Kuidas teha oma esimest kehakaalu langust

Koolitus

Kehakaalu langused on ülakeha liitliikumine, mida sageli nimetatakse ülakeha kükiks. See populaarne harjutus ehitab lisaks rinnale ka õlgu ja triitsepsi.

Nad on imeline kõikehõlmav jõu ja massiehitaja ülakehale. Lisaks on need suurepäraseks tugevuse suurendajaks igale stiilile, kui suruda pink, kallak, õlg jms. Tõesti on muljetavaldav saavutus, kui paugutada välja palju kordusi, kus vööl ripub palju raskusi. Kui miski muu ei anna kehakaalu langus teile ülakeha muljetavaldavat arengut, teistelt jõudu ja austust.



Häda on selles, et paljud inimesed, kes alustavad treenimist, ei suuda isegi ühte Dippi teha. Nagu isegi mitte lähedal. Minu eesmärk on selle artikliga lühendada õppimiskõverat ja jõuda nii kiiresti kui võimalik. Pakun välja mõned lihtsad rakendatavad näpunäited, mida igaüks saab teha, ja otsite aeglaselt kastmerihma.



Kehakaalu langused on ülakeha liitliikumine, mida sageli nimetatakse ülakeha kükiks. See populaarne harjutus ei kogu mitte ainult teie rindkere, vaid ka õlgu ja triitsepsit.

Nad on imeline kõikehõlmav jõu ja massiehitaja ülakehale. Lisaks on need suurepäraseks tugevuse suurendajaks igale stiilile, kui suruda pink, kallak, õlg jms. Tõesti on muljetavaldav saavutus, kui paugutada välja palju kordusi, kus vööl ripub palju raskusi. Kui miski muu ei anna kehakaalu langus teile ülakeha muljetavaldavat arengut, teistelt jõudu ja austust.



Häda on selles, et paljud inimesed, kes alustavad treenimist, ei suuda isegi ühte Dippi teha. Nagu isegi mitte lähedal. Minu eesmärk on selle artikliga lühendada õppimiskõverat ja jõuda nii kiiresti kui võimalik. Pakun välja mõned lihtsad rakendatavad näpunäited, mida igaüks saab teha, ja otsite aeglaselt kastmerihma.

Üks ettevaatlik märkus. Kui teil on õlgade terviseprobleeme või kui harrastate mõnda õhuliini, näiteks pesapalli või tennist, peaksite vältima langust.

Tilk rasva

Rasv on tühimass. See ei tee teie jaoks midagi peale naela liigeste ja aeglustab teid. Kehakaalu langus premeerib inimesi 'suhtelise tugevusega', see tähendab, et kui olete kõhn ja tugev, siis pole probleem. Kui olete suur ja tugev ning kannate palju täiendavat rasvkude, on langused palju raskemad.



Tehke seda endale kergemaks ja kaotage rasv. Mulle meeldib rasvavarude kaotamiseks lihtne võimenduslik lähenemine. Suunake treeningud lahja lihaskoe ehitamisele. Pidage meeles, et iga lihaskoe unts põletab teatud arvu kaloreid ööpäevaringselt. Lihas põletab kaloreid, kui magate, sööte, töötate ja treenite. Rasvade kaotamine on lihtne, kui keskendute lihasmassi maksimeerimisele ja sööte lihtsalt natuke vähem.

Ärge muutke seda raskeks ja keerukaks; see on nii lihtne. Enamik sealseid dieete töötab, kuid jääb neist kinni ja näeb seda läbi. Peamine mõte on see, kui vaatate peeglisse ja näete, kuidas rasv reguleerib teie söömist ja treeninguid, et sellest lahti saada. Kehakaalu langused muutuvad palju lihtsamaks.

Alusta lihtsat

Kas saate teha mitu tavalist hea vormiga push-upi? Kui ei, siis alustage sealt. Minge sinna, kus saate 20-30 järjest ilma probleemideta välja lüüa. Tehke neid alati täiusliku vormi ja täieliku liikumisvõimega. See paneb aluse. Mitu korda tahavad inimesed kiirustada edasijõudnutele mõeldud asjade juurde, ilma et enne oleks see kindel alus pandud. Ära ole nii rumal.

Ja muidugi veenduge, et teate, kuidas esineda Ideaalse vormiga dipid .

kehakaalu langused

Usaldage protsessi

Ma ei hakka seda keeruliseks tegema. Siin on lihtne edasiminek Dipsi edukaks ülikiireks juhtimiseks. Proovitreeningud antakse lõpus.

  • Alustage Push-Upsiga, hea vorm, 30 kordust järjest
  • Rackis asuva riba tõukejõu tagasilükkamise edenemine (videos)
  • Kehakaaluga negatiivsed langused, 6–8 sekundiline ekstsentrik (allapoole jääv osa)
  • Negatiivsed langused lisaraskusega, 6–8 sekundiline ekstsentrik (alumine osa)
  • Kehakaalu langused
  • Kaalutud langused

Treeneripunktid:

Keelduge lükkamistest baaris

Kuigi teie keha on kõrgendatud, tundub see just nagu Decline Bench Press. Ma armastan seda, sest see õpetab sind kehakaaluga töötama. Mitu korda on inimesed omamoodi šokis, kui nad esimest korda tunnevad ja üritavad oma kehakaalu tõsta. See õppus annab teile tunde, koordinatsiooni ja harjutamise, mida on vaja oma kehakaaluga kastmisliigutuste tegemiseks. Vaadake tutvustamiseks videot.

Negatiivsed langused ja kaalutud negatiivsed langused

Alustage ülaosast ja kontrollige ennast allapoole. Minge suurepärases juhtimises alla 6–8 sekundiks. Hüppa ülemisele positsioonile ja korda. See tehnika teeb teid valusaks, nii et teil pole vaja teha tonni kordusi. Ma ütleksin, et hoidke seda umbes 12-20 hea kontrollitud, aeglase kordusega. See annab jällegi tunde, kuidas liigutate oma kehakaalu läbi kosmose. Kui olete nendes head saanud, lisage kastmevööle raskust. Kui saate lisaraskusega negatiivseid asju teha, järgnevad kehakaalu langused väga varsti.

EDU!!!

Nüüd saate teha kehakaalu langust. Tehke neid alati õigesti. Ärge kunagi tehke pooleldi kordusi, sest te ei saa kunagi teada, kas te muutute tegelikult tugevamaks. Kui olete teinud palju, hankige kastmevöö ja alustage lisaraskuste lisamist.

Kastke ansamblid

Inimesed kasutavad Pull-Ups ja Dippide jaoks mõnikord vastupanu ribasid. Kuigi see praktika aitab teil tunda liikumisulatuse ulatust, on siiski üks suur probleem. Igaüks, kes on teinud Dipsi või Pull-Upsi, oleks kindlasti nõus, et kõige raskem osa on siis, kui olete liikumise põhjas. Lintide häda on just see, kus nad pakuvad teile elastsuse vedru tõttu kõige rohkem abi. Vööde kasutamisel ei tunne te kunagi oma kehakaalu kõige raskemas osas. Kui saabub aeg proovida ilma bändita, on see tavaliselt ebaõnnestunud või metsik pooltootja. Negatiivide abil saate oma kehakaalu pluss veel rohkem tunda, kui lisate kaalu selles põhjas.

Tõstke oma ajuga

Viimastel aastatel näib, et tõstmine on mõistuse ja lihase vahelise ühenduse kasutamisest kadunud kunst. Mitu korda on see Dipsi puhul nii. Tõmblevad, spastilised kordused on tavalised. Põhjuseid, miks see halb on, on mitu. Näiteks kui näete, et osalete Dipsi tehes konnahüppevõistlusel, teete neid kindlasti valesti. Kontrollige oma ego ja võtke nende näpunäidete abil aega, et saada tegelikult piisavalt tugev, et tõeliselt puhtad ja kontrollitud kordused välja lüüa. Ärge proovige seda võltsida, jõuliselt oma keha ümbert tõmmates ja pool korda tehes - see on kindel viis vigastuse tekkimiseks.

Aju abil tõstmine on tegelikult üsna lihtne. Keskenduge laseri intensiivsusega kasutatavatele lihastele. Püüdke tunda iga venitust ja sihtlihaste kokkutõmbumist. Ärge lihtsalt liikuge läbi ega kiirusta sellest üle saama. Selle tunnetamine ja sellele keskendumine loob meele ja lihase vahelise ühenduse. Kui te pole sellele kunagi keskendunud, võib selle harjutamiseks ja tundmaõppimiseks kuluda mitu seanssi. Uskuge mind, see on teie aega väärt.

Dip-spetsiifiline treening 1

Negatiivne dip - 4x4

  • 6-8 sekundiline ekstsentrik
  • Vajadusel lisage kaalu

Keeldu lükkajatest - 3x12

  • Baaris restil
  • Keskenduge rindkere alaservale ja triitsepsile
  • Tunnetage ja kontrollige oma kehakaalu liikumist läbi ruumi

Kehakaalu tõuked - 3xMax

Dip-spetsiifiline treening 2

Komplektis 4 komplekti vooluringis.

Negatiivsed langused x 4 kordust

  • 6-8 sekundiline ekstsentrik
  • Vajadusel lisage kaalu

Keeldu lükkamistest x 12 kordust


toidulisandid lihasvalude leevendamiseks

Kätekõverdused x Max kordusi

Enne kordamist puhake 60-90 sekundit.

LOE ROHKEM: