Kuidas leida oma täiuslik pingipinki

Koolitus

Pole üllatav, et traditsiooniline kangipink on üks kurikuulsamalt raskeid harjutusi õlgadel. Kuid kuna me pole kõik konkurentsivõimelised jõutõstjad, pole põhjust sellist pingile panna.

SEOTUD: Â pingipressi haaramise juhend: kuidas käsi paigutamine muudab harjutust

Kui olete sportlane või lihtsalt keegi, kes soovib parema väljanägemise ja enesetunde nimel kõvasti treenida ja tugevaks saada, on tõenäoline, et olete oma pingipressi jaoks vale haarde oma konkreetsete eesmärkide ja vajaduste jaoks kasutanud.



Pole üllatav, et traditsiooniline kangipink on üks kurikuulsamalt raskeid harjutusi õlgadel. Kuid kuna me pole kõik konkurentsivõimelised jõutõstjad, pole põhjust sellist pingile panna.

SEOTUD: Pingipressi haardejuhend: kuidas käte paigutamine muudab harjutust


kas on halb sama trenni teha iga päev

Kui olete sportlane või lihtsalt keegi, kes soovib parema väljanägemise ja enesetunde nimel kõvasti treenida ja tugevaks saada, on tõenäoline, et olete oma pingipressi jaoks vale haarde oma konkreetsete eesmärkide ja vajaduste jaoks kasutanud.

Pidage meeles, et jõutreening on mõeldud vastupanuvõime suurendamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks, mitte ei jäta teid pärast iga seanssi rohkem murtud ja haiget. Siit saate teada, kuidas optimeerida oma pingelaiust pingil, et saada tugevaks, kasvatada lihaseid ja kaitsta õlgu.

Pingipresside jaoks ideaalse haarde leidmine

Siit saate teada, kuidas oma teoreetilise 'täiusliku' haardelaiuse kangil Bench Pressi ajal kindlaks teha:


milliseid lihaseid ujumine välja töötab

  1. Seisa jalad õlgade laiuses.
  2. Laiendage käed külgedele, pöidlad reie külgede poole.
  3. Laiendage pöidlaid, et saada ühendust reie külgedega.
  4. Pange tähele kahe käe nimetissõrmede vaheline kaugus.
  5. See kaugus on teie teoreetiline täiuslik haardelaius Barbell Bench Pressi seadistamisel.

Kui olete määranud nimetissõrmede vahekauguse, on aeg see üle kanda pingipressi. Lihtsalt heitke pikali ja haarake latti täieliku haardega, keerates sõrmed ja pöidlad ümber riba. Teil on hea minna valuvaba pingipinki.

SEOTUD: 10 pingipressi varianti suurema ja tugevama rinna jaoks

Miks see haardeasend töötab?


dieet keskkooli jalgpallurile

Paljud tõstukid seadsid haardega liiga laia. See on peamiselt tingitud asjaolust, et valdav enamus tõstjaid saab laiema haardega rohkem kaalu kasutada. Kuid suurem kaal ei tähenda alati rohkem jõudu ja lihaseid ning mõnikord võib see põhjustada õlgade kroonilisi või traumaatilisi vigastusi, eriti kui vorm on muutunud ja tekivad kompensatsioonimustrid.

Teoreetiline täiuslik haare on küll pisut kitsam, kui paljud sportlased ja tõstjad on harjunud, kuid selles on täpselt asi. Soovime asetada õlad ja rindkere „neutraalsemasse” asendisse, kus saaksime jaotada jõu, mis kulub varda rinnalt surumiseks rindkere, delti ja triitsepsi vahel. Kui tritsepsile pannakse suuremat rõhku, pannakse vähem stressi eesmisele ahelihasele (rindkere ja eesmised deltad), mis on tavaliselt kohad, kus tõstukid Bench Pressil peksa saavad.

SEOTUD: 3 Tricepi harjutust, mis lisavad teie pingipressile tõsist kaalu

Mida see haardekatse meile õpetab? Lihtsamalt öeldes võivad väikesed muudatused teie peamiste liftide seadistuses ja käte / jalgade asendis muuta tohutult teie võimet neid põhitõsteid raskelt ja valutult teostada. Eksige alati ettevaatusega ja kui teil on kahtlusi, haarake ribast veidi kitsamalt. Teie õlad tänavad teid.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock