Kuidas kinnikiilunud sõrme parandada

Koolitus

Ummistunud sõrm on tavaline vigastus, mis mõjutab sageli sportlasi, kes regulaarselt palli püüavad, kuid see võib juhtuda kellelegi isegi teie kodus.

Vigastus tekib siis, kui pall või mõni muu ese lööb ühe sõrme otsa, kahjustades sõrme liigestes või lihtsamalt öeldes sõrmenukkides olevaid sidemeid. Liiges tavaliselt paisub veidi üles ja seda on raske liikuda. See pole liiga valus ja võite selle tõenäoliselt läbi mängida, kuid pole kahtlust, et vigastus on ebamugav ja võib teie oskusi sõltuvalt teie spordialast ja asendist negatiivselt mõjutada.

Kohe pärast sõrme kinnihoidmist on kõige parem vigastada jää ja puhata, mis aitab leevendada turset ja kiirendada taastumisprotsessi. Eeldades, et see pole liiga valus, peaksite alustama liigese mobiliseerimist, et vältida selle liiga jäikust.




must mees roheline miil

Ummistunud sõrm on tavaline vigastus, mis mõjutab sageli sportlasi, kes regulaarselt palli püüavad, kuid see võib juhtuda igaühega - isegi teie kodus.

Vigastus tekib siis, kui pall - või mõni muu ese - lööb ühe sõrme otsa, kahjustades sõrme liigestes või lihtsamalt öeldes sõrmenukkides olevaid sidemeid. Liiges tavaliselt paisub veidi üles ja seda on raske liikuda. See pole liiga valus ja võite selle tõenäoliselt läbi mängida, kuid pole kahtlust, et vigastus on ebamugav ja võib teie oskusi sõltuvalt teie spordialast ja asendist negatiivselt mõjutada.

Kohe pärast sõrme kinnihoidmist on kõige parem vigastada jää ja puhata, mis aitab leevendada turset ja kiirendada taastumisprotsessi. Eeldades, et see pole liiga valus, peaksite alustama liigese mobiliseerimist, et vältida selle liiga jäikust.

Siin on kaks lihtsat strateegiat, mille pakub dr Matt Stevens, füsioterapeut ja Puhas füsio (Strongsville, Ohio), et kinnikiilunud sõrme parandada.

Ummikuga sõrmeharjutused

Aktiveerige liikumisulatus

kuidas kinnikiilunud sõrme parandada

Kui sõrm paisub, muutub see kangeks ja te ei soovi seda nii palju liigutada. Eesmärk on siin oma vigastatud sõrm lihtsalt uuesti liikuma panna ja teatud liikumisruum taastada.


Chadwick Boseman suri

Kuidas: Haarake sõrmest vigastatud sõrmenukist alla. Nüüd painutage ja sirutage seda sõrmust korduvalt, liikudes nii palju liikumisulatusest, kui see on mugav. Kerge ebamugavuse või valu tundmine on OK, kuid lõpetage see, kui see on liiga intensiivne.

Partneri võnked

kuidas kinnikiilunud sõrme parandada


iseenesest film

Kui ülaltoodud strateegia ei toimi, proovige seda partnerimeetodit, mis on lihtsalt intensiivsem aktiivne liikumisharjutuste vahemik.

Kuidas: Laske partneril haarata sõrmest otse vigastatud sõrmenuku alt ja vigastatud sõrme kohal oma vastaskäega. Laske neil sõrme ülaosa kergelt tõmmata ja seejärel aeglaselt üles-alla nihutada. Kui see on mugav, laske neil sõrme painutada ja sirutada.

Üks ettevaatlik sõna. Kui teil on märkimisväärne turse, verevalumid, valu või deformatsioon, pöörduge palun oma arsti poole, kuna teil võib olla vigastus, mis on raskem kui ummistunud sõrm.

LOE ROHKEM: