Kuidas ravida tõmmatud kaela lihaseid

Koolitus

Tüvi on tõmmatud lihas ja kael on üks halvimaid kohti, kus seda kannatada. Tõmmatud kaelalihas võib tekkida treenimise ajal või mängu ajal. Jalgpallurid on kõige vastuvõtlikumad, alates vastase näomaskide tõmbamisest või üritamisest neid samal ajal suruda ja nad pöörduvad seda vältima.


keskmine kiirus 40 jardi kriipsuga

Sõltumata sellest, kuidas te vigastust kannatate, on eesmärk ravida seda võimalikult kiiresti. Siin on mõned võimalused, kui peate tegelema tõmmatud kaelalihasega. Märkus. Ükski neist nõuannetest ei tohiks asendada teie isikliku arsti soovitusi. Kui tunnete, et vajate arsti, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Tüvi on tõmmatud lihas ja kael on üks halvimaid kohti, kus seda kannatada. Tõmmatud kaelalihas võib tekkida treenimise ajal või mängu ajal. Jalgpallurid on kõige vastuvõtlikumad, alates vastase näomaskide tõmbamisest või üritamisest neid samal ajal suruda ja nad pöörduvad seda vältima.



Sõltumata sellest, kuidas te vigastust kannatate, on eesmärk ravida seda võimalikult kiiresti. Siin on mõned võimalused, kui peate tegelema tõmmatud kaelalihasega. Märkus. Ükski neist nõuannetest ei tohiks asendada teie isikliku arsti soovitusi. Kui tunnete, et vajate arsti, pöörduge viivitamatult arsti poole.

SEOTUD: Kuidas hallata Kaelavalu

Kohe puhka

Puhka

Niipea kui võimalik, heitke pikali ja hoidke oma kaela neutraalsena. Ärge proovige pead ühtpidi pöörata. Võite suurendada koormust ja potentsiaalselt kahjustada piirkonda.

SEOTUD: Lõpeta tekst Kael 3 lihtsa harjutusega

Jää / soojuspakid

Kandke soojust

Umbes 15 minutit puhake jääkotti piirkonnas, kus tunnete valu. Korrake seda paar korda päevas esimese kolme päeva jooksul pärast haiget saamist. Pärast 3. päeva korrake seda mustrit kuumutuspadja abil, kuni valu on kadunud.

Valuvaigistid

Valuvaigistid

Valuvaigistuseks võivad olla käsimüügis olevad valuvaigistid nagu aspiriin, atsetaminofeen ja naprokseen. Kui olete alla 18-aastane, rääkige enne ravimite võtmist kindlasti oma vanematega.

SEOTUD: Kaelavalu Selgitatud ja kuidas seda parandada

Kerge massaaž

Venitada

Lase treeneril, pereliikmel või terapeudil kergelt kaelas masseerida, kuni tunnete kergendust. Võite kasutada ka vahtrulli või rullitud rätikut ja teha isemassaaži.

Pikaajaline puhkus

Kael

Puhkamine kehtib ka treenimise ja mängimise kohta. Hoiduge treenimisest või oma spordi mängimisest, kuni olete tervenenud ja saate pea valutult pöörata.

Enesehindamine

Tõmmatud kaela lihas

Lõpuks peate proovima liikuda ja vaadata, kas vigastus on endiselt olemas või kas olete paranenud. Proovige seda rutiini paar korda päevas läbi viia. Kui tunnete mingil hetkel valu, lõpetage kohe ja järgige ülaltoodud leevendusnõuandeid või pidage nõu oma arstiga.

  • Alustage istudes püsti toolil ja vaadates otse edasi.
  • Tõstke aeglaselt lõug üles ja vaadake lakke.
  • Langetage oma pead, nii et vaatate põrandale otse alla.
  • Tõstke pea tagasi üles, nii et vaatate otse edasi.
  • Pöörake oma pead vasakule nii kaugele kui võimalik mugavalt, ilma et te õlgu keeraksite.
  • Korrake seda paremalt.
  • Naaske otse edasi vaatamise juurde.
  • Kallutage pead nii, nagu soovite, et vasak kõrv puudutaks teie vasakut õlga.
  • Korrake seda paremal küljel.
  • Lõpuks sooritage paar kaelarulli mõlemas suunas.

Kui saate seda rutiini paar päeva päevas mitu korda päevas teha, peaksite treeningutega jätkama. Kui harrastate mõnda sporti, laske arstil enne tegutsema asumist seda puhastada.

Kui kahe nädala pärast tunnete endiselt valu, rääkige oma arstiga edasistest võimalustest.