Kuidas luua meistrisportlaste hommikusöök

Toitumine

Kui jooksete ruttu uksest välja ilma hommikusööki söömata, ei saboteeri mitte ainult ülejäänud päev, vaid ka oma hooaeg. Sportlased, kes kunagi hommikusööki ei söö, ei saa oma keha paasturežiimist ärkamiseks ja ainevahetuse käivitamiseks vajalikku lööki. Uuringud pärast uuringut on näidanud, et hommikusöögi vahelejätmine kahjustab akadeemikuid, sporditulemusi, treeningu tõhusust ja üldist tervist.

Kas olete valmis sööma sellist hommikusööki, mis suurendab väljakul jõudlust? Järgige neid hommikusöögijuhiseid ja proovige neid proovisööke.

Hommikusöögi juhised




Kui jooksete ruttu uksest välja ilma hommikusööki söömata, ei saboteeri mitte ainult ülejäänud päev, vaid ka oma hooaeg. Sportlased, kes kunagi hommikusööki ei söö, ei saa oma keha paasturežiimist ärkamiseks ja ainevahetuse käivitamiseks vajalikku lööki. Uuring pärast uuringut on näidanud et hommikusöögi vahelejätmine kahjustab akadeemikuid, sporditulemusi, treeningu tõhusust ja üldist tervist.


kui palju saab poldi kükitada

Valmis sööma asuma hommikusöögi tüüp, mis parandab jõudlust põllul? Järgige neid hommikusöögijuhiseid ja proovige neid proovisööke.


kuidas joosta kiiremini 40 õue kriips

Hommikusöögi juhised

  • Hea hommikusöök peaks sisaldama 500–750 kalorit, umbes pooled on süsivesikud, 25 protsenti valgud ja 25 protsenti rasvad. Hommikusöögiks sobivad ideaalselt hommikusöögiks süsivesikud, puu- ja köögiviljad, täisteraviljatooted nagu kaerahelbed ja täisteraleivad, näiteks 100-protsendiline täistera- või rukkileib. Suurepärased hommikuvalgu (mis sisaldavad ka rasvu) allikad on munad, pähklid, seemned, maapähklivõi, piim, juust, jogurt ja liha.
  • Alustage ühe või kahe klaasi veega piisavaks niisutamiseks pärast öist und. Lisamaitseks pigistage vees sidruni- või laimimahla.
  • Jooge koos hommikusöögiga üks tass kohvi või musta või rohelist teed. Kohvis ja tees on antioksüdante, mis suurendavad immuunsust ja aitavad haigusi ennetada. Kofeiin võib pakkuda ka energiat, suurendada ainevahetust ja edendada vastupidavust.
  • Valige puuviljamahla asemel terve puuvili. Terved puuviljad sisaldavad kiudaineid, mis soodustavad seedimist ja annavad naha ja viljaliha sisse rohkem antioksüdante kui mahlad, mis sisaldavad sageli suhkrut.

Soovitused sportlaste hommikusöögiks

  • Peotäis pähkleid või seemneid rosinatega, klaas piima või nöörijuustu ja võiga määritud täistera bageliga (690 kalorit)
  • Õunaviilud, millele on lisatud maapähklivõid, võiga määritud täistera röstsai ja klaas piima (455 kalorit)
  • Banaan koos tassi tavalise jogurtiga pähklitega (435 kalorit)
  • Kausitäis teravilja- ja piimatooteid, millele on lisatud rosinaid ja pähkleid ning klaas piima (635 kalorit)
  • Kaks kõvaks keedetud muna, võiga määritud täistera bagel, apelsiniviilud ja nöörijuust (610 kalorit)
  • Viie minuti munavõileib. Sega kausis kaks muna poole tassi piimaga. Lisa veidi võid või oliiviõli ning näpuotsatäis soola ja pipart. Pange kauss viieks minutiks mikrolaineahju. Munade küpsemise ajal pange kaks viilu täisteraleiba (nt 100-protsendiline täistera- või rukkileib) rösterisse. Röstitud leib ja munad tuleks teha peaaegu samal ajal. Eemaldage munad kausist lusikaga ja libistage need kahe röstsaia vahel. Võileiva kõrvale võta banaan või muu puuvili, näiteks viinamarjad, nii et saate mugavat toitvat hommikusööki! (580 kalorit)
  • Kõrge kalorsusega eine sportlastele, kes soovivad lihasmassi suurendada: kaerahelbed, kaks muna, banaan, kaks klaasi täispiima ja peotäis mandleid (885 kalorit)

Jim Carpentier on sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist, New Jersey litsentseeritud massaažiterapeut ning tervise- ja fitnessikirjanik. Praegu töötab ta Cedar Knollsis, N.J., Greater Morristown YMCA tervise- ja heaoludirektorina.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock