Kuidas valmistada toitvat üleöö kaera hõivatud sportlastele

Toitumine

Tudengisportlaseks olemine on seotud ajaplaneerimisega.


on veganjuust tervislikum kui tavaline juust

Õpingute, praktika, võistluse ja seltsielu tasakaalustamine on täis taldrik. Lisage nüüd hädavajalikud asjad nagu toitumine ja uni ning kahjuks peab midagi andma. Enamasti saavad löögi sportlase toitumine ja taastumine. Unepuudus ja kehvad toiduvalikud võivad jätta teid alaterveks ning riskida vigastustega ja jääda väljakul ning klassiruumis maha.



Sisestage üleöö kaer!



Tudengisportlaseks olemine on seotud ajaplaneerimisega.

Õpingute, praktika, võistluse ja seltsielu tasakaalustamine on täis taldrik. Lisage nüüd hädavajalikud asjad nagu toitumine ja uni ning kahjuks peab midagi andma. Enamasti saavad löögi sportlase toitumine ja taastumine. Unepuudus ja kehvad toiduvalikud võivad jätta teid alaterveks ning riskida vigastustega ja jääda väljakul ning klassiruumis maha.



Sisestage üleöö kaer!

Üleöö kaer on keeduvaba meetod kaerajahu valmistamiseks. Selle asemel, et oma kaera küpsetada pliidil või mikrolaineahjus, segate oma kaera valitud vedeliku ja koostisosadega ning jätate selle ööseks külmkappi.

Kui teile meeldib iga viimase une sekundit pigistada, eriti kui teil on varahommikune treening või tund, on see teie jaoks kõige olulisem hommikusöögivõimalus.



Lisage toidukraami ettevalmistamise tööriistakasti üleöö kaer, et saada toitev ja tõhus hommikusöök.

Üleöö kaer

Kuidas valmistada üleöö kaer

On vaid mõned hädavajalikud asjad. Teil on vaja konteinerit. Võite kasutada Masoni purki, plastmahutit või loksutipudelit. Muidugi vajate kaera (valtskaer, gluteenivaba kaer või teraslõige), oma lemmikpiima (kookospähkli-, mandli-, lehma-, soja jne) ja chia seemneid. Chia seemned imavad piima, laienevad, et anda teile kena kreemjas tekstuur, ja need on täis toitumisalaseid eeliseid, sealhulgas valku, kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid.

Kui hädavajalikud asjad on käes, saate oma retsepti oma eelistuste põhjal veel mõne koostisosaga kohandada. Hoidke seda lihtsaks, lisades 3 kuni 5 koostisosa järgmistest kategooriatest:

Puu

  • Marjad (mustikad, maasikad jne)
  • Kuivatatud puuvili (rosinad, goji, datlid)
  • Banaan (hakitud, viilutatud või purustatud)
  • Troopiline (ananass, mango, virsikud)

Pähklid ja seemned

  • Mandlid
  • Kanepiseemned
  • Pekaanipähklid
  • Brasiilia pähklid
  • Kõrvitsaseemned
  • Kreeka pähklid
  • Linaseeme

Vürtsid

  • Kaneel
  • Kakaopulber
  • Vanilje ekstrakti
  • Muskaatpähkel
  • Sool

Magusaine

  • Vahtra siirup
  • Kallis
  • Kookospähkli suhkur
  • Agaav

Valk

  • Vadak
  • Kreeka tavaline jogurt
  • Vegan valgu pulber

Maitsepommid

  • Magustamata kookoshelbed
  • Tume šokolaadi laastud
  • Pähklivõi
  • Sidrun / apelsinikoor

Kui olete kõik oma koostisosad purki pannud, segage see ja hoidke üleöö külmkapis. Nüüd on vaja vaid voodist välja rullida, oma purk kinni haarata ja minna. Siin alustamiseks on kiire ja lihtne retsept.

Šokolaadimandlivõi üleöö kaer

  • 1/3 tassi tavalist kreeka jogurtit
  • 1/2 tassi valtsitud kaera
  • 2/3 tassi magustamata piima
  • 1 spl chia seemneid
  • 1/2 tl vanilliekstrakti
  • 2 spl mandlivõid
  • 2 spl magustamata kakaopulbrit
  • Näpuotsatäis soola
  • 0-2 spl mett või vahtrasiirupit

Foto krediit: IslandLeigh / iStock

LOE ROHKEM: