Kuidas teie keha tegelikult rasva põletab?

Koolitus

Higi tilgub otsaesisele. Teie lihased on soojad ja põlevad. Jõusaalis ringi liikudes töötate hinge tõmbamiseks. See oli hea trenn.

Trepironija ütleb, et põletasite 200 kalorit. Teie kardiopoksi juhendaja teatab, et tema klass tõrvib tunni jooksul 1000 kalorit. Teie randmel olev nutikell sumiseb, et õnnitleda teid selle päeva kaloriteesmärgi saavutamisel. Järjekordne võit rasva vastu.



Aga mis tegelikult juhtub teie põletatud rasvaga? Kuhu see kaob?



Higi tilgub otsaesisele. Teie lihased on soojad ja põlevad. Jõusaalis ringi liikudes töötate hinge tõmbamiseks. See oli hea trenn.

Trepironija ütleb, et põletasite 200 kalorit. Teie kardiopoksi juhendaja teatab, et tema klass tõrvib tunni jooksul 1000 kalorit. Teie randmel olev nutikell sumiseb, et õnnitleda teid selle päeva kaloriteesmärgi saavutamisel. Järjekordne võit rasva vastu.



Aga mis tegelikult juhtub teie põletatud rasvaga? Kuhu see kaob?


kas surumiste abil saate kaalust alla võtta

Rasvarakud eksisteerivad peamiselt energia salvestamiseks. See energia on rasvhapete molekulide kujul. Kui me läheme kaloride ülejäägist (tarbime rohkem kaloreid, kui igapäevaselt põletame) kaloripuudusesse (tarbime vähem kaloreid kui igapäevaselt põletame), põletab meie keha nii rasvarakke, tühjendades nende rasvhapete varud kui ka lõpetab ka uute loomise.

Aga kuhu läheb 'põlenud' rasv?



On mitmeid teooriaid ja väärarusaamu selle kohta, kuhu rasv läheb, kui me töötame. Mõned ütlevad, et see jätab keha enamasti läbi higi. Või et see kaob mingi ebaselge energiana. Või et kui me tualetti loputame, lahkuvad need kangekaelsed rasvarakud koos eileõhtuse õhtusöögiga. Või et rasv muundub lihasteks.

Tegelik vastus on lihtne keemia võrrand. Artiklis, mis on sellel teemal avaldatud Briti meditsiiniline ajakiri :


kus on jalgpalliväljaku lõppvöönd

Lihtsamalt öeldes: (rasv) + (sissehingatav hapnik) → (süsinikdioksiid) + (vesi). Meie eesmärkidel pole põhjust rasvapõletusprotsessi sellest keerulisemaks muuta.

Alumine rida: enamasti hingame rasva ära! 84% rasvast hingatakse välja süsinikdioksiidina. Ülejäänud 16% rasvast eritub veega kehavedelike kaudu, nagu uriin, higi, pisarad jne.

Näiteks oletame, et keegi kaotas teatud aja jooksul 10 kilogrammi rasva. 8,4 kilogrammi neist naeladest aeti süsinikdioksiidina välja. Ülejäänud 1,6 kilogrammi lahkus oma kehast veena higi, uriini, väljaheidete jne kaudu.

Eespool nimetatud uuringu skeem, mis näitab, kuidas rasv on 'kadunud'

Kuid lihtsalt rohkem hingamine ei taga suuremat rasva kadu. Peamine on asetada endale püsiv kaloripuudus. Vastasel juhul on teie kehal vähe stiimuleid rasvade põletamiseks. Lõppkokkuvõttes on teie dieet kõige olulisem tegur kaloripuuduse saavutamiseks. Toit moodustab 100% teie kehasse kuluvatest kaloritest. Harjutus moodustab ainult umbes 10-25% kaloritest, mis seda jätavad. Nii et kui treenimine, mis tõstab teie pulssi ja kas teil on raske hingata, on kindlasti kasulik, pole see kuldne pilet kaalulangetamiseks. Seetõttu peaksite olema väsinud ühest treeningust, toidust või toidulisandist, mis tagab rasvapõletuse, kuid ei arvesta teie elustiili muude aspektidega.

See on lihtne loodusteadus ja matemaatika. Kas soovite kaalust alla võtta? Söö vähem. Liigutage rohkem. Hinga.

Kas soovite rohkem teada saada rasvade kadumise taga olevast lihtsast teadusest? Vaadake Ruben Meermani TEDxQUTi kõnet 'Kaalulanguse matemaatika':


millised on korvpalliväljaku mõõtmed

Foto krediit: shih-wei / iStock

LOE ROHKEM: