Kuidas valida treeningueesmärkide jaoks sobiv valgupulber

Toitumine

Valgupulbrit nimetatakse sageli hädavajalikuks toidulisandiks spordifanaatikutele, kes soovivad tõsiselt tulemusi saavutada. Ükskõik, kas arvate, et see on või mitte, ei saa eitada, et turg õitseb. Paljude aruannete kohaselt tõuseb sporditoitumise müük järgmise nelja aasta jooksul üle 20 miljardi dollari. Suur osa sellest võib olla seotud valgulisanditega.

SEOTUD: 9 toidus, mida te ei teadnud, on sama palju valku kui maapähklivõis



Nagu iga teine ​​tootekategooria, mis õhku tõuseb, hakkab ka segadus tekkima. Saate nende vahel head, halvad ja palju võimalusi. Tundub, et lõputult võimalusi.



Valgupulbrit nimetatakse sageli hädavajalikuks toidulisandiks spordifanaatikutele, kes soovivad tõsiselt tulemusi saavutada. Ükskõik, kas arvate, et see on või mitte, ei saa eitada, et turg õitseb. Paljude aruannete kohaselt tõuseb sporditoitumise müük järgmise nelja aasta jooksul üle 20 miljardi dollari. Suur osa sellest võib olla seotud valgulisanditega.

SEOTUD: 9 toidus, mida te ei teadnud, on sama palju valku kui maapähklivõis



Nagu iga teine ​​tootekategooria, mis õhku tõuseb, segadus hakkab tekkima . Saate nende vahel head, halvad ja palju võimalusi. Tundub, et lõputult võimalusi.

Igal ettevõttel on parim toode, eks? Aga kuidas sa tead, keda usaldada? Geneetiliselt muundatud koostisosad on kõigi aegade kõrgeimal tasemel, on tõestatud, et kaubamärgid kasutavad ebausaldusväärset ja ebaeetilist turustamist ning meie toidud sisaldavad rohkem hääldamatuid lisaaineid kui kunagi varem. Valiku tegemine nii lihtne kui, ' Mis valgu pulbrit peaksin ostma? on tegelikult üsna keeruliseks muutunud.


kuidas mängida kolledži jalgpalli ilma stipendiumita

Valgu-pulber



Üks väike ja lihtne näpunäide võiks teid aidata. Kindlasti ei ole see valguostude jaoks kõik, kuid see on samm õiges suunas kõigile, kes mõtlevad sularaha väljaostmisele. Siin on, mida teha.

SEOTUD: 20 maitsvat viisi valgu lisamiseks dieedile

Valkude suhe

Üks esimesi samme, mida saate kõrgekvaliteedilise valgusaaduse otsimisel teha, on valkude suhe . Kõik, mida peate tegema, on leida kaks teavet, mis on sildil hõlpsasti kättesaadavad.

  1. Mitu grammi valku on ühes portsjonis? (A)
  2. Mis on portsjoni suurus grammides? (B)

Kui need kaks numbrit on käes, ühendage need selle lihtsa võrrandiga.

  • A ÷ B = valkude suhe

Näide: teie tootes on 24 grammi valku portsjoni kohta. Üks portsjon on üks kühvel (30g). 24 jagatuna 30-ga on 0,80 ehk 80 protsenti. See tähendab, et üks portsjon toodet sisaldab 80% valku.

Siin on küsimus, mille peate endale esitama. Millest koosnevad ülejäänud 20% ?

Valkude suhte määramise skaala

Nüüd, kui teate, kuidas valkude suhet välja selgitada, peate leidma viisi selle rakendamiseks. Pidage meeles, et see on lihtsalt number. See on faktiline matemaatiline võrrand. Suur osa ülejäänust on subjektiivne, ka see hindamisskaala.

Seoses valgusisaldusega ühe portsjoni kohta näitab see tabel, kuidas ma iga suhet hindan ja millist suhetvõibteile toote kohta.

Valkude suhe Hinne Soovitus
50–55 protsenti C- Uurige, mida veel tootes leidub, et anda sellele nii madal valgusuhe. See võib olla täis lisaaineid, kunstlikke koostisosi ja aineid, mida te ei soovi tarbida. Positiivne on see, et muud koostisosad on kasulikud süsivesikud või ainulaadsed koostisosad nagu seemned, ensüümid või muud taimsest pärit toitained. See võib olla ka spetsiaalne massitootja toode. Enne valiku tegemist uurige lihtsalt toodet.
56–60 protsenti C
61–65 protsenti C +
66-70 protsenti B- Enamik peavoolu valgupulbreid on selles vahekorras. Enamik on korralikud tooted, kuid selles kambas on kindlasti mõni mädanenud õun. Jällegi saate teada, mis on tootes veel, kui see ei ületa 80 protsenti. Paljudel juhtudel on tõesti populaarsetel toodetel mõned isuäratavad maitsed koos koostisosadega, millest te ei pruugi aru saada. Need on kindlasti kõrgemal kui C-klassi tooted, kuid arenguruumi on palju.
71–75 protsenti B
76–80 protsenti B +
81–85 protsenti TO- Selles vahekorras olevaid tooteid tuleks pidada usaldusväärseteks ja usaldusväärseteks valgupulbriteks. Ehkki see võib teile veidi rohkem maksta, vähendab ühe sellise toote ostmine vähese päritoluga valgu saamise võimalust. Nendel toodetel võivad olla isegi supertoidu koostisosad või muud tervislikud hüved. Peate ikkagi kontrollima silte, veendumaks, et miski ei libiseks mööda teid, kuid need tooted liiguvad kindlasti õiges suunas.
86–89 protsenti TO
90+ protsenti A + Valgupulber, mille valgusisaldus on 90 protsenti või suurem, on saagi koor. See tähendab, et tootes pole peaaegu midagi muud kui valguallikas, mis sobib ideaalselt enamiku inimeste jaoks. See toode on tõenäoliselt looduslikult magustatud ega sisalda säilitusaineid ega kahjulikke lisaaineid. See võib olla kallim hindade poolest, kuid vähemalt võite end enesekindlalt oma kehale läbipaistva valgupulbriga toita.

Valgusuhtest kaugemale

Lisaks valgusuhtele tuleb kindlasti arvestada ka muude asjadega.

  • Mis on valguallika kvaliteet?
  • Kust on pärit allikas?
  • Kui valk on biosaadav?
  • Milline on toote aminohapete profiil?
  • Kuidas toode maitseb?
  • Kui hästi toode vedelikuga seguneb?
  • Mida soovib tarbija tootest saada?

Need on vaid mõned asjad, mida võib kaaluda, ja need vaevu pinda kriimustavad.

  • Kas toodetud valk vastab normidele, mis vastavad regulatiivsetele nõukogudele, näiteks NSF või GMP?
  • Kui hästi kaitsevad valgu tootmise seadmed toodet võimalike allergeenidega ristsaastumise eest?
  • Kas vadaku kasvatanud lehmad kasvasid ilma hormoonide või steroidideta?
  • Kas see on hüdrolüüsitud, eraldatud või kontsentreeritud valk?
  • Kuidas valku filtreeritakse ja kas see muutub valgu molekulaarseks koosseisuks?

Need on mõned näited proovivamatest küsimustest, mis pähe tulevad. Jällegi ei pruugi teil olla vaja ühtegi vastust teada ega sellest hoolida. Võib-olla on 80% valkude suhe teie jaoks piisavalt hea ja teid müüakse tootele. Ma oskan seda austada. Mõni teist võib vaadata sügavamale. Ka mina oskan seda kaevata. Mis iganes marsruudi valite, vähemalt on teil lähtepunkt, mida ja miks otsida.

SEOTUD: Kas te saate oma proteiinilisast maksimumi?

Näiteks võib keegi, kes on huvitatud ainult kaloraažist, võtta massi suurendavat toodet, muretsemata selle madala valgusisalduse pärast. Selle inimese jaoks ja tema eesmärke silmas pidades võib see olla ideaalne pulber.

Teisest küljest võib kellelgi, kellel on toidutundlikkus või seedeprobleemid, vaja minna ülipuhast toodet, milles oleks lisaks valguallikale vähe muid koostisosi. Nende jaoks on 90 protsendi või suurem valgusuhe tõenäoliselt õige samm.

Valkude suhe ei dikteeri toote kvaliteeti. See lihtsalt ütleb teile, kui suur osa portsjonist on puhas valk, nii et saate võrrelda ja leida enda jaoks parima toote.

Tööstus on segane ja see üks artikkel ei saa seda kõike selgeks. Kuid loodetavasti võib siin esitatud teave teisi aidata. Usun, et see lihtne näpunäide võib aidata kõigil astuda samme sügavama mõtlemise suunas.

On aeg vaadata turunduskampaaniatest kaugemale ja teha teadlikumad otsused selle kohta, mida me oma kehasse paneme. Järgmine kord, kui ostate proteiinikonteineri, kontrollige suhet ja vaadake siis, mida valk tegelikult pakub. Üks väike näpistamine võiks pikas perspektiivis rabas vahet teha.

Siin on mõned minu lemmiknäited valgu suhte igast klassist (A + kuni B-) koos hea visuaaliga, mis näitab, kuidas madalam hinne ei tee sellest automaatselt halba toodet. Nad kõik on kvaliteetsed tooted. Peate lihtsalt leidma endale sobivaima.

A +: MyProtein: Iso Pro 97 - maitsestamata - 96% valkude suhe

Muud A + tähelepanuväärsed:

Allmaxi toitumine: Isonaturaalne valk - šokolaad

Looduse parim: Isopure WPI - loomulik

V: Onnit: Dolce vadak - banaanimand - 86% valkude suhe

Muud A tähelepanuväärsed:

Integreeritud toidulisandid: vadakuvalgu isolaat - looduslik või Hollandi šokolaad

Dymatize: Iso-100 - gurmee vanill või šokolaad

A-: Jay Robb: Vadakuvalk - vanilje - 83% valkude suhe

Muud A-märkused:

BioTest: Metaboolne ajam - kõik maitsed

Paleo proteiin: munavalge valk - looduslik

B +: Vega: Sport Performance Protein - Vegan Vanilla - 76% valkude suhe

Muud B + tähelepanuväärsed:

NÜÜD toidud: vadakuvalgu isolaat - šokolaad või vanill

MTS Nutrition: masin vadak - šokolaad, vanilje ja küpsiseta küpsetis

B: MusclePharm: võitlusvalgu pulber - šokolaadipiim - 72% valkude suhe

Muud B-märkused:

IMSOALPHA: looduslik vadak - kõik maitsed

Eluaed: orgaaniline valgupulber - kõik maitsed

B-: taimede liitmine: täielik taimne valk - šokolaad - 70% valkude suhe

Muud B-märkused:

Metageenika: BioPure Protein - kõik maitseained

Alasti toitumine: vähem alasti vadak - kõik maitsed


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock