Kui palju kaloreid jooga põletab - ja miks kaalulangetamise potentsiaal ületab seda näitajat

Koolitus

Jooga on läinud peavoolu.

Kui seda peetakse jalgpalliemmedele ja granola-krõmpsuvale vaimule reserveeritud treeningrutiiniks, ei saa joogat enam vaimselt ja füüsiliselt eelistada. Tippsportlased võtavad joogat suures plaanis omaks ja eeldatavasti ületab joogaharjutajate koguarv USA-s 2020. aastaks 55 miljonit.



Aga kui hea on treening? Sageli seostame teatud tüüpi tegevuse tõhusust põletatud kalorite arvuga ja seda põhjusega. Kaalu langetamiseks peame kulutama rohkem kaloreid, kui tarbime regulaarselt. Kuid tarbige järjekindlalt rohkem kaloreid kui kulutate, ja olete kindel, et võtate kilo juurde. Selles artiklis uurime, kui palju joogat põletab kaloreid, kuid selgitame ka seda, miks praktika tõhusust ei saa hinnata ainult selle näitaja põhjal.


kuidas suurendada kaugushüppedistantsi

Jooga on läinud peavoolu.

Kui seda peetakse jalgpalliemmedele ja granola-krõmpsuvale vaimule reserveeritud treeningrutiiniks, ei saa joogat enam vaimselt ja füüsiliselt eelistada. Eliitsportlased võtavad joogat suures plaanis omaks ja eeldatakse, et kogu USA-s on jooga harrastajaid ületab 2020. aastaks 55 miljonit .



Aga kui hea on treening? Sageli seostame teatud tüüpi tegevuse tõhusust põletatud kalorite arvuga ja seda põhjusega. Kaalu langetamiseks peame kulutama rohkem kaloreid, kui tarbime regulaarselt. Kuid tarbige järjekindlalt rohkem kaloreid kui kulutate, ja olete kindel, et võtate kilo juurde. Selles artiklis uurime, kui palju joogat põletab kaloreid, kuid selgitame ka seda, miks praktika tõhusust ei saa hinnata ainult selle näitaja põhjal.

Spetsiifilise treeningupõletuse kalorite arvu hindamine on keeruline äri. Suure hulga kaasatud muutujate hulka kuuluvad pikkus, kaal, vanus, sugu, keha rasvaprotsent, ainevahetus, treeningu intensiivsus, treeningu kestus jne. Jooga poolt põletatud kalorite arv sõltub ka harjutatava jooga tüübist. Stiilid nagu Vinyasa (sageli nimetatakse seda 'jõujoogaks') ja Ashtanga on füüsiliselt rangemad, teised, nagu Yin ja Restorative, on lõdvestunud.



The Harvardi meditsiinikool hinnangul põletab 125-, 155- ja 185-naelane inimene Hatha jooga poole tunni jooksul vastavalt umbes 120, 149 ja 178 kalorit. Hatha jooga on üldine kategooria, mis hõlmab enamikku joogastiile - valdav osa klassidest, millega Ameerika Ühendriikides kokku puutute, jääb Hatha jooga alla. Võrreldes teiste samas artiklis sisalduvate tegevustega, nagu mõõdukas sõudmine, üldine ringtreening, jõuline raskuste tõstmine ja trepiastmete masin, langeb jooga skaala madalamale otsale.

Jooga tegemine soojendusega ruumis, nagu juhtub Bikrami joogaga, kus stuudiot soojendatakse 40-protsendilise õhuniiskusega temperatuurini 105 kraadi Fahrenheiti, võib küll kaloripõletust veidi suurendada, kuid see pole sugugi kvanthüpe. A Colorado osariigi uuring Bikrami jooga kohta leiti, et meestel kulus 90-minutilise seansi ajal keskmiselt umbes 460 kalorit, naistel aga keskmiselt 330. Teadlaste sõnul oli kaloripõletus umbes samaväärne 90-minutilise kiire (umbes 3,5 miili tunnis) kõndimisega.

Kuid nagu iga uurimistöö, peate seda võtma koos soola teraga. Teie lähenemine joogale ja isiklik sobivuse DNA võivad aidata teil kulutada rohkem või vähem kaloreid, kui on näidatud.

Olen viimase paari aasta jooksul tegelenud joogaga nii sisse- kui ka väljalülitamises, kuid see on suures osas olnud kodus. Ma suunduksin YouTube'i, leidsin joogatreeningu, mis kõlab ahvatlevalt (olen Sean Vigue'i videote suhtes osaline) ja järgin oma matil. Paljud Vigue videod sisaldavad Power Yogat ja olen leidnud, et need kulutavad märkimisväärses koguses kaloreid. Sellest ajast peale, kui sain Apple Watch Series 4 kätte, olen tähelepanelikult jälginud, kui palju kaloreid joogatundide ajal põletan.

Seda järgides põletasin 301 kalorit 35-minutiline video ja pärast seda 117 kalorit 15-minutiline video . Oluline on märkida, et ma jooksen umbes 6 jalga-6, 210 naela ja seega põletan üsna palju rohkem kaloreid kui teie keskmine inimene. Oma Apple Watch Series 4 andmete põhjal arvan, et kulutan enne aktiivsete kalorite arvestust 2100–2 300 kalorit päevas.

Hakkasin hiljuti tegelema tegelikus joogastuudios, mis minu arvates aitab mul joogast suuremat kasu lõigata. Juhendaja pidevad vormijuhised aitavad mul jõuda parematesse ja tugevamatesse poosidesse, mis minu arvates aitab mul rohkem kaloreid põletada (põletasin hiljuti 536 kalorit ühes 70-minutises Hatha joogatunnis ja 624 kalorit 75-minutilises tunnis). Kuid usun ka, et stuudios harjutamine aitab mul rohkem kasu saada jooga vaimsetest eelistest, mida võib olla raskem kvantifitseerida.

See viib mind järgmise punktini - kuigi joogatund ei hakka kaloreid põletama nagu CrossFiti tund, näib joogal olevat erilisi eeliseid, mis võivad aidata kaalulangetamisel.


kas ma saan tennise küünarnukiga suruda

Jooga pakub paljusid eeliseid lisaks kalorite põletamisele. Uuringud on leidnud, et regulaarne joogapraktika aitab võidelda selliste asjadega nagu stress, ärevus, põletik, depressioon, krooniline valu ja migreen, aidates samal ajal suurendada jõudu, propageerida tervislikke toitumisharjumusi, edendada paremat hingamist, parandada tasakaalu, suurendada paindlikkust, tõsta une kvaliteeti ja parandada südame tervist.

Regulaarselt harjutades kasvatab jooga tähelepanelikkust. Mindfulness on määratletud kui „vaimne seisund, mis saavutatakse teadlikkuse keskendumisega käesolevale hetkele, tunnetades ja aktsepteerides rahulikult oma tundeid, mõtteid ja kehalisi aistinguid, mida kasutatakse terapeutilise tehnikana“. Üha rohkem uurimusi leiab, et suurenenud tähelepanelikkus võib avaldada tugevat mõju paljudele nähtamatutele teguritele, mis on seotud rasvumise ja kehva füüsilise tervisega.

2016. aasta uuring avaldatud ajakirjas Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin püüdis laiendada oma arusaama 'jooga kaudu kehakaalu langetamise kogemusest'. Teadlasedjõudis järeldusele, et „jooga võib pakkuda erinevaid psühholoogilisi, füüsilisi ja sotsiaalseid mõjusid, mis võivad muuta selle tervisliku ja püsiva kehakaalu langetamise kasulikuks vahendiks. Jooga harrastajad teatasid vähem stressisöömisest, söögiisu vähenemisest, vähemast isust ja nihkest tervislikuma, tähelepanelikuma söömise poole. Jooga pakkus neile sotsiaalset tuge ja tervislikke eeskujusid. Katsealused uskusid, et jooga viis kehaliste ja psühholoogiliste muutusteni, mis toetasid kehakaalu langust, sealhulgas lihastoonuse suurenemist, ainevahetuse paranemist, stressi vähendamist, teadlikkuse kasvu, meeleolu paranemist ning suuremat enesetunnet ja enesehinnangut. See kaalukaotuse kogemus erines märgatavalt varasematest katsetest, kuna kaalukaotus oli lihtsam ja katsealused tundsid end kindlamalt oma võimes püsivat kaalulangust säilitada. '

TO 2015. aasta veebruari artikkel Harvardi meditsiinikoolist täpsustas, et „inimesed, kes harrastasid joogat vähemalt kord nädalas vähemalt 30 minutit vähemalt neli aastat, võtsid keskeas täiskasvanueas vähem kehakaalu. Ülekaalulised inimesed kaotasid tegelikult kaalu. Kokkuvõttes oli joogat harrastanute kehamassiindeks (KMI) madalam kui nendega, kes joogat ei harrastanud. Teadlased seostasid seda tähelepanelikkusega. Tähelepanelik söömine võib viia positiivsema suhteni toidu ja söömisega. '

TO 2018. aasta uuring avaldatud International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity leidis, et regulaarne joogapraktika oli seotud „suurema portsjoni puu- ja köögiviljade, vähem portsjonite suhkruga magustatud jookide ja suupistetega, harvema kiirtoidu tarbimise ja rohkem tundide keskmise kuni tugeva kehalise aktiivsusega”, kuigi rohkem tuleb uurida läbi viia, et näha, kas regulaarne joogapraktika oli selliste erinevuste põhjus.


kuidas joosta 400m joont

'Paljud neist inimestest leidsid, et jooga suurendas nende motivatsiooni tervislike toitude valimisel, aitas neil olla söömise ajal tähelepanelikum, vähendas söögiisu ja nad said oma joogakogukonnalt sotsiaalset tuge tervislikuks toitumiseks,' ütles juhtivautor Allison Watts Minnesotale Rahvatervise kool.

TO 2009. aasta eeluuring avaldatud ajakirjas Täiendavad teraapiad meditsiinis leidis, et 12-nädalane joogaprogramm aitas täiskasvanud naistel, kellel oli liigsöömishäire, parandada suhet toiduga. 'Enesest teatatud liigsöömise vähenemine ja füüsilise aktiivsuse suurenemine olid statistiliselt olulised (ja) väikesed, kuid statistiliselt olulised langused KMI, puusade ja talje mõõtmisel,' kirjutasid autorid oma abstraktses kirjas.

Isegi kui teid ei huvita kehakaalu langetamine ega parem söömine, usun, et jooga integreerimisest oma rutiini on siiski kasu. Fookus, paindlikkus, kehakontroll ja kogu keha tugevus, mida jooga kaudu loote, on konkurentsitult suur. Ma pean ennast sobivaks isiksuseks. Tavaliselt treenin kuus päeva nädalas ja minu rutiin sisaldab segu CrossFitist, rattasõidust, jooksmisest, rändrahnudest ja sõudmisest. Kuid jooga on järjekindlalt üks minu raskemaid treeninguid. Ärge võtke seda lihtsalt minu käest - mitmed profisportlased on üllatunud, kui keeruline jooga tegelikult on.

Eddie George oli jooga avastamise ajal üks NFL-i kõige friiklikumalt sobivamaid mehi, kuid see alandas teda kohe. 'Kui ma esimest korda Downi koera sattusin, ei suutnud ma end seal kauem kui 10 sekundit hoida,' ütles George VIRN . 'Siin ma pingutasin 400 naela ja kükitasin 500 naela, kuid ma ei suutnud oma kehakaalu isegi kauem kui 10 sekundit toetada ... See pani mind mõtlema:' See on asi, milles ma tahan hea olla. '

Jooga ei pruugi põletada absurdset hulka kaloreid, kuid kindlasti võidab see diivanil istudes. Kuid jooga tõhususe hindamine ainult selle näitaja järgi on ebamõistlik. Regulaarne joogapraktika näib viivat võimsa mõju kaskaadini, mis võib aidata paremat keha üles ehitada ja tervislikumat elu saavutada.

Foto krediit: GibsonPictures / iStock

LOE ROHKEM: