Kuidas tappa oma magusat hammast 4 lihtsa sammuga

Toitumine

Tugev magusaisu võib olla needus. Sa ihkad pidevalt magusat ja isegi siis, kui proovid kärpida, on võimatu vastu panna küpsisele, koogitükile või jäätisekoonusele. Magusast toidust saadav rõõm on lihtsalt liiga suur.

Muidugi võib aktiivne magusaisu teie tervisliku toitumise täielikult lahti harutada. Sa töötad kõvasti, et ebatervislikust toidust eemale hoida, ja siis bam! Te tapate terve paki küpsiseid. Oleme kõik seal käinud.

Sinu magusast hambast saab vaenlane, mis tuletab sulle pidevalt meelde naudingut, mis kaasneb suhkruga koormatud asja söömisega.



Tugev magusaisu võib olla needus. Sa ihkad pidevalt magusat ja isegi siis, kui proovid kärpida, on võimatu vastu panna küpsisele, koogitükile või jäätisekoonusele. Magusast toidust saadav rõõm on lihtsalt liiga suur.

Muidugi võib aktiivne magusaisu teie tervisliku toitumise täielikult lahti harutada. Sa töötad kõvasti, et ebatervislikust toidust eemale hoida, ja siis bam! Te tapate terve paki küpsiseid. Oleme kõik seal käinud.

Sinu magusast hambast saab vaenlane, mis tuletab sulle pidevalt meelde naudingut, mis kaasneb suhkruga koormatud asja söömisega.

Õnneks on magusaisu desensibiliseerimiseks võimalusi. Kuid kõigepealt peate mõistma, miks te üldse suhkrut ihkate.


lihased töötasid reas painutatud kujul

SEOTUD : Uued toidujuhised sportlastele

Mis on magus hammas?

Maiasmokk

Ei, sul pole suus hambaid, mis vajaks maiustusi. See on lihtsalt idioom, mis väljendab eriti tugevat isu magusate toitude järele. Ja loomulikult on suhkur - või selle variatsioon - teie magustoidu allikas.

Keelel on spetsiifilised maitsemeeled, mis tuvastavad magususe, mis koos hapukuse, soolasuse, kibeduse ja soolasusega on üks viiest põhimaitsest. Kui teie keel tuvastab magusa toidu, saadab see teie ajule signaale, mis tõlgendavad maitset.

Suhkur on huvitav selle poolest, et põhjustab ajus kokaiiniga sarnase reaktsiooni, mis tekitab tugevat sõltuvust. Tõsi, suhkrut ei klassifitseerita sõltuvust tekitavate ravimite hulka, kuid võrdlus illustreerib suhkru tugevat mõju ajule.

'Meil on füüsiline nauding, mis kaasneb magusate toitude söömisega, ja aju vabastab endorfiine,' selgitab spordidietoloog Leslie Bonci. 'Teil pole sama asi, mis juhtub brokkoliga.'

Mõnel inimesel on magusaisu tugevam kui teisel. Võimalik, et saate süüa midagi magusat ja jätkata oma päevi. Teiste jaoks tekitab ühe magusa asja söömine suhkruga pakutava valdava rahulolu tõttu järeleandmist või napsutamist.

'Mõned inimesed on tundlikumad kui teised. Me ei tea alati, miks see juhtub, ”lisab Bonci. See võib olla geneetiline või võib-olla sellepärast, et nad söövad palju magusat toitu ja keha harjub maitse ja sellest tuleneva füüsilise reaktsiooniga.

See tekitab mitmeid probleeme. Suhkrurikas toit võib moodustada suure osa teie toidust, mille tulemuseks on üldiselt kehv toitumine ja loomulikult soovimatu kehakaalu tõus.

Kuidas oma armsast hambast lahti saada

On võimalik vähendada teie afiinsust maiustuste vastu. Tõenäoliselt naudite neid alati, sest noh, need on tõepoolest enamiku inimeste jaoks maitsvad. Kuid võite teha magusast toidust pigem maiuspala kui vajaduse.

1. samm: võõrutage lisatud magusained

Kui proovite minna kalkuni külmaks ja visata magusat toitu korraga, seadistate ennast läbikukkumiseks.

'Kui otsustate, et te ei söö midagi magusat, teete seda tavaliselt ühe päeva jooksul ja siis see enam ei toimi,' ütleb Bonci. 'Nii et ma arvan, et inimestel peab olema parem tegevuskava.'

Bonci soovitab suhkrukogust järk-järgult vähendada teie söödavates toitudes. Näiteks oletame, et laadite praegu oma kaerahelbed või suhkruga kohv. Kui sa peatus suhkrut kasutades võib see vastikult maitseda. Aga kui vähendate summa suhkrut vähehaaval, võiksite lõpuks õppida kaerajahu või kohvi nautima ilma magusata. Võib-olla suudate isegi suhkru täielikult kaotada.

'Kui keegi on harjunud magusaid asju sööma ja ta vähendab seda, siis söö Peep, see on selline:' Oh jumal! Mis see minu keeles on? 'Ütleb Bonci. 'See on nii ülimagus.'

Pidage meeles, et trendikad magusained, nagu agaav ja mesi, on siiski suhkur. Nii et ainuüksi seetõttu, et kallis on tervisele täiendavaid eeliseid, ei muuda sellega oma toitu enam teie jaoks paremaks ega kahjusta magusaisu.

2. samm: kontrollige toidumärgiseid

Ole ettevaatlik toidule lisatud suhkru tüüpide ja koguste suhtes. Vastavalt sugarscience.org Toidus leidub 61 erinevat suhkrusorti, sealhulgas roosuhkur, peedisuhkur, maisisiirup, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, dekstroos ja maltoos.

Kui toitu töödeldakse või pakendatakse, olge selle sisu suhtes kohe ettevaatlik. Näiteks on marinara kastmes purkides sageli palju suhkrut, kuid see on toit, mis maitseks üksi ilma suhkruta.

Kontrollige alati etiketil olevat suhkrusisaldust, seejärel vaadake koostisosade loendit. Kui mõnda tüüpi suhkrut on nimekirjas kõrgel, hoiduge sellest toidust, kui proovite oma magusaisu vähendada.

'Kui teil pole seda pidevat magusat keelt üldiselt, võite lõpuks soovida vähem magusaid asju,' ütleb Bonci. 'Kui teil on kogu aeg magus, siis on see väike lüliti alati sisse lülitatud - näiteks' mis edasi, mis edasi. '

Sporditoidutooted on tavaline lisatud suhkruallikas, millest sportlased peavad teadma. Ideaalis peaksite neid tarbima füüsilise tegevuse ümber, mitte regulaarseks niisutamiseks või suupisteks.


määruse suurus korvpallilaua keskkool

'Spordijook on magus, baar on magus, geelid on magusad,' ütleb Bonci. 'Kui inimesed kasutavad päeva jooksul neid palju ja see on just selline maitse, mida nad tahavad, siis ei kavatse nad öelda:' Võtame õhtusöögiks Brüsseli kapsas. '

SEOTUD : Uuring ütleb, et rohkem kui pool teie päevakaloritest pärineb töödeldud toitudest

3. samm: lisage toidule magusust muudel viisidel

Kuna meie toiduainetööstus on harjunud magusate toitudega, unustame sageli, et toidule on võimalik lisada muid võimalusi.

Bonci soovitab teie toitude maitseomaduste parandamiseks lisada vürtse. Näiteks proovige kaerahelbele suhkru lisamise asemel kaneeli või veidi vaniljet. See võib teile tegelikult maitselisem olla. Kui tavaliselt joote soodat, puuviljamahla ja muid magusaid jooke, proovige vett sidruniviilu, laimi, kurgi või isegi väikese ingveriga.

Toidule maitse lisamiseks või magusa lahenduse saamiseks on palju muid võimalusi. Proovige süüa puuviljapõhiseid toite, nagu Bonci näitab ülaltoodud videos.

See peaks panema mõtlema, kuidas toit suudab magusata rahuldada. Võib-olla teile meeldivad vürtsikad toidud või eelistate soolaseid toite. Teie ülesanne on uurida uusi võimalusi.

'Kui teil on võimalus kogu keelt ja maitsepungade paletti uurida, võite leida, et suhkruta minek on korras,' ütleb Bonci. 'Saate seda vähem tarbida või ei soovi suhkrut üldse ja minge selle asemel midagi soolast.'

SEOTUD : Kuidas nullkaloriline suhkur võib teile halb olla

4. samm: lubage maiustustele valikuliselt

Maiustuste täielik kõrvaldamine ei pruugi olla realistlik. Tõsi, nende toiteväärtus pole tipptasemel, kuid mõnda fantastilist magusat toitu on aeg-ajalt hea nautida.

Maiustused peaksid siiski olema maius ja mitte igapäevane nähtus. Püüdke piirata oma suhkrutunnistusi ühe või kahe nädala jooksul. Selle asemel, et süüa nelja küpsist või saada suur jäätisekoonus, võtke üks küpsis ja hankige üks kühvel. Õppige pigem maitseid ja kogemusi nautima, kui proovite süüa nii palju kui võimalik.

Mõelge hoolikalt ka sellele, millist tüüpi maiustusi sööte. Näiteks kummikaru on peaaegu puhas suhkur, šokolaadis ja jäätises on suhkur ja veidi rasva, mis rahuldab rohkem teie paletti ja täidab teid paremini. Mõelge kvaliteedile kvantiteedi asemel.