Kuidas käivitada kiirem 100-meetrine sprint

Koolitus

Mitmed treeningud treenivad teid kiireks, kuid sama oluline on mõista, kuidas joosta, kui teid olukorda satutakse. Järgmine treening on mõeldud 100 meetri jooksusportlastele. Kui võistlete pühapäeval, sooritage see treening eelmisel neljapäeval pärast dünaamilist soojendust. (Vt Tyson Gay 100-meetrine sprindistrateegia.)

Seadistamine: vahemaade märkimiseks vajate mitu koonust. Asetage oma plokid stardijoonele ja asetage koonus 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 ja 100 meetri kaugusele. See annab teile võimaluse harjutada faase, mille läbite 100 meetri jooksus. (Vt kiiruse faasi harjutused: koolitus kiiruse täielikuks arendamiseks.)



Mitmed treeningud treenivad teid kiireks, kuid sama oluline on mõista, kuidas joosta, kui teid olukorda satutakse. Järgmine treening on mõeldud 100 meetri jooksusportlastele. Kui võistlete pühapäeval, sooritage see treening eelmisel neljapäeval pärast dünaamilist soojendust. (Vt Tyson Gay 100-meetrine sprindistrateegia .)


mis on jalgpallis tagumine

100-meetrine sprint

Seadistamine : vahemaade märkimiseks vajate mitu koonust. Asetage oma plokid stardijoonele ja asetage koonus 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 ja 100 meetri kaugusele. See annab teile võimaluse harjutada faase, mille läbite 100 meetri jooksus. (Vt Kiirusetappide harjutused: koolitus kiiruse täielikuks arendamiseks .)

0-15 meetrit

See on teie sõiduetapp; peate plokkidest välja tulema madalal, keha 45-kraadise nurga all, hea kolmekordne pikendus pahkluudes, põlvedes ja puusades. Rakenda võimalikult palju jõudu maasse ja aja oma käed ja jalad nii kiiresti kui võimalik. 10-meetrise märgi juures üleminek kiirendusfaasi (selleks peaks kuluma 5 meetrit).

15-50 meetrit

See on teie kiirendusetapp. Selles faasis surute puusad ettepoole ja rakendate jõudu maasse. Maapinnal kokkupuutel peaksid jalad rööpasse tagasi suruma. Hoidke pea oma kehaga ühel joonel ja silmad enda ees alla vaadates.

40-70 meetrit

See on teie maksimaalse kiiruse faas, kus peaksite olema täiskiirusel. Mõni sportlane saab varakult üle minna ja olla 40-meetri piiril täiskiirusel; teised jõuavad selle 50 meetri märgini. Teie keha peaks olema püsti ja püsti, ilma ettepoole või tahapoole kaldu. Selles faasis saate joosta ainult umbes kaks kuni kolm sekundit.

60-80 meetrit

See on hooldusetapp. Ärge proovige kiiremini joosta, muidu võite pingutada. Kõik, mida soovite teha, on säilitada oma praegune kiirus. Mõni sportlane võib seda etappi alustada 60 meetri, teine ​​70 meetri märgil

70-100 meetrit

See on teie aeglustusetapp. Tahad lõõgastuda, kuni jõuad finišisse. Mõni sportlane võib seda faasi alustada 70 meetri märgil ja teine ​​ootab 80 meetri märgini.

Foto: fastrack.edublogs.org


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock