaseid vabastada. Liikuge edasi, kui ala pole enam puutetundlik.

Siin on video, mis näitab Vasika lihaste ja peronealide enesemüofastsiaalne vabastamine . Selles harjutuses veeretad sa lakrossipallil, aidates leevendada stressi, mida koged vasikas ja vasika küljel. Ideaalis saate seda teha enne jooksu või treeningut. Aitate vähendada kehva koe hulka, mis moodustub liigsest treeningust.

Andke talle venitus

Kui teie lihased on vahtvaltsimisest soojenenud, jätkake venitamist. Neid harjutusi saab sooritada üksteisest eraldi või järk-järgult:

Ehita tugevust ja vastupidavust

Teie vasikad on sääre suurimad lihased ning neil on hüppeliigese funktsioneerimisel ja löögijõudude neelamisel kriitiline roll, mistõttu on vasika tugevus ja vastupidavus hädavajalikud.

Teie vasikad on tegelikult kaks eraldi lihast: gastrocnemius ja tallus. Gastroc on säärelihase ülemine osa ja see katab talla, mis asub just selle all.


õpetaja filmiarvustused

Nende lihaste tugevdamine sääreosade ennetamiseks või leevendamiseks on üsna lihtne. Tehke Ühe jalaga toetatav vasika tõstmine —Sama harjutusega, mida kasutasite oma vasika tugevuse testimiseks. Gastrossi sihtimiseks tehke seda sirge jalaga, nagu eespool kirjeldatud. Talla jaoks tehke seda kergelt painutatud põlvega. Tehke 2-3 komplekti 15-20 kordust mõlemale jalale ja mõlemale variatsioonile.

Sirge jala -> Gastrocnemius

kuidas ravida sääreluu

Painutatud põlv -> Soleus

kuidas ravida sääreluu

Proovige neid lihtsaid parandusi, et saaksite ilma säärevahe valuta joosta ja treenida.

Loe rohkem:

  • 4 harjutust säärejälgede vältimiseks
  • Vältige korraliku soojendusega säärepiirkondi
  • Rohkem koolitusi pole alati parem: tavalised ülekoormusvigastused ja abinõud